Ay ang Offset ng Pag-eehersisyo na Hindi Masama sa Pagkain?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nais mong makakuha ng hugis, ehersisyo ay ang pinakamagandang ruta upang makarating ka doon. Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagsunog ng calories. Kahit na ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawi ang masama sa katawan na pagkain sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng fitness. Ang di-malusog na diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyo, at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
->
Regular ehersisyo ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang at pagpigil sa mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Pinapayuhan ng Amerikanong College of Sports Medicine ang mga nasa hustong gulang na mag-moderate ng matinding ehersisyo sa cardio para sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo o masigla ang matinding cardio sa loob ng 20 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo upang manatiling malusog. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Kailangan mong magsunog ng tungkol sa 3, 500 calories - o 500 calories sa isang araw para sa isang linggo - upang mawalan ng 1 libra ng timbang ng katawan.
Hindi Malusog na Pagkain
->
Ang isang masama sa pagkain diyeta ay hindi kasama ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan at kadalasang kabilang ang mga pagkain na mataas sa calories at mababa sa nutrients. Ang kakulangan ng diyeta ay maaaring mataas sa masamang taba tulad ng trans fat at saturated fat, na bumubuo sa iyong mga arterya at maaaring humantong sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at atake sa puso. Ang mga pagkaing pinirito, prepackaged snack foods, red meat, high-fat dairy products at baked desserts ay kadalasang naglalaman ng saturated o trans fats. Ang mga pagkain na may mataas na idinagdag na sugars - tulad ng soda, dessert at ilang mga pagkaing meryenda at cereal - sa sobrang kaloriya sa iyong pagkain nang walang maraming nutrients.
Diet at Exercise
->
Maaari mong masunog ang ilan sa mga dagdag na calories mula sa isang hindi karapat-dapat na diyeta sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng timbang kung kumakain ka ng isang mataas na calorie na diyeta. Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog na ehersisyo ay nakasalalay sa iyong timbang sa katawan, ang haba ng oras na iyong ginagamit, at ang uri at kasidhian ng ehersisyo. Kung gagawin mo ang isang mataas na intensidad ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ng mabilis o swimming, halimbawa, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong paglalakad. Kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng iyong ehersisyo ay apektado din ng iyong diyeta, at kung ikaw ay kulang sa nutrients, mas malamang na madali kang magamot, pakiramdam na namamaga o nakakakuha ng mga cramp ng kalamnan.
Solusyon
->
Upang tingnan at pakiramdam ang iyong pinakamahusay, kumain ng isang balanseng pagkain na mayaman sa mga nutrients. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na carbs, protina, taba, bitamina at mineral upang gumana ng maayos, at kung kumain ka ng mga hindi malusog na pagkain, malamang na kulang ka sa ilan sa mga nutrients na ito. Pinapayuhan ng Institute of Medicine ang mga malusog na matatanda na makakain mula 45 hanggang 65 porsiyento ng araw-araw na calories sa anyo ng mga carbs, 10 hanggang 35 porsiyento bilang protina at 20 hanggang 35 porsiyento bilang taba. Pumili ng malusog, unsaturated fats sa halip na masamang taba tulad ng puspos na taba at trans fat. Maaari kang makakuha ng unsaturated fats mula sa mga langis, binhi, mani, isda at mga avocado ng gulay.
