Ay Pupunta sa pagtulog Mas maaga ba ang pakiramdam mo?

Ang mga magulang ay madalas na lumalaki sa mga pambihirang haba upang matiyak na ang kanilang mga maliit na bata ay nakatago sa kama sa isang maagang oras. Ang maginoo karunungan ay nagpapanatili na ang isang maagang oras ng pagtulog paves ang paraan para sa isang magandang gabi pagtulog, na kung saan naman ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng pagkabata. Habang lumalabas ito, ang mga magulang ay dapat na sundin ang kanilang sariling payo sa liwanag ng patibay na pang-agham na katibayan na ang isang maagang oras ng pagtulog ay nagbibigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga bata at matanda.

Video ng Araw

Circadian Rhythms and Bedtime

Ang National Institute of General Medical Sciences ay naglalarawan ng circadian rhythms bilang isang 24 na oras na cycle ng asal, mental at pisikal na mga pagbabago na tumutugon "una sa liwanag at kadiliman sa kapaligiran ng isang organismo. "Ang mga rhythm ng Circadian ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng mga pattern ng pagtulog ng tao, na nagpapahiwatig ng katawan upang i-secrete ang sleep-inducing melatonin kapag ito ay madilim at upang suspindihin ang produksyon ng melatonin kapag ito ay nakakakuha ng liwanag. Ang pagkabigong natural na tumugon sa mga circadian rhythms ng iyong katawan - kung minsan ay hindi maiiwasan dahil sa night shift work o international jet travel - ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2008 na isyu ng "Journal of Circadian Rhythms. "

Early Bedtime and Mood Disorders

Ang isang pangkat ng mga propesyonal sa saykayatriko sa Amerika na pinangunahan ni James E. Gangwisch, Ph.D D. ay nagsagawa ng isang malawakang pag-aaral upang masuri ang epekto ng mga dictated bedtimes sa magulang ang insidente ng depresyon at paghikayat sa mga tinedyer. Ang survey ng koponan ay sumasaklaw ng higit sa 15, 500 kabataan sa mga grado 7-12. Sa unang bahagi ng 2010 na isyu ng "Sleep," iniulat ng mga mananaliksik na ang mga kabataan na may mga oras ng pagtulog ng mga magulang ng hating gabi o huli ay 24 na porsiyento mas malamang na magdusa mula sa depresyon at 20 porsiyento mas malamang na isaalang-alang ang pagpapakamatay kaysa sa mga kabataan na may hanay ng mga oras ng pagtulog ng magulang na 10 p. m. o mas maaga. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga naunang pag-aayos ay karaniwang pinalawak ang pangkalahatang tagal ng pagtulog at sa gayon ay proteksiyon laban sa mga disorder sa mood sa mga kabataan.

Epekto sa Timbang at Antas ng Aktibidad

Sinusuri ng mga mananaliksik sa University of South Australia ang mga epekto ng oras ng pagtulog at pagtulog ng tagal sa timbang at katayuan ng aktibidad ng mga kabataan. Hinati nila ang isang grupo ng pag-aaral ng 2, 200 9 hanggang 17 na taong gulang mula sa lahat ng bahagi ng Australya sa apat na segment batay sa mga pattern ng sleep-wake: maagang-kama / maagang pagtaas, maaga-kama / late-rise, kama / maagang pagtaas, at late-bed / late-rise. Sa mga napag-alaman na inilathala sa isang 2011 na isyu ng "Sleep," iniulat ng pangkat na ang mga kabataan sa maagang-kama / maagang pagtaas ng grupo ay nagpakita ng mas mataas na antas ng aktibidad at mas malamang na maging napakataba kaysa sa lahat ng iba pang mga grupo ng pag-aaral.

Nagtataguyod ng Kalusugan ng Puso

Ang mga mananaliksik mula sa Misao Health Clinic sa Gifu, Japan, ay nagsagawa ng pang-matagalang pag-aaral ng mga gawi sa pagtulog ng 251 malusog na manggagawang lalaki, lahat ay nasa ilalim ng edad na 61, ayon sa isang ulat mula sa ABC News.Sa pagtatanghal ng mga natuklasang pag-aaral sa pulong ng 2009 sa American College of Cardiology, ipinaliwanag ni Dr. Yu Misao na ang mga subject ng survey ay nahahati sa tatlong grupo batay sa dami ng oras na natutulog nila gabi-gabi: mas mababa sa anim na oras, anim hanggang pitong oras, at pitong oras o higit pa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na tuloy-tuloy na natulog bago ang hatinggabi ay may mas malusog na mga arterya ng koronaryo kaysa sa mga owk ng gabi na hindi nakatulog hanggang hatinggabi o sa huli. Ang mga natuklasan na ito ay totoo kung anuman ang kabuuang bilang ng oras na natulog ang mga lalaki.