Ay ang Fat Make Powerlifters Stronger?

Para sa maximum na lakas ng kalamnan, malaking halaga ng protina, na kadalasang naglalaman ng taba at calories na nagdadagdag ng labis na taba ng katawan, lalo na sa isang ehersisyo na hindi kasama ang cardio. Kahit na ang ilang mga taba ay kinakailangan para sa kalusugan at lakas - para sa mga kalalakihan, mga 10 hanggang 23 porsiyento ay malusog - isang pag-aaral sa University of Maryland, na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research," natagpuan na ang mataas na halaga ng taba sa katawan ay na nauugnay sa pagkawala ng lakas. Ang taba ng tiyan ay nagdadala sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at mas mataas na panganib ng atake sa puso, ayon sa Harvard Health. Ang kahinaan ng puso ay nagdaragdag ng mga panganib sa kalusugan kapag nakakataas ng mabibigat na timbang.

Video ng Araw

Malakas sa Puso

Ang isang malusog na puso ay nangangailangan ng 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng high-intensity cardio bawat linggo, ayon sa American Heart Association. Maraming mga powerlifters ang nanunumpa sa pamamagitan ng isang pagkain sa karne, ngunit napakalaking halaga ng karne - kahit na karne ng baka at manok - naghahatid ng malaking halaga ng taba at calories na nakatago bilang taba. Maaari kang makakuha ng higit pang mga parehong halaga ng protina o higit pa mula sa mababang calorie, hindi taba o mababa ang taba na pagkain, na nagreresulta sa mas mataas na porsyento ng kalamnan ng katawan kumpara sa taba. Palitan ang ilan sa mga pagkain na may taba sa iyong diyeta na may mga itlog, isda, di-taba na pagawaan ng gatas at mga suplemento ng patak ng gatas upang mapababa ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba. Ang whey protein ay isang madaling matutunaw at kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng mataas na halaga ng mga amino acids at BCAAs - kinakailangang nutrients para sa kalamnan para sa pagganap, pagbawi at pagkumpuni.