Ay Ginagawa ba Kayo ang Kendi?

Kung ang Ang kabuuang calories na iyong ubusin ay hindi lalampas sa calories na iyong sinusunog, hindi ka makakakuha ng timbang - kahit na ang ilan sa mga calories ay nagmula sa kendi. Ngunit sa katotohanan, ang karamihan sa mga kendi ay tinatangkilik bilang karagdagan sa mga pagkain sa halip na itinuturing bilang bahagi ng normal na pang-araw-araw na calories, at kahit isang maliit na paghahatid ng kendi ay maaaring mataas sa calories. Ang dagdag na calorie plus idinagdag na asukal - kasama ang katunayan na ang kendi ay hindi masyadong pagpuno - gawing mas malamang na ang pagkain ng kendi ay magdudulot ng timbang kaysa sa kung pinili mo ang isang mas malusog na meryenda.

Video ng Araw

Mga Calorie Determine Weight Gain

Dapat mong ubusin ang 3, 500 calories higit sa ginagamit ng iyong katawan upang makakuha ng 1 pound. Ang isang onsa ng plain milk chocolate ay may 150 calories. Ang isang regular na laki ng chocolate bar ng gatas ay 1 1/2 ounces, kaya ang mga calories ay umaabot hanggang 235 kung kumain ka ng isang buong bar. Ang mga caramels at hard candies ay mas mababa sa calories - 107 at 112 calories bawat onsa, ayon sa pagkakabanggit - dahil wala silang taba mula sa tsokolate. Ang isang ounce ay katumbas ng 3 caramels at apat hanggang siyam na piraso ng hard candy, depende sa sukat ng kendi. Karamihan sa mga kendi ay nahulog sa hanay ng 107 hanggang 150 calories bawat onsa kahit na naglalaman ito ng nougat, karamelo, mani, niyog o iba pang mga sangkap.

Tumatagal ng 23 1-ounce servings o 15 regular na sized na bar ng chocolate milk upang maabot ang 3, 500 calories. Sa mas malaking larawan, kapag ang mga kaloriya mula sa kendi ay lumagpas sa mga pangangailangan sa enerhiya, ikaw ay makakakuha ng 16 na pounds sa loob ng isang taon kung kumain ka ng isang onsa ng tsokolate ng gatas araw-araw ng taon. Kung hindi ka kumain magkano kendi - kung ito ay lamang ng isang paminsan-minsan na gamutin at kumain ka ng isang maliit na halaga - mga pagkakataon ay kendi nag-iisa ay hindi gumawa ka makakuha ng timbang mula sa indulging iyong matamis na ngipin paminsan-minsan.

Pananaliksik sa Kendi at Timbang Makapakinabang

Hindi nakakagulat, gaano karaming kendi ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong panganib na makakuha ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity sa 2015. Sumunod ang mga mananaliksik sa Inisyatibo sa Kalusugan ng Kababaihan higit sa 100, 000 post-menopausal na kababaihan sa loob ng tatlong taon. Nakumpleto ng mga kababaihan ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain, kasama ang ilan sa mga tanong na idinisenyo upang masuri ang pagkonsumo ng tsokolate candy. Ang kendi ay hindi nauugnay sa pagkakaroon ng timbang sa mga babae na kumain ng mas mababa kaysa isang onsa ng tsokolate bawat buwan. Ngunit ang mga babae ay mas malamang na makakuha ng timbang sa loob ng tatlong taon kung kumain sila ng 1 onsa o higit pa bawat buwan. Ang pag-aaral na ito ay hindi nagpapatunay na ang kendi ay ang direktang dahilan, ngunit ipinakita nito na habang ang pag-inom ng tsokolate ay tumaas nang higit sa tatlong taon, ang mga babae ay mas malamang na makakuha ng timbang.

