Ay ang Decaffeinated Coffee Deplete Calcium in Bones?

Ang iyong kinakain at inumin ay maaaring makaapekto sa iyong density ng buto at ang iyong panganib para sa osteoporosis. Ang regular na kape ay naglalaman ng caffeine, na maaaring makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum, lalo na kung nakakuha ka ng maraming ito sa iyong diyeta. Ang pag-inom ng decaffeinated na kape ay hindi kinakailangang mag-alis ng potensyal para sa pagbaba sa density ng buto, gayunpaman.

Video ng Araw

Regular na Kape at Densidad ng Buto

Ang bawat tasa ng regular na kape na inumin mo ay maaaring magdulot sa iyo ng 5 milligrams na mas kaltsyum, ayon sa Linus Pauling Institute, ngunit ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong sa kabuuang epekto ng caffeine sa density ng buto. Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng walang kaugnayan at iba pa ay nagpapakita ng mas mataas na panganib sa pag-inom ng 2 tasa, 4 tasa o 9 tasa ng kape, depende sa pag-aaral. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Epidemiologic Reviews" noong 2013 ay natagpuan na habang ang pag-inom ng 4 tasa o higit pa ng kape kada araw ay nabawasan ang density ng buto ng 2 porsiyento hanggang 4 na porsiyento kumpara sa pag-inom ng mas mababa sa 1 tasa bawat araw, ang pagbawas na ito ay hindi sapat upang madagdagan ang panganib ng fractures dahil sa mababang density ng buto.

Ang Potensyal na Problema Sa Decaffeinated Coffee

Una, kailangan mong malaman na ang decaffeinated na kape ay hindi ganap na caffeine-free. Naglalaman pa rin ito ng ilang caffeine, mula sa mga 5 milligrams hanggang 32 milligrams depende sa kape, ayon sa isang artikulo ng Agosto 2014 sa website ng Fox News. Isa pang pag-aalala ang kaasiman ng decaf coffee, na maaaring makagambala sa density ng buto. Ang decaffeinated coffee ay ginawa gamit ang Robusta coffee beans, na karaniwang mas acidic kaysa sa maraming iba pang mga popular na uri ng coffee beans ngunit panatilihin ang kanilang lasa mas mahusay na matapos ang proseso ng decaffeination. Ang kaasiman na ito ay maaaring maging sanhi ng mas maraming kaltsyum na palayain mula sa mga buto upang humadlang ito at babaan ang pH ng katawan, ayon sa isang artikulo sa pamamagitan ng mga nakarehistrong mga dietitian na si Meri Rafetto at Gerri French.

Pag-angkop ng Kape ng Decaf Sa Iyong Diyeta

Kung gusto mong uminom ng decaf coffee ngunit ayaw mong panganib na saktan ang iyong mga buto, isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga alkalina na pagkain sa iyong pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Maaari mo ring maiwasan ang kumain ng malalaking halaga ng mga pagkaing mataas ang protina at pinong butil dahil ang mga ito ay maaaring mapataas ang antas ng pag-aasagis ng katawan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "The New York Times" noong Nobyembre 2009.Siguraduhing nakakakuha ka ng maraming calcium at bitamina D sa iyong pagkain pati na rin, at limitahan ang pagkonsumo sa hindi hihigit sa 3 tasa sa bawat araw, nagrekomenda sa Linus Pauling Institute.