Ang Dieting ay nakakaapekto sa pagkakatulog?

Maaaring makakaapekto ang pagkain sa insomnya sa isang antas. Minsan ang insomnya ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan. Kung mayroon kang pare-pareho ang problema sa pagbagsak o pananatiling tulog sa gabi, sabihin sa iyong doktor. Maaaring kailangan mong sumailalim sa isa o higit pang pag-aaral ng pagtulog at panatilihin ang isang talaarawan ng iyong diyeta at mga gawain upang matukoy ng iyong doktor ang eksaktong dahilan, o sanhi, ng iyong hindi pagkakatulog.

Video ng Araw

Diyeta at Dieting

Ang pagkain at pag-inom ng ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa hindi pagkakatulog, at kung ang mga pagkain na bahagi ng iyong plano sa pagkain, maaari itong maging sanhi ng insomnya. Ang soda, tsaa, kape at iba pang pagkain na naglalaman ng caffeine, tulad ng tsokolate, ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog kung sila ay kinakain masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, malamang na ikaw ay kumakain ng masyadong maraming tsokolate sa anumang punto sa araw ngunit ang pagkakaroon ng isang maliit na tsokolate dessert o isang tasa ng kape o tsaa pagkatapos ng hapunan ay maaaring pasiglahin ka, na gagawin itong mas mahirap na mahulog tulog. Kung kumain ka ng gaan sa buong araw at i-save ang iyong pinakamalaking pagkain para sa hapunan, ang pagkain ng isang malaking o mataas na taba pagkain sa huli sa araw ay maaaring gumawa ka ng hindi komportable at maging sanhi ng heartburn, na maaaring maging mas mahirap matulog.

Masyadong Karamihan Liquid

Maaaring alam mo na ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong na mapanatiling buo ang iyong pakiramdam, ngunit ginagamit ito ng ilang mga dieter bilang isang estratehiya upang maiwasan ang kanilang gutom at pagkain upang matulungan silang mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng napakaraming likido, lalo na mamaya sa gabi, ay maaaring maging sanhi ng iyong mawalan ng pagtulog sa pamamagitan ng paggising at paggawa ng tuluy-tuloy na mga biyahe sa banyo sa gabi. Ang tubig ay dapat maging bahagi ng normal na diyeta ng lahat, at hindi dapat gamitin bilang isang paraan upang panatilihing ka mula sa pagkain. Itigil ang pag-inom ng mga likido ng ilang oras bago ka matulog upang hindi mo kailangang gumising nang paulit-ulit upang gamitin ang banyo.

Meryenda

Minsan kapag nagtatrabaho ka, maaari kang makakuha ng mindset na kailangan mong i-cut calories sa lahat ng mga gastos upang magkasya sa damit o suit para sa iyong paparating na reunion, ngunit laktawan ang mga meryenda maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ayon sa MayoClinic. com, ang pagpunta sa kama na gutom ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay nahihirapang matulog dahil ikaw ay masyadong nagugutom na mamahinga at matulog. Upang maiwasan ang mga sakit sa gutom sa oras ng pagtulog, magkaroon ng isang maliit na meryenda, tulad ng yogurt na may granola o isang tasa ng prutas. Kung maingat kang nanonood sa iyong calorie count, planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda maagang ng oras upang pahintulutan mo ang iyong sarili ng sapat na calorie sa buong araw at gabi upang hindi ka matulog gutom.

Exercise

Kung ikaw ay nagdidiyeta, pagkatapos ay may isang magandang pagkakataon na ikaw ay ehersisyo upang makatulong sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang pagpapasigla sa oras ng pagtulog, maging sanhi ito ng pagkain o ehersisyo, ay maaaring pumipigil sa iyo na matulog at magkaroon ng matulog na magandang gabi. Ang sobrang kaguluhan at kagalakan ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog.