Ang Edamame May Protein?

Ang Edamame ay isang pangalan para sa mga berde na soybeans at maaari silang matagpuan frozen, sariwa o tuyo sa karamihan ng mga grocery store. Ang Edamame ay nanggaling sa mahihirap na berdeng mga shell na dapat mong alisin bago kainin ang mga gulay sa loob. Ang pagkain ng edamame ay nagdaragdag ng maraming malusog na nutrients sa iyong diyeta, ang isa ay protina.

Video ng Araw

Type

Ang Edamame ay kilala bilang isang kumpletong protina dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids. Ang mga langis ng soybeans ang tanging mapagkukunan ng planta na nakabatay sa planta, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit. Bilang isang kumpletong mapagkukunan ng protina, ang edamame ay katulad sa nilalaman ng protina nito sa mga mapagkukunan ng protina batay sa hayop, tulad ng karne, pagawaan ng gatas at mga itlog. Ang pagkain ng kalahati ng isang tasa ng berde soybeans ay nagdadagdag ng higit sa 11 gramo ng protina sa iyong diyeta.

Mga Benepisyo ng Protein

Mahalaga na makakuha ng protina sa iyong pagkain upang suportahan ang iyong katawan, habang nagtatayo ito ng mass ng kalamnan. Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na bumuo at gumana nang normal. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga protina na nakabatay sa karne na may kumpletong mga protina na natagpuan sa edamame, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang Edamame ay isang malusog na opsyon para sa mga vegetarian na naghahanap upang magdagdag ng protina sa kanilang mga diyeta.

Iba Pang Mga Benepisyo

Ang Edamame ay isang libreng kolesterol na pinagkukunan ng protina na napakababa sa mataba na taba, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda kapag ikaw ay nagdidiyeta o nagsisikap na babaan ang iyong kolesterol mga antas. Ang Edamame ay mataas din sa bitamina C at dietary fiber. Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang pagkain ng malusog na pagkain ng toyo tulad ng edamame ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng pagkakaroon ng kanser at osteoporosis, bagaman pinag-aralan pa ang link na ito.

Mga Pagsasaalang-alang

Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang pagkuha ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, hindi lamang soybeans. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain na kung minsan ay kabilang ang edamame ay isang malusog na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kumpletong protina. Huwag magdagdag ng masyadong maraming toyo sa iyong diyeta nang sabay-sabay. Ang mga eksperto ng Harvard School of Public Health ay nagmumungkahi ng pagkain ng mga produktong toyo tulad ng edamame dalawa hanggang apat na beses kada linggo.