Ang ginagawa ng Elliptical Trainer Gumawa ng Iyong Mga Binti at Butt Bigger?

Maaari mong malaman ito bilang isang elliptical trainer, elliptical machine o elliptical crosstrainer. Ang lahat ng mga pamagat na ito ay naglalarawan ng mababang epekto na ehersisyo machine na may mga gliding foot pedals na may movable tuwid poles. Ang pag-akyat sa isang patambilog para sa isang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong katawan nang walang labis na epekto sa iyong likod, hips at tuhod. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng mas malaking mga hita at mas malaking puwit, wala kang takot.

Video ng Araw

Leaner Legs and Butt

Ang repetitive, cross-country skiing na ginanap sa elliptical ay isang form ng cardiovascular exercise. Ang form na ito ng pagsasanay ay hindi lamang pinipigilan ang iyong mga binti at kulata mula sa pagiging mas malaki, ngunit ito ay talagang ginagawang mas maliit ang mga ito. Anumang oras na gumanap ka ng cardio, masunog ang iyong calories at maaaring mawalan ng timbang. Ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa tungkol sa 715 calories sa elliptical sa loob ng 60 minuto na ehersisyo sa katamtamang bilis. Kung ito ang sukat ng iyong katawan at ikaw ay nag-ehersisyo ng limang araw sa isang linggo, nang hindi na pagtaas ng iyong calorie intake, mawawala mo ang higit sa 1 pound.

Tono ng kalamnan, Hindi Sukat

Ang mga elliptical na gawa ng maraming mga kalamnan sa buong upper at lower body. Pinatataas nito ang laki ng iyong kalamnan, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang marginal na halaga. Gayunpaman, ito ay nagpapabuti sa tono at kahulugan ng iyong mga kalamnan at binibigyan sila ng isang leaner look. Ang pangunahing target ng mga kalamnan ay ang glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids at triceps.

Metabolic Lift

Kahit na ang elliptical na pagsasanay ay nagdaragdag lamang ng isang maliit na halaga ng kalamnan, nakakatulong pa rin itong mapalakas ang iyong resting metabolic rate. Ang pagsasanay sa pangkalahatang nagiging sanhi ng mas mataas na metabolismo. Nangangahulugan ito na masunog mo ang higit pang mga calorie sa buong orasan, kahit habang natutulog sa kama. Na may mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, ikaw ay patuloy na panatilihin ang iyong binti at butt laki pababa. Ang ehersisyo ng high-intensity ay nagpapalaki ng iyong metabolismo kahit na higit pa. Ang isang mabuting paraan upang gawin ito ay ang pagsasanay sa agwat. Habang lumalakad ka sa elliptical, kahaliling iyong bilis pabalik-balik mula sa mabilis upang mabagal.

Paglaban sa Machine

Mga Elliptical na makina ay nilagyan ng pagsasaayos ng paglaban. Ang paggawa nito ay gagawin mong mas matapang ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi ito magiging mas malaki. Ito ay din dagdagan ang iyong pagkainit paggasta at karagdagang paso taba sa pamamagitan ng iyong katawan.

Karagdagang Mga Benepisyo ng Elliptical Training

Elliptical na pagsasanay ang nagiging sanhi ng iyong rate ng puso na umakyat at huminga ka nang mas mabigat habang ehersisyo. Nakakatulong ito na palakasin ang puso at baga. Pinapabuti mo rin ang iyong aerobic capacity, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa mas mataas na intensity para sa isang mas mahabang panahon. Magagawa mo ito nang hindi nakakaranas ng mataas na dami ng epekto sa iyong mga kasukasuan.

Pagsasanay sa Lakas

Kung gusto mong gawing mas malaki ang iyong mga binti at puwit, kailangan mong magsagawa ng lakas ng pagsasanay. Pumili ng mga pagsasanay na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan sa mas mababang katawan tulad ng squats, deadlifts, mga extension ng binti, mga curl ng binti at mga calf raises. Upang masiguro na ganap kang magtrabaho sa iyong mga kalamnan, gumamit ng mabigat na pagtutol at lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw.