Gumagana ba ang Paglalayag sa Timbang? Pamamahala ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ay makakaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan. Ang aerobic exercise tulad ng jogging ay kadalasang ginustong pagpipilian para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang dahil sinusunog ito ng maraming bilang ng calories. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan bilang karagdagan sa iyong regular na pag-jog. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng jogging at ang scale ay hindi lumalaki, maaaring kailangan mong baguhin ang ilan sa iyong mga taktika.
Video ng Araw
Mga Calorie Na Nakasunog
Ang pag-jogging ay sumusunog sa isang malaking bilang ng mga calorie. Ayon sa Harvard University, ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng 298 calories na tumatakbo sa 5 mph sa loob ng 30 minuto. Upang mawala ang 1 libra ng taba ng katawan, kakailanganin mong magsunog ng kabuuang 3, 500 calories. Nangangahulugan ito, sa teorya, isang pagkawala ng £ 1 para sa bawat 6 na oras na pag-jogging na ehersisyo. Kung mananatili ka sa mga ehersisyo, dapat kang mawalan ng timbang, hindi nakakakuha.
Calories Consumed
Malubhang ehersisyo tulad ng jogging ay maaaring mapahusay ang iyong gana sa pagkain at maging sanhi kang kumain ng higit pa. Ito ay maaaring isang paliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay hindi madaling mawalan ng timbang sa kabila ng ehersisyo nang husto: Maaaring kumakain sila ng higit pang mga calorie kahit na hindi napagtatanto ito. Ang isang 2009 na pag-aaral ng Queensland University of Technology sa Australia, iniulat ng Reuters, ay nagpakita na ang mga taong nag-eehersisyo ay nagugutom sa oras ng pagkain. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang subaybayan ang iyong pagkain paggamit at siguraduhin na hindi ka kumakain ng higit pa kaysa sa bago mo sinimulan ang iyong mabulalas na pamumuhay. Kung iyong pinapanatili ang kontrol ng iyong pagkain, dapat kang mawalan ng timbang, hindi nakakakuha.
Muscle Building
Kung regular kang mag-jog, ang iyong mga kalamnan sa binti ay magsisimula sa pagbuo at pag-toning. Ayon sa nutritional scientist na si Ed Blonz sa website ng San Diego Union-Tribune, ang kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, kaya't makakakuha ka ng kalamnan, ang iyong timbang ay maaaring umakyat kahit na ang iyong hugis ay hindi nagbabago. Kung kukuha ka ng parehong halaga ng taba at kalamnan at timbangin ang dalawa, ang kalamnan ay magiging mas mabigat dahil ito ay mas siksik. Ito ay hindi isang masamang bagay, kaya huwag mag-alala ng masyadong maraming kung makakita ka ng isang maliit na pagbabago, lalo na kung ito ay dumating na sinamahan ng mas mahusay na kahulugan ng kalamnan sa iyong mga binti.
Mga Benepisyo ng Jogging
Ang regular na pag-jog ay makakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo, pagsunog ng taba at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Ang lahat ng mga bagay na ito magkasama ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi makakuha ng ito. Ang pag-jogging ay maaari ring mapabuti ang iyong mga pattern ng pagtulog. Ang kawalan ng tulog ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod at maaari kang kumain nang labis bilang isang resulta, ayon sa ekspertong pagtulog na si Dr. Michael J. Breus sa isang artikulo ng Huffington Post.