Ang ginagawa ng Push-ups Every Day Tone Arms?

binibisita mo ang gym maraming beses sa isang linggo o nagsisikap na bumuo ng isang malakas na katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, ang mga push-up ay isang perpektong ehersisyo upang isama sa iyong fitness routine. Ang ehersisyo ng katawan na ito ay hindi naka-target sa iyong mga bisig ngunit maaari ang mga kalamnan ng braso at isang bilang ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng ehersisyo araw-araw ay hindi nagpapahintulot ng sapat na pagbawi para sa iyong mga kalamnan.

Video ng Araw

Push-ups para sa Lakas

Push-up na target ang mga pectoralis major muscles na matatagpuan sa iyong dibdib at isang epektibong paraan upang bumuo ng mga strong Pecs nang walang paggamit ng weights. Kinakailangan din nila ang paglahok ng iba pang mga kalamnan, kabilang ang mga biceps at trisep, na matatagpuan sa harap at likod, ayon sa pagkakabanggit, ng iyong mga bisig. Kung gayon, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay maaaring magawa at palakasin ang iyong mga bisig sa paglipas ng panahon. Ang eksaktong haba ng oras bago mo makita ang mga palatandaan ng pag-unlad ng kalamnan ay nakasalalay sa kung gaano ka madalas magsagawa ng push-up at ang haba at intensity ng ehersisyo.

Araw-araw Ay Masyado Napakaraming

Madaling mag-isip na ang gumaganap na push-up araw-araw ay hahantong sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan, ngunit ang American Council on Exercise, o ACE, ay nagbababala laban sa pagsasanay ng lakas ng madalas. Para sa iyong mga kalamnan upang mag-ani ng mga gantimpala ng ehersisyo, dapat silang magkaroon ng panahon upang mabawi sa pagitan ng ehersisyo. Inirerekomenda ng ACE ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay bawat linggo ngunit pinapayuhan ang pagkuha ng dalawang araw ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang iyong lakas ng pagsasanay ay hindi dapat lamang isama ang mga push-up; palaging palakasin ang bawat grupo ng kalamnan.

Mag-ingat sa Overtraining

Dahil hindi perpekto ang pagsasagawa ng push-up araw-araw, maiangkop ang iyong pag-eehersisyo upang maging kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ang ACE ay nagmumungkahi ng walong sa 12 reps ng anumang ehersisyo kung saan gumagana ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod. Sa halip na subukang dagdagan ang iyong mga reps, magtuon ng pansin sa paggamit ng tamang form. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito ng tama, magsinungaling sa iyong harapan sa sahig, yumuko ang iyong mga bisig at pindutin ang iyong mga palad laban sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa core at ituwid ang iyong mga armas hanggang ang iyong timbang ay nakaupo sa iyong mga kamay at paa. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga armas upang babaan ang iyong dibdib sa sahig upang makumpleto ang iyong unang rep. Ulitin ang ehersisyo para sa tatlong set ng 10 reps. Ang kasukasuan at sakit ng kalamnan ay mga palatandaan na ikaw ay sobrang tinutulungan. Kung ang iyong katawan ay sugat, tumagal ng higit sa dalawang araw upang mabawi.

Kicking it Up a Notch

Kung nagsisimula kang makahanap ng mga push-up ay hindi nagpapakita ng parehong hamon na dati nilang ginawa, madali itong madagdagan ang paglaban ng ehersisyo upang higit pang palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang mga mapaghamong pagkakaiba-iba ay kinabibilangan ng tinimbang na push-up, kung saan inilalagay mo ang isang bigat na plato sa iyong likod, at tanggihan ang mga push-up, na ginagawa mo sa iyong mga paa nakataas sa isang bangko.Pinahihintulutan ka ng mga pagkakaiba-iba upang ma-maximize ang bawat rep, sa halip na gumaganap ng higit pang mga reps ng karaniwang mga push-up. Sa kalaunan, maaari kang bumuo ng hanggang sa mahirap na plyometric mga pagkakaiba-iba, tulad ng clap push-up.