Ay Pagpapatakbo ng Dalawang beses sa isang Araw Pagbutihin ang Pagbaba ng Timbang

Ang lakas ng pagsasanay at aerobic na ehersisyo ay parehong mahahalagang tool sa pagtulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, pagtaas ng kadaliang mapakilos at pag-alis ng mga potensyal na nakamamatay na sakit. Gayunpaman, ang ehersisyo ay nangangailangan ng oras mula sa iyong araw. Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga may abala iskedyul upang magkasya sa sapat na oras para sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang isang paraan upang matulungan kang mabawasan ang iyong iskedyul ay hatiin ang iyong regular na ehersisyo sa dalawang beses sa isang araw, na maaaring makatulong din pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Extra Calorie Burn

Ang paggagamot ng dalawang beses sa isang araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo na ginanap. Ang mas matagal mong mag-ehersisyo, mas maraming calories na iyong sinusunog. Siyempre, ang benepisyong ito ay nangyayari lamang kapag pinatataas mo ang dami ng oras na ginagamit, hindi kapag binabahagi mo lamang ang dami ng oras na ginagamit mo sa kalahati.

Pagkatapos ng Calorie Exercise

Kapag nag-eehersisyo ka, pinatataas mo ang dami ng calories na iyong sinusunog sa bawat oras, kahit na sa mga oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ito ay kadalasang tinutukoy bilang ehersisyo matapos-paso, o labis na pagkonsumo ng oxygen sa pag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, maraming pagbabago sa iyong katawan ang nakakaapekto sa homeostasis, o balanse ng katawan. Halimbawa, ang iyong rate ng puso ay tumataas, ang iyong mga pangangailangan sa oxygen ay nagdaragdag at ang iyong temperatura ay nagbabago. Kinakailangan ng enerhiya para sa iyong katawan upang bumalik ang balanse pagkatapos mag-ehersisyo, at sa paggamit ng enerhiya ay mas maraming calories ang sinusunog. Kinakailangan din ang enerhiya upang pagalingin ang pinsala sa kalamnan, magtayo ng mga fibers ng kalamnan, at bumuo ng density ng mineral ng buto, na lahat ay maaaring magpatuloy pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang balanse ay naibalik, bumalik ka sa iyong basal metabolic rate, o ang rate ng calorie burning na kinakailangan para lamang sa pangunahing mga function tulad ng iyong tibok ng puso o paghinga. Kapag hinati mo ang iyong regular na ehersisyo sa dalawa, nakukuha mo ang benepisyo ng dalawang ehersisyo pagkatapos ng pagkasunog ng mga tagal ng panahon sa halip ng isa.

Convenience

Paggagamot ng dalawang beses sa isang araw ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang dahil sa isang pagtaas sa kaginhawahan. Kung mahirap na magkasya sa loob ng 30 minuto ng pag-ehersisyo nang sabay-sabay sa iyong iskedyul, maaari ka nang manirahan ng 20 minuto kung iyon lamang ang maaari mong matanggal kaagad. Gayunpaman, kung mayroon kang 15 minuto libre sa umaga, at 15 minuto libre sa gabi, pinapataas mo ang iyong ehersisyo, kasama ang iyong mga calories na sinunog, sa pamamagitan ng 10 minuto, na pinatataas ang iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Mga Rekomendasyon

Kapag pumipili kung magkano ang ehersisyo upang maisagawa sa parehong oras ng pag-set, mahalaga na tandaan ang mga malusog na rekomendasyon sa ehersisyo mula sa mga organisasyon tulad ng Centers for Disease Control and Prevention at ang American College of Sports Medicine. Ang parehong mga organisasyon iminumungkahi na ang lahat ng mga matatanda makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa bawat linggo, na maaaring tumaas sa 300 minuto bawat linggo para sa mas higit na mga resulta.Ito ay nagmumula sa dalawang 15-minutong mga sesyon, limang araw sa isang linggo, o dalawang 30 minuto na mga sesyon limang araw sa isang linggo depende sa iyong mga layunin sa ehersisyo. Maaaring iakma ang mga layuning ito upang magkasya ang iyong partikular na pangangailangan sa kalusugan at iskedyul. Bago simulan ang anumang mga bagong ehersisyo na gawain, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat para sa mga pisikal na mga aktibidad na iyong pinlano.