Ang Pag-inom ng Cold Water Tulong Pabilisin ang Iyong Metabolismo?

Ang ideya na ang yelo na malamig na tubig ay nagpapabagal sa iyo ay isang mahabang panahon na bulung-bulungan - ngunit, sa kasamaang-palad, hindi isa na may maraming mga katotohanan na sumusuporta dito. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagsunog ng ilang higit pang mga calorie kaysa sa regular na temperatura ng tubig sa kuwarto ngunit hindi sapat upang makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Kung mas gusto mo ang lasa ng malamig na tubig at makakatulong ito sa pag-inom ng higit pang tubig sa pangkalahatan, gayunpaman, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Hydration para sa Pagbaba ng Timbang

Ang tubig ay mahalaga sa isang malusog na diyeta dahil nagbibigay ito ng kinakailangang hydration na walang pagtaas ng iyong calorie intake para sa araw. Ginagawa ng tubig ang isang mahalagang bahagi ng iyong mga tisyu - kabilang ang kalamnan tissue, na may mas mataas na proporsyon ng tubig kumpara sa taba tissue - at ang pananatiling hydrated ay tumutulong na mapanatili ang iyong presyon ng dugo. Ang tubig ay may mahalagang papel sa isang malusog na katawan. Ito ay tumutulong sa pagpapadulas ng iyong mga joints upang maayos ang paglipat nila at walang sakit, tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa iyong mga tisyu upang makatulong sa paggawa ng enerhiya at transportasyon ang mga nutrients na kailangan ng iyong mga kalamnan at mga cell na gumana. Dehydration, sa kabilang banda, ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pagod at tamad, na kung saan ay malayo mula sa perpekto kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Epekto ng Malamig na Tubig sa Metabolismo

Maaaring mukhang intuitive na ang pag-inom ng nagyeyelo na tubig ay sumusunog sa higit pang mga calories - pagkatapos ng lahat, kinakailangan ang enerhiya upang kainin ang tubig na iyon hanggang sa temperatura ng iyong katawan pagkatapos na uminom ka - - ngunit hindi ito sumunog sapat para sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Kahit na nag-inom ka ng maraming tubig bawat araw - 10 tasa - at lahat ng ito ay malamig na yelo, gusto mo pa ring magsunog ng 80 hanggang 90 calories na nagpapainit sa temperatura ng katawan. Habang ang idinagdag na calorie burn ay maaaring magdagdag ng up sa paglipas ng panahon - kung sinunog mo ang 80 dagdag na calories araw-araw para sa isang taon, mawawala mo ang £ 8 - hindi ito ang magic bullet para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Iba Pang Mga Benepisyo para sa Control ng Timbang

Ang pag-inom ng tubig sa pangkalahatan - malamig na tubig o hindi - bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bagaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2011. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay tumingin kung ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang pagkain ay makakaapekto sa pag-inom ng calorie na pag-aaral ng paksa at pagkawala ng timbang. Ang mga paksa na umiinom ng tubig bago ang kanilang pagkain ay nawawalan ng humigit-kumulang na 4. £ 5 kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig bago kumain - isang 44 porsiyento na pagpapabuti sa pagbaba ng timbang. Sila rin ay kumain ng mas mababa sa kanilang mga pagkain kaysa sa mga hindi uminom ng tubig, at ito ay maaaring ipaliwanag ang mas malaking pagbaba ng timbang.

Ang tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na itulak nang mabuti sa panahon ng ehersisyo, upang masunog ang mas maraming calories at mawala ang mas timbang. Isang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Journal of Athletic Training ng Marso-Abril 2010, ay natagpuan na kahit bahagyang dehydration negatibong apektado runners gumaganap sa init.Kung napapansin mo ang iyong sarili sa mga ehersisyo - lalo na sa mga mas maiinit na buwan, kapag nawalan ka ng mas maraming likido sa pamamagitan ng pawis - subukang tulungan ang iyong paggamit ng tubig upang makita kung tumutulong iyan.

Pag-inom ng Sapat na Tubig

Eksaktong kung magkano ang tubig na kailangan mo ay maaaring mag-iba, ngunit ang University of Arizona ay nagrekomenda ng pag-inom ng 1 mililiter ng tubig para sa bawat calorie na iyong sinusunog. Kung kailangan mo ng 2,000 calories upang mapanatili ang iyong timbang araw-araw, na isinasalin sa 2 liters ng tubig, o 67 ounces.

Makakakuha ka ng pinakamaraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa iyong tubig kung inumin mo ito sa halip na mga maiinam na inumin na calorie. Halimbawa, napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng matamis na inumin sa halip na tubig ay nadagdagan ng 8 porsiyento ng pag-inom ng calorie sa paksa ng pag-aaral, nagpapaliwanag ng pagsusuri sa panitikan na inilathala sa Nutrition Reviews noong 2011. Iyan ang katumbas ng 160 calories sa 2, 000-calorie diet - o sapat na calories upang makakuha ng £ 17 kung ginawa mo ito araw-araw para sa isang taon. Kung kasalukuyan kang umiinom ng matamis na inumin, ang pagpapalit ng mga ito para sa tubig - marahil ay may lasa na may pisilin ng lemon juice - ay tutulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds.