Ang Chicken o Beef Keep You Feeling Fuller Longer?

Ang buong pakiramdam sa buong araw ay nakakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa at ginagawang mas madali ang pagsunod sa malusog na diyeta. Kapag pinapanatili mo ang iyong timbang, o sinusubukang i-drop ang ilang pounds, kumakain ng pagkain na nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam para sa mas matagal na tulong. Ang protina, gaya ng mula sa manok o karne ng baka, ay nangangailangan ng oras para mahawahan ang iyong katawan at masisira ang gutom kaysa sa simpleng carbohydrates o taba. Ang mas maraming protina ay may karne, mas matagal kang mananatiling sated. Habang ang karne ng baka ay naglalaman ng higit na protina, mas malusog ang kumain ng mas maraming manok. Ang ilang mga kadahilanan ay nagpapasiya kung pinapanatili ka ng manok o karne ng baka na kumpleto na para sa mas mahaba.

Video ng Araw

Chicken Nutrition

Ang walang karne ng suso ng suso ng manok ay ang pinakamaliit na hiwa ng manok, ayon sa Mayo Clinic. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng skinless chicken breast ay naglalaman ng mga 75 calories. Naglalaman din ito ng 1 gramo ng taba, 48 milligrams ng kolesterol at 86 milligrams ng sodium. Ang isang paghahatid ng suso ng manok ay naglalaman ng 18 gramo ng protina, na bumubuo ng 90 porsiyento ng kanyang nutritional content; ang natitirang 10 porsiyento ay taba.

Beef Nutrition

Ang nangungunang sirloin steak ay isa sa mga pinakamadaling pagbawas ng karne ng baka na magagamit, ayon sa Mayo Clinic. Mayroong humigit-kumulang 158 calories sa isang 3-onsa na paghahatid ng nangungunang sirloin. Ang isang serving ay naglalaman din ng tungkol sa 5 gramo ng taba, 2 gramo na kung saan ay puspos, 75 milligrams ng kolesterol at 57 milligrams ng sodium. Ang protina nilalaman ng isang 3-onsa na paghahatid ng pinakamataas na sirloin ay tungkol sa 26 gramo. Ang protina ay binubuo ng 74 porsiyento ng tuktok ng steak sirloin; ang natitirang 26 porsiyento ay taba.

Konklusyon

Ang protina na nilalaman ng isang serving ng tuktok sirloin steak ay malamang na panatilihin ang pakiramdam ng buong para sa bahagyang mas mahaba kaysa sa isang serving ng manok. Gayunpaman, ang Mayo Clinic ay inirerekomenda na kumain ng karne ng baka malimit, habang ang manok ay ligtas na kumain araw-araw. Sa isang inirerekumendang paggamit ng 6 ounces ng slan protein daily, maaari kang kumain ng dalawang 3-onsa na servings ng ligtas na manok. Sa kaibahan, dapat ka lamang kumain tungkol sa isang paghahatid ng karne ng baka kada linggo. Habang ang karne ng baka ay maaaring panatilihin kang ganap na pakiramdam para sa mas mahaba, ang manok ay ang malusog na pagpipilian. Kung nag-aalala ka tungkol sa kabaitan sa isang pagkain, kumain ng dalawang 3-onsa na servings ng manok; ito ay magpapanatili sa iyo pakiramdam ng buong para sa mas mahaba kaysa sa isang 3-onsa paghahatid ng karne ng baka.

Mga Payo Upang Masiyahan sa Buong

Kumain ng buong butil, gulay, prutas o mga binhi sa bawat pagkain. Ang mga pagkain na ito ay mas mahaba upang mahawahan at pahabain ang pakiramdam ng kapunuan. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain upang matulungan ang punan ang iyong tiyan upang mas mabilis kang makaramdam. Patuloy na uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagkain upang madagdagan ang buong pang-amoy. Ang pagsisimula ng pagkain na may leafy salad o sabaw na nakabatay sa sabaw ay tumutulong din na lumikha ng pakiramdam ng kapunuan.Ang manok o karne ng baka ay hindi dapat maging pokus ng pagkain, at huwag mapanatili ang mga damdamin ng kapunuan ng mabuti nang walang tulong ng mga prutas, gulay, mga butil o mga luto.