Ang Kumakain ng Tulong sa Saging Gamit ang Tumatakbo?

Kapag nakikibahagi sa pagtakbo ng mga kaganapan tulad ng isang 10K, madalas mong makita ang mga saging sa mga talahanayan ng nutrisyon pagkatapos ng lahi. Ang mga saging ay kadalasang ginagawa ito sa listahan ng mga inirerekumendang pagkain upang kumain bago ang isang lahi. Habang ang prutas ay may ilang mga benepisyo, ang pagkain ng mga saging ay hindi mapapabuti ang iyong personal na oras ng rekord. Gayunpaman, kapag sinamahan ng iba pang mga pagkain, ang mga saging ay maaaring gumawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong mga pre- at post-run na mga plano sa nutrisyon.

Video ng Araw

Nutritional Components

Ang mga saging ay may mga benepisyo sa nutrisyon na makatutulong sa pag-fuel mo ng iyong mga tindahan ng kalamnan glycogen. Madalas ang mga atleta sa mga saging dahil sa kanilang potasa. Kailangan mo ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams bawat araw at higit pa kung nawalan ka ng potasa sa pamamagitan ng pagpapawis sa panahon ng ehersisyo, mga ulat ng Colorado State University Extension. Ang isang malaking saging ay nagbibigay ng 487 milligrams ng potasa, o tungkol sa ikasampung bahagi ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang malaking saging ay naglalaman din ng 31 gramo ng carbohydrate, ang ginustong fuel source sa panahon ng ehersisyo, kasama ang 3. 5 gramo ng hibla, na tumutulong sa katamtamang pagsipsip ng glucose at pinipigilan ang hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo.

Potassium and Sanan

Dahil ang mga saging ay mataas sa potasa, kadalasang inirerekomenda ito bilang isang paraan upang maiwasan o maprotektahan ang cramping sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang potassium depletion ay maaaring mag-ambag sa problemang ito. Sa kabila ng kanilang napapanahong presensya sa mga talahanayan ng nutrisyon pagkatapos ng lahi, ang mga saging ay hindi maaaring madagdagan ang mga potasa antas ng sapat upang makaapekto sa cramping kung iyong kinakain ang mga ito pagkatapos ng ehersisyo, isang pag-aaral na inilathala sa Nobyembre-Disyembre 2012 na isyu ng "Journal of Athletic Training" na natagpuan. Ang mga antas ng potasa ay nadagdagan lamang ng marginally; Ang mga antas ay hindi tumataas hanggang 60 minuto matapos ang paglunok ng isang saging at 30 minuto pagkatapos kumain ng dalawang saging. Maraming mga pagkain, kabilang ang 3/4 tasa ng tomato juice o isang tasa ng yogurt, supply ng mas maraming o higit pa potasa.

Mga saging at karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay ang ginustong gasolina bago mag-ehersisyo dahil ang iyong katawan ay masira nang mabilis para sa enerhiya, hindi tulad ng protina at taba. Ang pagkain ng 40 hanggang 100 gramo ng karbohidrat bago mag-ehersisyo ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, ang nakarekord na dietitian na si Sharon Howard ay nagpapaliwanag sa website ng ESPN Training Room. Ang isang malaking saging na sinamahan ng isa pang karbohidrat tulad ng yogurt, toast o cereal ay maaaring magbigay ng lakas na kailangan mo.

Paghahambing sa Iba pang mga High-Carb Foods

Habang ang mga saging ay isang high-carb na pagkain, maaaring wala silang anumang mga benepisyo para sa pagganap sa iba pang mga high-carb na pagkain bilang fuel source bago mag-ehersisyo, isang 2012 "PLoS One" iniulat. Ang maliit na pag-aaral kumpara sa pagganap at ilang mga parameter ng pagsubok ng dugo sa 14 na nagbibisikleta na nakakain ng saging o isang 6 na porsiyento na inumin na karbohidrat bago mag-ehersisyo.Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" noong Marso 2000 ay nakakakita ng katulad na mga resulta kapag inihahambing ang mga saging sa iba pang mga mataas na karbohang pagkain sa isang 10K treadmill na tumatakbo sa init.