Nagbibigay ba ang Pagbibisikleta sa Iyong Mas Malaki na Butt?

Ang pagbibisikleta ay hindi magbibigay sa iyo ng isang mas malaking butt, ngunit maaaring ito ay nagbibigay sa iyo ng isang mas may kalaman-laman dahil sa kanyang cardio at kalamnan-gusali benepisyo. Ang pagbibisikleta ay gumagana sa iyong mga binti at glutes, lalo na kapag ikaw ay umakyat, ngunit hindi ito tumatagal ng sapat na katagalan o magbigay ng sapat na pagtutol upang bumuo ng mga malalaking kalamnan.

Video ng Araw

Sa pangkalahatan, ang cardio activity tulad ng pagbibisikleta ay magiging mas mahusay sa nasusunog na taba na nakapalibot sa iyong mga kalamnan sa glute kaysa sa magiging mas malaki ang iyong puwit. Gayunpaman, kung regular kang sumakay sa isang mapanghamong bilis at paglaban, malamang na makikita mo ang isang mas malakas na tush-at ang mga benepisyong pangkalusugan na kasama nito, kabilang ang mas kaunting balakang, tuhod at sakit sa bukung-bukong.

Magbasa Nang Higit Pa: Paano Isulat ang Fat Cycling

Pagsasanay sa Mataas na Intensity

Ang pagbibisikleta ay madalas na makikita bilang isang paraan ng pagsasanay na mataas ang intensity, lalo na kung ikaw ay tumatagal ng panloob cycling class o pagbibisikleta sa labas sa maburol na lupain. Ang up-and-down interval-like ride ay ang pinaka mahusay na form ng cardio sa mga tuntunin ng nasusunog na taba at pagpapabilis ng iyong metabolismo. Habang ang iyong mga kalamnan ay kailangang guminhawa sa panahon ng iyong pagsakay, ang pagkakaiba na nakikita mo ay sa mga tuntunin ng taba pagkawala sa halip na mga kalamnan nadagdag.

Kumuha ng kalamnan

Ang kalamnan ay binuo kapag sapat na ang stress na inilagay sa kalamnan na iyon, tulad ng sa weightlifting. Ang stress ay luha sa kalamnan at, dahil ang pag-aayos ng kalamnan mismo, lumalaki ito nang mas malakas at mas malaki.

Sa kasamaang palad, ang pagbibisikleta ay hindi naglalagay ng sapat na pagkarga sa iyong glutes upang maging sanhi ng hypertrophy, o paglago ng kalamnan. Sa katunayan, masyadong maraming cardio ang maaaring aktwal na makahadlang sa mga kalamnan na nakukuha sa pagbagal ng pagbawi at pagsunog ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan na magtayo ng kalamnan.

Climbing

Kapag nagbibisikleta, akyat ay ang oras kapag nararamdaman mo ang iyong puwit na sipa sa mataas na gear. Ang iyong mga binti ay kailangang ma-access ang kanilang kapangyarihan upang itulak mo ang burol. Gayunpaman karamihan sa mga climbs lamang huling isang bagay ng mga minuto, na kung saan ay hindi malapit sapat na mahaba upang bumuo ng malaki, malaki butt kalamnan. Habang ang pag-akyat ay gagawing mas malakas ang iyong mga binti at puwit, ang lakas ay hindi palaging nakikita.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Benepisyo ng Pagbibisikleta sa Hills

Sumakay ng Break

Regular na inirerekomenda na magpahinga ng isang araw o dalawa sa pagitan ng mga sesyon ng lakas-pagsasanay dahil ang mga kalamnan ay kailangang mabawi. Gayunpaman, ang pagbawi mula sa high-intensity cardio tulad ng pagbibisikleta ay kinakailangan din. Ang iyong mga kalamnan sa glute ay nakakakuha ng mas malakas at mas may hugis habang sumakay ka, ngunit ang oras ng pahinga ay kailangang isama upang mabawi at maghanda para sa iyong susunod na biyahe. Gumawa ng isang araw sa pagitan ng malalakas na pagsakay upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.