Gumagana ba ang Citrus Fruit Gumawa ng Mas Masama sa Acne?

Kahit na ang debate tungkol sa link sa pagitan ng pagkain at acne rages sa, may lumalaki na katibayan na ang ilang mga pagkain, tulad ng sitrus prutas, ay maaaring makatulong upang mapabuti ang acne, o gawin itong mas masahol pa. Kabilang sa mga bunga ng sitrus ang mga limon, mga dalandan, suha, clementine at kumquat. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrients, tulad ng bitamina C at phytonutrients, na nagpapanatili ng malusog na balat. Gayunpaman, mayroon ding isang pagkakataon na ang mga bunga ng sitrus ay maaaring mag-trigger ng mga breakout.

Video ng Araw

Kung Paano Maaaring Pinagana ng Citrus Fruit ang Acne

Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring maglaro ng isang papel sa adult acne, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kung mayroon kang isang allergic na pagkain sa mga bunga ng sitrus, ang iyong immune system ay tumutugon sa isang protina sa sitrus prutas at nagiging sanhi ng mga reaksyon tulad ng mga pantal o nangangati. Kung nakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito kapag kumakain ng mga bunga ng sitrus, malamang na magkaroon ka ng allergy. Gayunpaman, dapat mong subukin ng isang allergist upang kumpirmahin ang diagnosis. Kung ikaw ay alerdye sa mga bunga ng sitrus at mapansin ang iyong balat ay lalong masama pagkatapos kumain sa kanila, subukang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta upang makita kung ang iyong acne ay nagpapabuti.

Kung Paano Makatutulong ang mga Citrus Fruits Acne

Ang mga nutrients sa mga prutas na sitrus tulad ng bioflavonoids, fiber, potassium at magnesium ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga sa iyong katawan. Ang pamamaga ay isang pangunahing manlalaro sa acne, lalo na ang cystic uri na nailalarawan sa pamamagitan ng mga malalaking pimples na may nana. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients sa mga bunga ng citrus para sa acne at kalusugan ng balat ay bitamina C. Mahalaga para sa paggawa ng collagen at elastin, ang mga pangunahing bloke ng balat. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, na nangangahulugang pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mga libreng radikal na pumipinsala sa balat at nagdaragdag ng pamamaga. Ang isang tasa ng raw, puting Florida grapefruit ay naglalaman ng 85 mg ng bitamina C, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ito ay higit pa sa halaga ng mga hindi kinakailangang buntis, hindi kinakain ng mga babaeng nagpapasuso sa araw-araw, batay sa mga alituntunin mula sa Mga Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta.

Pagkonsumo ng Citrus Fruits Para Pagbutihin ang Acne

Ang mga babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 75 mg ng bitamina C araw-araw at ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi bababa sa 90 mg, ayon sa Office of Dietary Supplements. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso na kailangan mo sa pagitan ng 85 at 120 mg ng bitamina C. Maaari mong ubusin ang mga halaga ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking orange ng anumang iba't, na nagbibigay ng halos 98 mg bitamina C, ayon sa USDA National Nutrient Database. Gayunpaman, ang bitamina C ay isang di-matibay na pagkaing nakapagpapalusog at ang mas mababang mga kinakailangang halaga ay hindi sapat upang mapanatili ang mga antas ng bitamina C sa tissue tissue, ayon kay Nicholas Perricone, isang dermatologist at may-akda ng "The Acne Rescription. "Inirerekomenda niya ang pagkuha ng suplemento ng bitamina C na 500 hanggang 1, 000 mg araw-araw bilang karagdagan sa pagkuha ng bitamina C mula sa mga pagkaing tulad ng mga bunga ng sitrus.Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento upang matulungan ang labanan ang acne.

Pag-iingat

Dahil ang mga bunga ng sitrus ay nagbibigay ng mga nutrients na mahalaga sa iyong kalusugan at balat, lalo na ang bitamina C, hindi mo dapat alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta upang mapabuti ang acne nang hindi humingi ng payo mula sa iyong doktor o nutrisyonista. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng kondisyon na kilala bilang kasumpa-sumpa. Kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga strawberry, broccoli, cantaloupe at pulang kampanilya peppers.