Ang Caffeine Rob Ang Katawan ng B Vitamins?

Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa mga pagkain at inumin kabilang ang kape, tsaa, cola, enerhiya na inumin at tsokolate. Ang ilang mga gamot ay naglalaman din ng caffeine. Kahit na ang caffeine ay makapagbibigay sa iyo ng enerhiya at makatutulong sa iyong manatiling gising, maaari itong maging sanhi ng mga epekto at maaaring mabawasan ang pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral. Gayunpaman, hindi ito lilitaw na makakaapekto sa mga bitamina B.

Video ng Araw

B Vitamins

B bitamina isama ang biotin, cobalamin, folic acid, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, riboflavin at thiamin. Ang mga malulusaw na tubig na bitamina na ito ay kinakailangan ng iyong katawan sa mga maliit na halaga bawat araw para sa paglago at pag-unlad, paggawa ng pagkain sa enerhiya, immune function at paggawa ng mga hormone, enzymes, pulang selula ng dugo at DNA. Kung ikaw ay kulang sa isa sa mga B bitamina maaari kang makaranas ng mga sintomas kabilang ang pagod, anemia, depression, kawalan ng ganang kumain, pagkawala ng buhok, mga kalamnan cramp, sakit sa tiyan at mga sakit sa paghinga.

Caffeine and B Vitamins

Ang isang pag-aaral sa epekto ng caffeine sa mga antas ng homocysteine ​​na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang caffeine intakes ng hanggang 870 milligrams kada araw ay hindi nakakaapekto mga antas ng dugo ng folate, bitamina B-6 at bitamina B-12. Ito ay tungkol sa halaga ng caffeine sa 8 o 9 tasa ng kape.

Maaaring maging sanhi ng pagkonsumo ng kapeina ang mga epekto kabilang ang pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, kawalan ng kakulangan, pagkawala ng buto, pagkadismaya, pagkabalisa, tuyong balat, pantal at abnormal na tibok ng puso. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 300 hanggang 400 milligrams ng caffeine kada araw, at ang mga taong dumaranas ng mga karamdaman sa pag-agaw, magagalit na colon, depression, osteoporosis at mga problema sa cardiovascular ay maaaring makaranas ng paglala ng kanilang kondisyon kung kumonsumo sila ng caffeine.

Mga Pagsasaalang-alang

Kahit na ang caffeine ay hindi makakaapekto sa halaga ng bitamina B sa iyong katawan, matalino pa rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine na nasa 2 hanggang 4 na tasa ng kape, o 200 hanggang 400 milligrams, bawat araw. Ang kumakain ng butil kasama ang limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw ay sapat na para sa iyo upang matugunan ang karamihan sa iyong mga pangangailangan para sa bitamina B, bagaman maaaring kailanganin ng mga buntis na kababaihan ang dagdag na folic acid. Ang mga taong hindi kumakain ng maraming prutas at gulay ay maaaring nais na isaalang-alang ang isang suplementong B-complex.