Ay ang Hamstring Tightness Nakakaapekto sa Mas Mababang Bumalik?

Kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod, hindi ka nag-iisa. Sa anumang oras, higit sa 30 milyong Amerikano ang nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod, ang ulat ng American Chiropractic Association. Hindi lamang ito ang pinakakaraniwang dahilan ng kapansanan sa mundo, ito rin ang ikalawang pinakakaraniwang dahilan para sa napalampas na trabaho.

Video ng Araw

Ang mga sanhi ng mas mababang likod sakit ay marami, mula sa isang sports pinsala sa sakit ng mga panloob na organo. Ang isa pang karaniwang dahilan ay ang paninikip sa ibang lugar ng iyong katawan, tulad ng iyong mga hamstring.

Lower Back Facts

Ang iyong mas mababang likod ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan. Sa kumbinasyon ng iyong mga tiyan at pahilig na mga kalamnan, binubuo mo ang iyong katawan ng core - literal, ang iyong sentro. Ang core ay isang lugar na kumokontrol sa karamihan ng iyong mga paggalaw, mula sa paghawak ng iyong katawan patayo sa paglalakad, pag-aangat at pag-abot.

Bilang sentro ng iyong katawan, ang mas mababang likod ay madaling kapitan sa mga epekto ng mga pinsala o limitasyon sa iba pang mga lugar ng iyong katawan. Pinaikling balakang flexors - ang mga kalamnan sa harap ng iyong pelvis at tuktok ng iyong mga thighs - pull ang gulugod sa hyperlordosis, o isang mas mababang likod ang mga overarches. Sa parehong paraan, ang mahigpit na hamstring ay nakukuha sa mas mababang likod, na nagiging sanhi ng mga hips at pelvis upang iikot ang paurong. Ito ay humantong sa isang pipi na mas mababang likod.

Ang isang mas mababang likod na alinman sa over-arched o pipi stresses ang mas mababang likod kalamnan at madalas na humahantong sa kalamnan kahinaan at sakit.

Magbasa nang higit pa: 5 Mga Mito Tungkol sa Bumalik Pain Debunked

->

Maaari mo bang pindutin ang iyong mga daliri sa paa? Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Subukan ang Flexibility ng Hamstring

Marahil alam mo kung mayroon kang mahigpit na hamstrings, lalo na kung aktibo ka at bigyang pansin ang iyong katawan. Lamang baluktot at sinusubukang i-ugnay ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring sabihin sa iyo kung ang iyong hamstrings ay masikip.

Maaari mo bang pindutin ang iyong mga daliri sa paa? Kung hindi, mayroon kang mahigpit na hamstrings. Nadarama mo ba ang sakit sa likod ng iyong mga hita o sa likod ng iyong mga tuhod kapag sinisikap mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa? Kung ang sagot ay oo - bingo, mahigpit na hamstring.

Kung nais mong makakuha ng higit pang mga teknikal at hukom ang antas ng pagkahilig ng iyong hamstring, maaari mong gamitin ang isang murang goniometer, isang aparato na sumusukat sa mga anggulo, sa kasong ito, ang anggulo sa pagitan ng iyong binti at sa sahig sa panahon ng sinungaling na tuwid- taasan ang paa.

Ito ay pinakamadaling upang matulungan ka ng isang tao na gawin ang pagsusulit na ito. Magsinungaling sa sahig na pinalawak ang iyong mga paa at ang iyong mga bisig sa iyong panig. Itaas ang isang binti sa hangin, pinapanatili itong tuwid. Itaas ito bilang mataas hangga't maaari nang wala ang iyong back arching, tuhod baluktot o sakit. Ipatupad ng iyong katulong ang anggulo sa pagitan ng binti at sahig. Pagkatapos, gawin ang kabilang panig.

Kung ang anggulo na sinusukat ay mas mataas sa 80 degrees, ang iyong hamstring flexibility ay mabuti sa mahusay at hindi maaaring maging sanhi ng iyong mas mababang likod sakit.Kung nakuha mo ang isang pagsukat sa ibaba 79 degrees, ang iyong hamstring flexibility ay patas sa mahihirap - isang magandang tanda na ang tightness ay maaaring makaapekto sa iyong mas mababang likod at nagiging sanhi ng sakit.

Siyempre, gusto mong makakuha ng pangalawang opinyon mula sa isang medikal na propesyonal, na maaaring magsagawa ng karagdagang mga pagsubok upang bigyan ka ng isang tiyak na diagnosis.

Paggamot sa Hamstring Kakayahang umangkop upang Daliin ang Iyong Pain

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng iyong hamstring na kakayahang umangkop upang mabawasan ang iyong sakit sa likod ay kasing simple ng paggawa ng pang-araw-araw na pag-abot. Maaari mo ring subukan ang self-myofascial release na may foam roller at bisitahin ang isang massage therapist para sa ilang sports massage sessions.

1. Standing Hamstring Stretch: Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko sa hips. Pahintulutan ang iyong mga armas na mag-hang down at panatilihin ang mga binti ng medyo tuwid, at huwag pag-ikot sa likod. Itigil kapag nadarama mo ang isang hamak sa hamstrings, kahit na ang iyong likod ay hindi umabot sa parallel sa lupa. Ang pag-oobserba ay magiging mas masahol pa sa iyong mga problema sa likod.

Kung nakita mo ang nakatayo na hamstring stretch upang ilagay ang masyadong maraming presyon sa iyong mas mababang likod, subukan ang nakaupo na bersyon.

2. Tagapangulo ng Hamstring Stretch: Umupo sa isang upuan at palawakin ang iyong mga binti tuwid sa harap mo sa iyong mga takong sa sahig. Pagpapanatiling isang tuwid na gulugod, maabot lamang ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa iyong hamstring. Maaari mo ring gawin ang isang paa sa isang pagkakataon, baluktot ang isang tuhod at ilagay ang paa flat sa sahig, at pag-abot para sa mga daliri ng paa sa kabaligtaran pinalawig binti.

3. Foam Rolling: Self-myofascial release na may foam roller ay gumagamit ng timbang ng iyong katawan upang ilagay ang presyon sa masikip na mga kalamnan upang matulungan ang masikip na mga release ng kalamnan. Ilagay ang foam roller sa ilalim ng iyong hamstring at unti-unting gumulong pabalik-balik sa mga maliliit na seksyon ng kalamnan. Kapag dumating ka sa isang malambot na lugar, hawakan ng 30 hanggang 45 segundo.

Magbasa nang higit pa: Ang DO at DON'Ts ng Foam Rolling