Ang isa pang pangkat ng mga mananaliksik ay nakolekta ang impormasyon mula sa mga survey na nakumpleto ng higit sa 12, 000 katao na nakikilahok sa Atherosclerosis Risk sa Komunidad na pag-aaral, na may mga resulta na inilathala sa PLoS One noong 2014. Ipinakita ng data na ang kinagawian at madalas na paggamit ng tsokolate ay makabuluhang na nauugnay sa nakuha ng timbang.Ang mga taong kumain ng tsokolate isa hanggang apat na beses sa isang buwan ay nakakuha ng 2 higit pang mga pounds kaysa sa mga nag-uulat na kumain sila ng tsokolate na mas mababa sa isang beses buwan-buwan. Hindi iyan ang tunog ng maraming sobrang timbang, ngunit ang mahalagang punto ng pag-aaral na ito ay ang mga mananaliksik ay natagpuan ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng kendi at nakuha ng timbang, na may bilang ng mga pagtaas ng timbang sa proporsyon sa dami ng kendi na natupok.

Epekto ng Nagdagdag ng Sugar sa Kendi

Kung hindi ka pumili ng mga dietetic candie na gawa sa mga artipisyal na sweeteners, ang kendi na tinatamasa mo ay naglalaman ng idinagdag na asukal. Ang idinagdag na asukal ay hindi nag-aambag sa anumang nutrients maliban sa mga simpleng carbs, kaya hindi ito nag-aalok ng makabuluhang nutritional value - ito ay "junk lang." Ang isang onsa ng chocolate milk, caramels at hard candies ay may 14 hanggang 18 gramo ng asukal, na isinasalin sa 3. 5 hanggang 4. 5 teaspoons ng asukal sa bawat onsa. Dapat limitahan ng mga babae ang idinagdag na asukal sa 6 na kutsarita o mas mababa pang araw-araw, habang ang mga lalaki ay hindi dapat lumagpas sa 9 kutsarita, inirerekomenda ang American Heart Association.

Nagdagdag ng asukal ang karagdagang nagpapataas ng panganib na makakuha ng timbang dahil ito ay mga spike na antas ng asukal sa dugo. Ang dagdag na asukal sa dugo ay maaaring gamitin para sa enerhiya, kaya ang insulin ay inilabas sapagkat dapat itong naroroon para sa asukal upang makakuha ng mga cell sa loob. Ngunit ang insulin ay may iba pang impluwensya sa metabolismo. Kapag ito ay upang i-clear ang dagdag na asukal sa labas ng dugo, insulin nagpapadala ng asukal sa atay, kung saan ito ay convert sa taba at naka-imbak sa adipose tissue. Ang insulin ay humihinto rin ng mga selulang taba mula sa pagbagsak, ibig sabihin ang taba na nasa imbakan ay hindi sinunog para sa enerhiya. Bilang isang resulta, idinagdag ang asukal ay humantong sa taba imbakan at pinatataas ang pagkakataon na makakakuha ka ng timbang.

Madilim Chocolate Candies May Benepisyo

Kung kailangan mong magpakasawa sa iyong matamis na ngipin, gawin ito sa maitim na tsokolate. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng maraming flavonoid na nakabatay sa planta, na nakakatulong sa kalusugan ng cardiovascular at nagpapakita ng pangako para sa pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-cognitive sa mga matatanda. Ang parehong mga phytochemicals ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ang cocoa flavonoids ay pumipigil sa pagtatago ng mga enzymes na kailangan upang mahuli ang mga carbs at fats, na maaaring mabawasan ang bilang ng mga calories na hinihigop, iniulat ang Journal of Agricultural and Food Chemistry noong 2011.

Ang susi sa pagkuha ng pinakamalaking benepisyo mula sa tsokolate ay ang pumili ng madilim na tsokolate na may pinakamataas na porsyento ng solido ng kakaw dahil naglalaman ang mga ito ng lahat ng mga flavonoid. Ang madilim na tsokolate candies ay naglalaman ng 45 hanggang 85 porsyento solido kakao, at ang porsyento ay isusulat sa label kung ito ay tunay na maitim na tsokolate. Marami sa mga kendi na ito ay mapait dahil hindi nila idagdag ang asukal, ngunit magkakaroon ka pa ng calories mula sa cocoa butter. Ang madilim na tsokolate na may 45 hanggang 59 porsiyento na solido ng cacao ay may 155 calories sa 1 onsa. Ang parehong bahagi ng madilim na tsokolate na may 60 hanggang 69 porsyento solids ay may 164 calories, at makakakuha ka ng 170 calories mula sa isang onsa na may 70 hanggang 85 porsyento solids.