Ang kumakain ng mga saging ay nagpapalusog sa iyo?

Ang ilang mga pagkain ay mas malamang na gawing mas mataba kayo kaysa sa iba, ngunit ang mga saging ay hindi partikular na nakakataba. Ang mga ito ay mababa sapat sa calories upang gumawa ng isang malusog, pagpuno meryenda nang walang ruining iyong calorie badyet. Sa kabilang banda, ang mga saging ay hindi isang calorie-free na pagkain, kaya ang kanilang mga kaloriya ay dapat isama bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na mga layunin sa calorie. Higit pa sa kanilang bilang ng calorie, ang mga saging ay puno ng lumalaban na almirol at hibla, na mas malamang na humantong sa pagbaba ng timbang kaysa sa nakuha ng timbang.

Video ng Araw

Potensyal na Makakuha ng Taba Mula sa Calorie

Ang mga calorie sa saging ay sapat na katamtaman upang isama sa iyong diyeta nang hindi nagdudulot ng timbang. Ang isang maliit na saging ay naglalaman ng 90 calories, at kahit isang sobrang malalaking saging ay mayroon lamang 135 calories, ang ulat ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang kumbinasyon ng mababang hanay ng calorie na ito na may nutritional value ay nangangahulugan na ang mga saging ay isang malusog na meryenda, nagmumungkahi ng MedlinePlus. Ang isang malaking saging ay pinunan din ng 1 tasa ng inirerekomendang pang-araw-araw na prutas na kinakailangan ng 1 1/2 hanggang 2 tasa.

Ang mga saging lamang ay hindi makakapagbigay ng timbang sa iyo, ngunit kung bahagi sila ng isang mataas na calorie diet, sila ay magiging isa sa ilang mga pagkain na nagbibigay ng dagdag na pounds. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, ang labis na calories ay pumunta sa imbakan sa isang lugar sa iyong katawan. Ang ilan sa kanila ay itatabi bilang glycogen, na kung saan ay muling ginagamit para sa enerhiya kapag ang mga aktibidad ng kalamnan ay nagdaragdag. Ngunit ang katawan ay may limitadong espasyo para sa imbakan ng glycogen, kaya ang natitirang mga calories ay convert sa mga triglyceride at nakaimbak bilang taba.

Tumatagal ng 3, 500 labis na calories upang magdagdag ng 1 kalahating kilong taba, kaya nakuha ang timbang sa paglipas ng mga linggo ng patuloy na pag-ubos ng masyadong maraming calories. Kung kumain ka ng isang malaking saging araw-araw - at lumagpas ang sobrang kaloriya sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie - kukuha ng 30 araw para sa mga dagdag na calorie na magdagdag ng hanggang isang libra ng timbang.

Resistant Starch at Fiber in Pisang Pigilan ang Taba

Ang mga saging ay naglalaman ng mas maraming starch kaysa sa ilang iba pang mga prutas, ngunit hindi ito nangangahulugan na kakailanganin ka nila ng taba. Mahalagang isaalang-alang ang uri ng almirol, ang mga calorie nito at ang pangkalahatang epekto nito sa asukal sa dugo. Ang mga saging ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng isang uri ng almirol na tinatawag na lumalaban na almirol, na, sa iyong katawan, ay kumikilos katulad ng natutunaw na hibla. Lumilipat ito sa maliit na bituka nang hindi natutunaw, kaya hindi ito nag-aambag sa parehong kaloriya tulad ng almirol na hinukay sa asukal at ginagamit para sa enerhiya. Pagkatapos ay nagtataguyod ito ng bituka ng kalusugan dahil ito ay fermented ng bakterya sa colon.

