Ang Tulong sa Creatine Kumuha ka ng Ripped Abs?

Creatine ay isang amino acid na maaaring makatulong sa mga atleta na bumuo ng lean mass ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay natural na gumagawa ng creatine at sumisipsip ito mula sa karne at isda, ngunit maraming mga atleta ang nagdadala din ng pandagdag upang mapalakas ang kanilang kalamnan. Kahit na sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga suplemento ng creatine ay karaniwang ligtas kapag kinuha nang maayos, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng creatine o magsimula ng anumang diyeta at ehersisyo plano. Habang ang creatine ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng natastas abs, isang tamang diyeta upang mabawasan ang iyong katawan taba at mahirap na pagsasanay ay kinakailangan upang maabot ang iyong layunin.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng kabuuang 20 gramo ng creatine araw-araw sa loob ng dalawa hanggang limang araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Hatiin ito sa apat na dosis ng 5 gramo bawat isa at lugar ang dosis apat hanggang anim na oras sa pagitan ng araw. Ang mataas na creatine intake na ito ay tinatawag na dosis na naglo-load, at ito primes iyong sistema upang metabolize at magamit ng isang mas mababang dosis sa ibang pagkakataon.

Hakbang 2

Bawasan ang dosis ng iyong creatine sa 2 hanggang 5 gramo araw-araw pagkatapos ng unang ilang araw. Ang halaga na ito ay itinuturing na ligtas para sa pangmatagalang paggamit. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang dosis ng 2 gramo araw-araw.

Hakbang 3

Uminom ng katas ng prutas o kumain ng pagkainang malutong kapag kinuha mo ang iyong mga suplemento. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang creatine ay maaaring maging mas epektibo kapag kinuha sa carbohydrates.

Hakbang 4

Gumawa ng mga pagsasanay sa pagbuo ng tiyan bawat araw habang kumukuha ng creatine. Gumawa ng crunches, situps, crunches ng bisikleta, hip curls at Pilates ehersisyo upang i-tono ang iyong core. Magtanong ng isang trainer para sa pagsasanay upang palakasin ang iyong panlabas at panloob na abs, obliques at mas mababang likod.

Hakbang 5

Kumuha ng humigit-kumulang na 0. 7 gramo ng protina bawat araw para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Kumain ng karne, isda, itlog, mababang taba ng gatas, beans at mga produktong toyo upang makakuha ng protina na kailangan mo. Ang diyeta na mataas sa protina ay tumutulong sa suporta sa kalamnan.

Hakbang 6

Subaybayan ang iyong sarili para sa mga posibleng epekto, kabilang ang pagkabalisa, pananakit ng ulo, pagkawala ng gana sa pagkain, mga kalamnan cramps o pagduduwal. Itigil agad ang pagdadala ng suplemento kung nagpapakita ka ng anumang mga sintomas ng mga epekto at kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng ehersisyo o pagbabago ng iyong diyeta. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang creatine para sa iyo, lalo na kung kumuha ka ng iba pang mga gamot. Ang creatine ay hindi epektibo para sa 20-30 porsiyento ng populasyon. Manatiling mahusay na hydrated habang kumukuha ng creatine upang limitahan ang iyong panganib ng mga side effect.

Mga Babala

• Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng asthma o paghinga ng hininga, itigil ang pagkuha ng creatine at agad na makita ang iyong doktor; maaari kang magkaroon ng isang allergy reaksyon sa suplemento.Huwag kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot o caffeine habang ikaw ay nasa creatine. Huwag lalampas sa inirekumendang dosis ng creatine o magpatuloy sa pagkuha ng dosis ng paglo-load nang higit sa pitong araw. Bumili lamang ng mga suplemento ng creatine mula sa mga kinikilalang tatak.