Ang Jogging Tone the Legs & Butt?

Cardio ehersisyo at lakas ng pagsasanay ay mahusay na kilala para sa kanilang mga taba-pagbabawas at kalamnan-toning epekto, ngunit isang aktibidad - jogging - ay maaaring magbigay sa iyo ang pinakamahusay na ng parehong mundo. Ang cardio na likas na katangian ng jogging ay sabog sa pamamagitan ng calories upang makatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang at taba, at ang aktibong pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan na ginagamit sa jogging ay magreresulta sa isang toned hitsura.

Video ng Araw

Jogging para sa Toning Your Lower Body

Ang pag-jog ay pinupuntirya ang mga binti at puwit sa partikular, tulad ng mga quadriceps, hamstrings, binti at gluteal na kalamnan na ginagamit upang mapalakas ka sa iyong run. Upang makamit ang isang tunay na toned look, gayunpaman, kailangan mong alisin ang labis na taba na maaaring masakop at itago ang iyong mga kalamnan. Ang pag-jogging sa 5 milya bawat oras sa loob ng 60 minuto ay maaaring sumunog sa paligid ng 600 calories para sa isang 145-pound na tao, at kicking ito hanggang sa 8 mph ay mag-alis ng higit sa 800 calories. Ang ganitong uri ng calorie burn ay maaaring humantong sa taba pagkawala na ihahayag ang mga binti ng hugis at isang toned likod dulo.

Palakihin ang iyong Incline

Upang tono at patibayin ang iyong mga binti at kulata, dagdagan ang sandal sa iyong gilingang pinepedalan o magdagdag ng isang burol sa iyong regular na jogging. Ayon sa Mitchell Whaley, isang PhD sa ehersisyo na pisyolohiya sa Ball State University, kahit isang maliit na bakuran ng 2 porsiyento ay magkakaroon ka ng nasusunog na mas maraming calories at pagpapalakas ng iyong mga binti at puwit nang higit pa kaysa sa pagsasagawa ng parehong mga ehersisyo sa isang patag na ibabaw.