Ang kumakain ng Avocados Mas Mababang Presyon ng Dugo?

Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo - isang kondisyon na nagdurusa 31. 3 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ng US, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention - ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, tulad ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso, stroke at sakit sa bato. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ngunit maging maingat tungkol sa kung magkano ang iyong ubusin dahil ang mga ito ay mataas sa calories.

Video ng Araw

Magandang Pinagmulan ng Potassium

->

Nagbibigay ng Healthy Monounsaturated Fat

->

Avocado Photo Credit: BriArt / iStock / Getty Images

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba sa pandiyeta, ngunit dapat mong limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng taba sa 20-35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Hangga't maaari, iwasan ang puspos at trans taba, na nagpapataas ng kolesterol, Sa halip, punan ang iyong pang-araw-araw na paggamit na may malusog na unsaturated fats. Ang pagpapalit ng mga taba ng saturated na may monounsaturated fats ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, ayon sa Pebrero 2006 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition." Ang isang tasa ng avocado slices ay may 21 gramo ng kabuuang taba, na kinabibilangan ng 14. 3 gramo ng monounsaturated na taba at 3 gramo bawat isa sa puspos at polyunsaturated na taba.

Boost of Fiber

-> Hindi malulutas ang fiber ay pinakamahusay na kilala para sa kakayahan nitong mapanatili ang iyong digestive tract, habang ang natutunaw na hibla ay nagpoprotekta sa iyong cardiovascular na kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng kolesterol. Ang ulat ng Linus Pauling Institute na ang dietary fiber ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, tulad ng 1 tasa ng hiwa ng avocado naglalaman ng 9 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 39 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng babae na 25 gramo araw-araw. Ang mga lalaki ay nakakakuha ng 26 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na fiber requirement na 38 gramo. Kung hindi ka na ginagamit sa pag-ubos ng maraming hibla, idagdag ito sa iyong diyeta unti-unti upang maiwasan ang mga epekto tulad ng gas at pagtatae.

Panoorin ang Calories

->

Salad na may abukado Kredito Larawan: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images

Sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga avocado ay mataas sa calories, kaya panoorin ang halagang kinakain mo. Ang isang tasa ng mga avocado slices ay naglalaman ng 234 calories, na may 80 porsiyento ng calories na nagmumula sa kabuuang taba. Kung ang mga avocado ay bahagi ng isang pagkain, tulad ng isang salad, at kasama mo ang calories bilang bahagi ng iyong mga pang-araw-araw na mga layunin sa calorie, hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa potensyal na nakuha sa timbang. Gayunpaman, ang paglilingkod na ito ay doble ang calories na inirerekomenda para sa malusog na meryenda, ayon sa MedlinePlus. Kung ubusin mo ang labis na calories mula sa mga avocado, maaari silang maging dahilan upang makakuha ka ng timbang, na negates ang kanilang mga benepisyo dahil ang sobrang timbang ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo.