Ang Pag-inom ng Raw Egg Tumutulong na Makakuha ng Timbang?

Ang susi sa pagkakaroon ng timbang ay patuloy na kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa paggamit ng iyong katawan. Habang ang mga itlog ay nagbibigay ng ilang calories, maraming iba pang mga malusog na pagkain ay naglalaman ng higit pang mga calories bawat paghahatid, kaya ang pag-inom lamang ng mga itlog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang. Pinakamahalaga, maaari kang magkaroon ng seryosong mga panganib sa pag-inom ng mga itlog, kaya hindi inirerekomenda ang pagsasanay na ito.

Video ng Araw

Egg Nutrition

Upang makakuha ng kalahating kilong, kailangan mong kumain ng dagdag na 3, 500 calories, upang makakuha ng 1 libra bawat linggo, kumain ng dagdag na 500 calories kada araw. Kailangan mong uminom ng ilang mga raw na itlog upang makabuluhang mapalakas ang timbang. Ang pagdaragdag ng dalawang itlog sa iyong diyeta bawat araw ay nagbibigay ng 144 calories, na nangangahulugang kukuha ng tungkol sa 25 araw ng paggawa ng pagbabago sa pagkain bago ka makakakuha ng 1 pound.

Ang mga itlog ay isang masustansiyang pagkain na makakain habang sinusubukan na makakuha ng timbang, gayunpaman, dahil nagbibigay sila ng isang makabuluhang halaga ng protina pati na rin ang riboflavin, posporus, selenium, lutein at zeaxanthin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng riboflavin upang makabuo ng enerhiya, at ang parehong posporus at selenium ay kinakailangan para sa pagbabalangkas ng DNA. Ang Lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang iyong paningin at limitahan ang iyong panganib para sa mga katarata at macular degeneration.

Mga itlog at pagbaba ng timbang

Kabilang ang mga itlog - luto na itlog - bilang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain ay naka-link sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay bahagyang dahil sa kanilang medyo mataas na protina na nilalaman; Ang bawat itlog ay may higit sa 6 gramo ng protina. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng 25 hanggang 30 gramo ng protina ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kabusugan at pagbaba ng gana sa pagkain, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong Hunyo 2015. Kumain ng mga itlog para sa almusal sa halip ng karbohidrat na pagkain na may parehong bilang ng ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2009. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa European Journal of Nutrition noong 2013, ay natagpuan na ang mga taong kumain ng itlog para sa almusal sa halip na cereal o croissant, para sa Halimbawa, kumain ng mas kaunting mga calorie sa ibang mga pagkain sa araw.

Mga Egg, Protein at Timbang Makapakinabang

Kahit na ang mas mataas na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na gusto mong i-cut pabalik sa protina kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Kailangan mong kumain ng maraming protina kung nais mong magdagdag ng timbang bilang kalamnan sa halip na taba. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong 2010, ang pagsasama ng isang mataas na protina diyeta na may pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang komposisyon sa katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng taba sa katawan at pagtaas ng kalamnan mass. Magtalaga ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng paglaban-pagsasanay bawat linggo na kasama ang mga pagsasanay na tumutuon sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan upang matulungan kang makakuha ng kalamnan, kaysa sa taba.

Kapag nakuha mo ang iyong protina ay maaaring maging mahalaga tulad ng kung magkano ang iyong ubusin. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2014 ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring magtayo ng higit pang kalamnan kung pantay-pantay nilang ipamahagi ang kanilang paggamit ng protina sa kanilang tatlong pangunahing pagkain sa halip na kainin ang karamihan ng kanilang protina sa hapunan. Ang mga potensyal na paraan upang magamit ang mga itlog bilang bahagi ng isang diyeta na nakuha sa timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng itlog na itlog ng itlog o piniritong itlog para sa almusal, pagdaragdag ng hiwa ng malinis na itlog sa iyong salad o sanwits sa tanghalian o sahog ng halo ng sutil na spinach, kamatis at chickpeas na may buto ng itlog para sa masustansiyang hapunan na mayaman sa protina.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan ng Egg

Ang kumakain ng mga itlog - kahit na paglubog sa raw bean ng raw - ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga raw na itlog ay maaaring maglaman ng Salmonella bacteria. Kung ang mga itlog ay nahawahan, kahit na ang isang smidge ay maaaring maging sanhi ng sakit na nakukuha sa pagkain. Ang mga sintomas ng salmonella ay kinabibilangan ng pagsusuka, mga kram, pagtatae at lagnat hanggang sa isang linggo. Ang hindi kanais-nais na anyo ng pagkalason sa pagkain ay maaaring humantong sa kamatayan sa ilang mga pasyente, kung ang impeksiyon ay makakapasok sa daloy ng dugo. Kung kailangan mong uminom ng hilaw na itlog o ilagay ito sa isang recipe, tulad ng eggnog, bumili ng mga pasteurized na itlog, na ginagamot ng init upang patayin ang anumang bakterya. Gayunpaman, mas ligtas na kumain ng mga lutong itlog sa halip na pag-inom ng mga itlog.

Kung umiinom ka ng mga itlog na itlog sa pamamagitan ng kanilang sarili, maaari itong humantong sa isang kakulangan sa biotin, dahil ang isang protina sa mga puti ng itlog ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina B na ito. Ang pagluluto deactivates ito protina, at itlog yolks ay mataas sa biotin; hangga't niluluto mo ang iyong mga puting itlog o kumain ng buong itlog, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa isyung ito.

Mga Pagbabago ng Pandiyeta para sa Timbang Makapakinabang

Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng masustansyang ngunit mataas na calorie na pagkain sa iyong pagkain, tulad ng mga nuts, buto, abukado, hummus, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Magdagdag ng mga meryenda, tulad ng mga itlog, upang matulungan kang madagdagan ang iyong caloric na paggamit at uminom ng mga likido sa pagitan ng mga pagkain upang hindi mo sila punan sa oras ng pagkain. Pumili ng mga inumin tulad ng smoothies, gatas o 100-porsiyento na fruit juice sa halip ng tubig o iba pang mga calorie-free na inumin. Huwag subukan na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming junk food, dahil maaaring makaapekto ito sa iyong kalusugan at mag-iwan sa iyo ng mas mataas na panganib ng mga kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa puso.