Ang mga saging na hinog ay naglalaman ng tungkol sa 1. 23 gramo ng lumalaban na almirol para sa bawat 100 gramo ng timbang, ay iniulat na Food Australia, na nangangahulugang isang malaking saging na may timbang na 136 gramo ay halos 2 gramo ng lumalaban na almirol. Naglalaman din ito ng isa pang 3.5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang lahat ng mga uri ng hibla ay mas malamang na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaysa sa magdagdag ng mga pounds dahil ang hibla gumagawa ng pakiramdam mo ay puno. Ang hibla at lumalaban na almirol ay hihinto rin sa mga swings sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng pagkakataon na ang higit pa ay maiimbak bilang taba, habang ang mababang asukal sa dugo ay nakadarama ng gutom, na maaaring humantong sa overeating.

Carbohydrates sa mga saging kumpara sa Low-Carb Diet

Ang isang malaking saging ay may 31 gramo ng kabuuang carbs, na 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000 calorie-a-araw na diyeta. Dahil ang kabuuang carbs ay kinabibilangan ng hibla at lumalaban na almirol, maaari mong ibawas ang mga ito upang makakuha ng 25. 5 gramo ng net carbs. Habang ito ay nasa mataas na dulo kumpara sa ilang mga prutas, ang mga saging ay hindi nag-iisa. Halimbawa, ang isang malaking mansanas ay may kabuuang 31 karbohidrato at 5 gramo ng pandiyeta hibla, kaya't ito ay nagtatapos sa parehong net carbs bilang isang malaking saging.

Kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang karbete, magiging mas hamon na isama ang mga saging sa menu. Ang inirerekumendang pandiyeta para sa karbohidrat ay 130 gramo araw-araw, ayon sa Institute of Medicine. Ang pag-ubos ng mas kaunti kaysa sa 130 gramo araw-araw ay itinuturing na mababang carb, bagaman ang isang karaniwang kahulugan ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi naitatag. Ang isang diyeta na may mas kaunti sa 30 gramo ng carbs araw-araw ay napakababa sa mga carbs na dapat itong maingat na pinlano kasama ng isang nakarehistrong dietitian o iyong manggagamot.

Sa ilalim na linya ay kahit na makalkula mo ang mga net carbs sa isang saging, ang isang malaking saging ay nagbibigay ng halos 20 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na carbs kung kumain ka ng 130 gramo ng carbs araw-araw. Ang iyong diyeta ay hindi maaaring tumanggap ng mga saging kung kumonsumo ka ng mas kaunti sa 130 gramo ng carbs.

Pag-ehersisyo ng mga Sanan na Pag-ehersisyo bilang Ergogenic Aid

Ang isang ergogenic aid ay isang pamamaraan o substansiya na nagpapabilis sa pisikal na ehersisyo at nagpapabuti sa pagganap ng atleta. Ang ilan sa mga pinakamahalagang ergogenic aid ay ang mga nagtitiyak na ang mga kalamnan ay may sapat na carbs upang suportahan ang patuloy na ehersisyo, at ang mga saging ay mahusay sa kapasidad na ito. Habang hindi ito nagpapatunay o nagpapahamak sa kanilang impluwensya sa nakuha ng timbang, ito ay nagtatampok ng isa pang papel para sa mga saging, na potensyal nito upang matulungan kang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsuporta sa isang ehersisyo na pamumuhay.

Sa isang pag-aaral kung saan sinanay ng mga siklista ang mga pagsubok sa oras, ang mga saging ay nagpapatuloy sa asukal sa dugo at pagganap at pati na rin ang pag-inom ng 6 na porsiyento na inumin na carbohydrate, iniulat ng PLoS One noong Mayo 2012. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga saging ay mabuti para sa ehersisyo dahil naglalaman ng isang halo ng carbs, antioxidants at nutrients, tulad ng potasa ng electrolyte. Tinitingnan ng isa pang pag-aaral ang epekto ng mga saging at mga peras sa pagganap ng mga lalaki na mga atleta sa panahon ng pagsubok sa pagbibisikleta. Kung ikukumpara sa lamang ng tubig, ang mga oras ng pagganap ay mas mabilis na 5 porsiyento kapag ang mga saging ay ginagamit para sa enerhiya at 3 porsiyentong mas mabilis na may peras, ayon sa Journal of Proteome Research noong Disyembre 2015.