Kumakain ka ba ng mga carbs?

Ang pagtulog ay patuloy na lumalaki sa Estados Unidos, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Habang ang sapat na gabi-gabing pagtulog ay susi para sa araw ng enerhiya at agap, ang iyong diyeta ay maaaring maglaro ng isang papel na rin. Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, ngunit maaari rin itong gumana laban sa iyong kagalingan at mga antas ng enerhiya. Kung ang iyong pagkakatulog ay malubha o pangmatagalan, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Dugo ng Asukal

Pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, ang iyong digestive system ay masira ang natutunaw na carbs, na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Habang lumalaki ang asukal sa iyong dugo, ang iyong pancreas ay gumagawa ng insulin, isang hormon na nagpapahintulot sa iyong mga selula na maunawaan ang asukal. Bilang tugon, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormon glukagon, na tumutulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya sa tseke. Ang simpleng carbohydrates, tulad ng cane sugar at high-fructose mais syrup, maging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa paglago nang mas mabilis kaysa sa mas mabagal na paglipat ng mga kumplikadong carbohydrates, na laganap sa mga gulay na may starchy at buong butil. Ang mabilis na pagtaas mula sa pagkain ng mga simpleng carbs, lalo na nang labis o walang iba pang mga pagkain, ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa pabagsak pabalik, na humahantong sa groggy pag-crash pakiramdam. Ang isang drop ng asukal sa dugo na higit sa 15 porsiyento sa antas ng pag-aayuno ay itinuturing na hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo.

Serotonin at Tryptophan

Ang serotonin at tryptophan ay maaaring ang dahilan kung bakit ikaw ay inaantok pagkatapos ng Thanksgiving turkey at mashed patatas. Pinapayagan ng carbohydrates ang iyong utak upang makabuo ng serotonin, isang kemikal na nagpapahintulot sa kalmado at kaaya-ayang mood, habang gumagawa ng tryptophan, ang kemikal na responsable para sa pagkakatulog, mas magagamit sa iyong utak. Ito ay isang dahilan kung bakit ang mga pagkain na may karbohidrat ay nag-aantok sa iyo, sabi ng National Sleep Foundation, at kung bakit ang mga meryenda sa oras ng pagtulog ay naglalaman ng carbohydrates at protina, provider ng tryptophan.

Pag-aantok Mula sa sobrang pagkain

Ang labis na pagkain ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkaantok sa pagkain, ayon sa dietetic department ng Medical University of South Carolina. Pagkatapos kumain, ang iyong katawan ruta ng higit pang dugo sa iyong digestive system. Ang mga pagkain na labis sa laki ay nangangailangan ng mas maraming dugo, na nagiging sanhi ng pansamantalang pag-agaw ng dugo at mga sustansya sa iyong utak at ang natitirang grogginess. Habang ang mga epekto ay karaniwang banayad, maaari mong pigilan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain mas maliit, mas madalas na pagkain at meryenda.

Sleepy When Desired

Kung nakikipagpunyagi ka sa wakefulness ng bedtime, inirerekomenda ng Columbia University Health ang pagkakaroon ng isang maliit na pagkain na naglalaman ng karbohidrat, tulad ng mainit na gatas. Bilang karagdagan sa mga carbs, ang gatas ay nagbibigay ng sleep-friendly na tryptophan. Kung nakita mo ang iyong sarili na natutulog pagkatapos ng tanghalian, ang iyong circadian rhythms - ang natural na pagtulog ng iyong katawan at ang orasan ng pag-alaga - ay maaaring mas malaking salarin kaysa sa mga carbs, sabi ng National Sleep Foundation.Kung hindi ka makakapagpahinga sa oras na ito, siguraduhing ang iyong tanghalian ay hindi masyadong malaki at naglalaman ng protina, na tumutulong na mabawasan ang pagkawala ng asukal sa dugo at pagkakatulog. Magkaroon ng isang leafy salad na may tuktok na inihaw na manok at mga crouton ng buong butil, halimbawa, sa halip ng isang mangkok ng pasta.