Ay ang Brown Rice Itaas ang Triglycerides?

Ang ilang mga carbohydrates ay nagtataas ng triglycerides, ngunit ang brown rice ay may kabaligtaran na epekto. Ang American Heart Association, o AHA, ay nagrekomenda ng pagkain ng brown rice at pag-iwas sa pinong butil, tulad ng puting bigas. Ang pagdagdag ng brown rice sa iyong pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong mga triglyceride at ang iyong timbang.

Video ng Araw

Triglycerides

Triglycerides ay isang uri ng taba sa dugo. Ang mga mataas na triglyceride ay na-link sa hardening ng arterya, na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke, ayon sa Medline Plus, isang serbisyo ng National Institutes of Health. Ang sobrang calories ay convert sa mga triglyceride at nakaimbak bilang taba hangga't kailangan ito para sa enerhiya. Ang isang diyeta na napakataas sa carbohydrates ay isang salarin kapag ang mga triglyceride ay mataas. Sinabi ng Mayo Clinic na ang mga sugars at simpleng carbohydrates, tulad ng puting bigas, ay maaaring magpalaki ng mga triglyceride. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice, ay hindi magtataas ng iyong mga triglyceride.

Brown Rice

Brown rice ay isang buong butil, na nangangahulugang ang panlabas na shell ay hindi naalis sa pagproseso. Ang buong butil ay malusog kaysa sa pinong butil dahil ang buong butil ay naglalaman ng mga bitamina, bakal at pandiyeta na hibla. Ang mga nutrients na ito ay inalis sa panahon ng pagproseso ng pinong butil. Ayon sa AHA, ang pinong butil ay kadalasang pinayaman ng mga bitamina B at bakal - ngunit hindi fiber - matapos ang pagproseso. Maaaring tulungan kang kumain ng buong butil, tulad ng kayumanggi na bigas, na hindi mo na kailangang maging mataas na calorie, pagbabawas ng gutom at pagtulong sa iyo na mapanatili ang malusog na timbang.

Mga Epekto

Ipinapahiwatig ng Cleveland Clinic na ang pagkain ng brown rice, habang nililimitahan ang puting bigas at iba pang mga pinong butil, ay makakatulong na kontrolin ang iyong mga triglyceride. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring magsimulang ibaba ang iyong mga triglyceride sa loob ng ilang araw, ang ulat ng University of Massachusetts Medical Center. Kahit na wala kang mataas na triglycerides, ang pagkain ng napakaraming pinong butil at pagkain na may idinagdag na asukal ay maaaring makaapekto sa iyong mga triglyceride, ang mga ulat ng AHA. Ang buong butil na mayaman sa hibla, tulad ng brown rice, ay tumutulong din na mapababa ang iyong low-density lipoprotein (LDL) at high-density lipoprotein (HDL) na antas ng kolesterol. Sa isang pag-aaral sa Northwestern University sa 2011, ang mga matatanda at may edad na nasa edad na mga may sapat na gulang na kumain ng mataas na hibla na diyeta ay may mas mababang buhay na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may mababang hibla na kumakain.

Mga Rekomendasyon

Upang mabawasan ang iyong mga triglyceride, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng katamtamang halaga ng buong butil, tulad ng brown rice. Kung ang iyong mga triglyceride ay 150 mg / dl o mas mataas, iwasan ang sumunod sa sopa. Ang regular na ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, ay maaaring mas mababa ang iyong mga triglyceride. Inirerekomenda ng AHA ang pagkuha ng 30 minuto ng moderately matinding ehersisyo ng lima o higit pang mga araw sa isang linggo. Ang pagsasama ng ehersisyo na may mga pagbabago sa pagkain ay inirerekomendaSa ilalim na linya ay ang kayumanggi bigas ay hindi itaas ang iyong triglycerides. Sa katunayan, ang malusog na butil na ito ay maaaring panatilihin ang iyong mga triglyceride sa isang malusog na hanay, na nagpoprotekta sa iyo mula sa sakit sa puso.