Ang Pag-eehersisyo ba ng isang Hiatal Hernia?

Ang isang hiatal luslos ay nangyayari kapag ang isang bahagi ng iyong tiyan ay tinutulak sa pamamagitan ng maliit na pambungad ng iyong dayapragm, ang hiatus, na siyang responsable sa pagpapahintulot sa lalamunan na dumaan sa tiyan. Kapag ang isang hiatal luslos ay nangyayari, ang hiatus ay hindi maaring maayos nang maayos at ang tiyan acid ay naglalakbay pabalik sa esophagus. Ito ay nagiging sanhi ng heartburn, pamamaga, ulser sa esophagus at tiyan spasms. Ang ehersisyo ay isa sa maraming mga opsyon, tulad ng mga gamot, ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng hiatal hernias. Sa kasamaang palad, ang maling uri ng ehersisyo ay maaaring maging mas malala ang luslos.

Video ng Araw

Paggamot ng mga Sintomas Sa Pagsasanay

Ayon sa MayoClinic. com, karamihan sa mga tao ay hindi alam na mayroon silang isang hiatal luslos maliban kung ang mga sintomas tulad ng heartburn ay naroroon. Magagamit ang ehersisyo upang gamutin ang mga sintomas ng hiatal hernia, kasama ang iba pang mga paraan tulad ng gamot at operasyon sa mga matinding kaso. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang dayapragm ay magiging totoo sa mga sintomas ng hiatal hernia at makatulong sa pagpigil sa hinaharap na reoccurrence. Bukod pa rito, ang mga pagsasanay sa cardio tulad ng paglalakad ay makakatulong sa pagkawala ng labis na timbang, isa pang posibleng dahilan ng hiatal hernias.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Ang mga kalamnan sa tiyan ay nagiging sanhi din para sa hiatal hernias. Ang pelvic thrust ay isang simple at ligtas na ehersisyo sa tiyan upang palakasin ang mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa iyong likod sa sahig na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Pindutin ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang iyong mas mababang likod at ibaba paitaas habang pinapanatili mo ang iyong itaas na likod at mga balikat na pinindot laban sa sahig. Ihinto sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahang babaan sa panimulang posisyon. Gawin ang 15 hanggang 20 na repetitions.

Paghinga Pagsasanay

Paggagamot sa paghinga ay maaaring magamit upang palakasin ang diaphragm, na maaaring mapigilan ang karagdagang hiernal hernia re-occurrences at magamit para sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas na maaaring sanhi ng pisikal o emosyonal na pagkapagod, ayon kay Dr. Ben Kim. Ang isang ehersisyo sa paghinga upang gawin sa bahay ay upang mag-ipon flat sa isang sahig sa iyong likod. Kumuha ng malalim na paghinga upang ang iyong mga baga ay puno at ang iyong dibdib ay pinalawak. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pagkatapos ay hipan ang hangin kahit na ang iyong bibig, siguraduhin na ang iyong mga labi ay bahagyang binuksan upang mayroon kang upang pilitin ang hangin sa labas habang hinihipan mo. Ang pagkuha ng malalim na paghinga at pamumulaklak ay mapapabuti din ang kalusugan ng iyong mga baga bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong dayapragm at pagpapahinga sa katawan.

Babala

Bagaman ang ilang mga ehersisyo ay nakakatulong sa isang hiatal luslos, maaaring palalain ng ilan ang kalagayan, tulad ng mga pagsasanay na nagpapataas ng presyon sa itaas na bahagi ng tiyan. Ayon sa RefluxRemedy. com, ehersisyo ang gusto somersaults, pushups at crunches, at ang pagsasanay ng weight moves ay gusto squats at deadlifts, ilagay ang isang mas mataas na halaga ng presyon sa itaas na bahagi ng tiyan na maaaring maging sanhi ng luslos sa lumala.Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ng mga indibidwal na operasyon upang gamutin ang isang hiatal luslos.