Ay ang Tulong sa Tulong sa Pagsunog ng Sugars na Kumain?

Kung ikaw ay munching sa isang kendi bar o scarfing down ang iyong mga paboritong pasta, ang carbohydrates kumain ka ay sa huli nasira down sa glucose sa iyong digestive tract. Mula doon, ginagamit ang mga ito para sa mabilis na enerhiya o naka-imbak para magamit sa ibang pagkakataon. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa kung paano ang iyong katawan ay nag-iimbak at nasunog ang pagkain na iyong kinakain ay tutulong sa iyong kumain at mag-ehersisyo nang mas matalinong para sa mas mahusay na kalusugan at pagganap.

Video ng Araw

Mula sa Pagkain hanggang sa Fuel

Ang mga pagkain na kinakain mo ay maaaring subcategorized sa mga taba, carbohydrates at protina, at habang ang lahat ng tatlong ay maaaring magamit upang pasiglahin ang iyong katawan, carbohydrates ang gasolina na pinakamadaling ginagamit para sa pisikal na aktibidad. Ang mga carbohydrates ay nagmumula sa mga prutas, gulay at butil, at pinaghiwa-hiwalay sa mas simple na sugars, fructose, galactose at glucose sa iyong digestive tract. Ang mga ito ay pagkatapos ay hinihigop sa iyong maliit na bituka at maglakbay sa iyong atay, kung saan ang fructose at galactose ay binago sa glucose. Ang isang maliit na halaga ng glucose ay naka-imbak sa iyong atay bilang glycogen, at ang iba ay inihatid sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo sa mga tisyu sa buong katawan upang magamit para sa enerhiya o naka-imbak para magamit sa ibang pagkakataon.

Fuel Storage

Sa sandaling ito ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo, ang pagtaas ng glucose ay nagpapalitaw sa iyong pancreas upang makalabas ng insulin, isang hormone na gumagana tulad ng isang key na nagbubukas sa mga pinto ng iyong mga selula upang ipaalam ang glucose. Kung mayroong espasyo para sa higit pang glucose sa iyong mga selula ng kalamnan, nakaimbak ito doon sa anyo ng glycogen, na iguguhit para sa hinihingi ng enerhiya sa hinaharap. Ngunit kung ang iyong mga tindahan ng kalamnan ay puno, ang labis na glucose ay binago sa taba at nakaimbak bilang adipose tissue, o taba ng katawan.

Burn Baby Burn

Ang tagal, dalas, uri at intensity ng iyong ehersisyo ay matutukoy kung aling mga tindahan ng gasolina ang iyong gagawin upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Ayon sa isang pagsusuri ni Coyle, na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang aktibidad na mababa sa katamtaman-intensity ay nakukuha sa parehong mga taba at carbohydrates para sa gasolina. Tulad ng pagtaas ng intensity, ang glycogen ay nag-aambag ng higit pa dahil ang taba ay hindi maaaring mabilis na oxidized upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya. Sa panahon ng ehersisyo sa katamtaman, ang mga tindahan ng glycogen ay maaaring mag-ambag sa produksyon ng enerhiya sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras. Ang mga aktibong tao ay mag-aalis ng kanilang mga tindahan ng kalamnan glycogen sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng mataas na intensity intermittent exercise. Ang mga antas ng enerhiya ay maaaring mapanatili sa panahon ng mga aktibidad ng pagtitiis sa pamamagitan ng paglalagay ng asukal habang ginagamit.

Balancing Act

Pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga carbohydrates na iyong kinakain ay maglilingkod upang mapunan ang iyong mga tindahan ng kalamnan glycogen sa loob ng 24 na oras. Kung patuloy kang kumain ng mas maraming asukal kaysa sa kailangan mo, at huwag mag-ehersisyo upang masunog ang labis na gasolina, ang iyong mga selula ay sa kalaunan ay magiging insulin resistant, na predisposing sa diabetes.Makakakuha ka rin ng timbang, dahil ang labis na asukal ay binago sa taba ng katawan. Ang regular na pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapabuti sa iyong kakayahang gumamit ng mga taba para sa enerhiya at ekstrang glycogen. Ang pagnanakaw sa balanse sa pagitan ng pagkonsumo ng enerhiya at paggasta ng enerhiya ay ang lihim sa pinakamainam na pagganap at pamamahala ng timbang.