Ay ang Dumbbell Bench Ilagay ang Mas Mabigat Stress sa iyong mga Muscle Shoulder?

Ang joint ng balikat ay may pinakamalaking hanay ng paggalaw ng alinman sa iyong mga kasukasuan, na ginagawang mas mahina sa pinsala. Ang kasukasuan ay may kakayahang lumipat sa 1, 600 posisyon sa kabuuan ng isang tatlong-dimensional space. Ang kalayaan ng paggalaw na ito ay gumagawa ng balikat na mahina dahil sa isang likas na kakulangan ng katatagan na nagpapahintulot sa paggalaw. Ang dumbbell bench press ay isang halimbawa ng isang ehersisyo na maaaring ikompromiso ang balikat dahil sa pagkapagod sa kasukasuan.

Video ng Araw

Pinsala

Ang mga nakakataas na timbang na nag-overtrain ng kanilang dibdib, balikat at gitnang mga kalamnan sa likod ay madalas na nagdurusa mula sa pangunang impeksiyon sa balikat; karaniwan din sa mga atleta sa kanilang 30s, ayon sa website ng Sports Injury Bulletin. Ang pagputol ay kapag ang mga muscler na pabilog ay pinigas sa pagitan ng itaas na buto ng braso at isang payat na bahagi ng balikat na tinatawag na coracoacromial arch. Ang mahinang pabilog na pabilog ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng impingement. Ang dumbbell bench press ay isang tradisyunal na ehersisyo sa pagsasanay ng timbang para sa dibdib at balikat. Nagbibigay ito ng stress sa magkasanib na balikat, bagaman mas mababa kaysa sa ilang pagsasanay at higit pa kaysa sa iba.

Dumbbell Bench Press

Ang isang dumbbell bench press ay nagta-target sa mga nauuna at panggitna deltoids, pecs at triseps. Ang anterior at medial delts ay ang front at side portions ng major muscles sa balikat. Ang mga pecs ay ang mga pangunahing kalamnan ng dibdib. Gumagana rin ang ehersisyo na ito ang rotator cuffs bilang pangalawang mga kalamnan. Kung mayroon kang malakas na mga muscular rotator upang patatagin at tulungan sa panahon ng pagsasanay na ito, malamang na hindi ka makaranas ng sakit o pinsala. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo, humiga sa isang bangko, na may hawak na mga dumbbells sa tabi ng iyong mga armpits na may baluktot na elbows. Pindutin ang mga armas tuwid at hindi lumabas sa mga gilid.

Barbell Vs. Dumbbell

Isang barbell bench pindutin ay maaaring maglagay ng makabuluhang diin sa iyong mga balikat. Ang pagpindot ng isang barbell gamit ang isang malawak na grip stresses ang ligaments sa harap ng glenohumeral - o bola at socket - pinagsamang dahil sa pahalang kilusan pagdukot. Ang pahalang na pag-agaw ay kapag inilipat mo ang iyong mga bisig sa itaas na nasa gilid ng iyong katawan. Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay nangangahulugan na ang iyong mga kamay ay malayo. Ang higit na malayo hawakan mo ang mga ito, mas pahalang pagdukot ang iyong mga balikat na gumanap sa panahon ng isang pindutin ang hukuman. Paggamit ng spacing narrower kaysa sa 1. 5 beses ang iyong balikat lapad avoids stress. Dahil ang isang dumbbell press ay naglilimita sa lapad ng mga armas, ito ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga balikat kaysa sa barbell bench press.

Bench Press vs. Closed-Chain Exercises

Mga closed-chain exercise tulad ng pushups ay mas ligtas para sa iyong mga balikat kumpara sa mga open-chain exercise, tulad ng mga pressing bench. Ang isang closed-chain exercise ay nagsasangkot ng isang nakapirming posisyon sa dulo ng mga limbs ikaw ay gumagalaw.Halimbawa, sa panahon ng isang pushup ang iyong mga kamay ay nasa isang nakapirming posisyon sa sahig. Lumipat ang iyong mga kamay sa panahon ng dumbbell bench press, kaya ito ay isang open-chain exercise. Dahil ang mga kamay ay malayo sa mga balikat, ang pindutin ng bench ay lumilikha ng mas maraming stress upang patatagin ang mga joint at shoulder joint.

Bench Presses vs. Over-Head Exercises

Ang pagtaas ng timbang na mas mataas kaysa sa antas ng balikat ay makabuluhang nagpapahayag ng iyong joint ng balikat. Kasama sa mga uri ng pagsasanay na ito ang mga pagpindot sa itaas at ang mga pagpindot. Ang isang pindutin ang bench ay mas mabigat kaysa sa mga pagsasanay na ito dahil ang iyong mga armas ay nananatili sa isang 90-degree na anggulo sa iyong katawan na may timbang sa iyong dibdib, na kung saan ay mas madaling magpatatag.