Ang pinakuluang Chicken Build Muscle?

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng tamang ehersisyo at diyeta. Maraming mga bodybuilders kumain ng pagkain na naglalaman ng maximum na halaga ng protina na countered sa pamamagitan ng isang napakaliit na halaga ng taba. Ang pinakuluang manok ay isang perpektong pagkain ng pagkain sa kalamnan na inaakalang isang balanse. Habang hindi ito maaaring tastiest paraan ng paghahanda, pinakuluang manok hit ang lugar kapag ito ay dumating sa pagbuo ng kalamnan mass.

Video ng Araw

Protein at Muscle Mass

Bilang karagdagan sa isang kumbinasyon ng ehersisyo ng paglaban at sapat na caloric na paggamit, ang pagbubuo ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng protina. Ang katawan ay hindi nagtatabi ng protina nang mahusay sa sarili nito, kaya kung sinusubukan mong magtayo ng mass ng kalamnan, kailangan mong magdagdag ng protina sa pamamagitan ng iyong pagkain. Ang halaga ng protina na kinakailangan upang magtayo ng kalamnan ay nakasalalay sa iyong timbang at umiiral na mass ng kalamnan, ngunit pangkaraniwang kailangan mong magdagdag ng 10 hanggang 14 gramo ng protina sa iyong pang-araw-araw na pagkain na paggamit upang bumuo ng 1 libra ng kalamnan bawat linggo.

Protein Nilalaman ng pinakuluang Chicken

Ang pinakuluang manok ay isang epektibong paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta nang walang labis na taba o kolesterol. Ang isang 3-onsa na piraso ng walang balat na dibdib ng manok ay naglalaman ng 29 gramo ng protina, higit sa isang pantay na laki ng piraso ng tuktok na round na karne ng baka, pabo ng dibdib o salmon. Ang pinakuluang manok ay pinapaboran ng maraming mga bodybuilder para sa mataas na nilalaman ng protina at kadalian ng paghahanda.

Pinakuluang Chicken kumpara sa Iba Pang Mga Paraan ng Pagluluto

Ang pinakuluang manok ay may kaugaliang mura. At habang hindi ito maaaring maging paborito sa mga chef, angkop ito para sa mga bodybuilder. Ang pinakuluang manok ay mas mababa sa isang-ikatlo ng mga calories ng pritong manok. Ang isang tipikal na piraso ng pinakuluang manok ay may 81. 6 na porsiyento na protina at 18. 4 na taba ng taba. Ang isang katulad na laki ng pritong manok ay naglalaman ng 46. 5 porsiyento na protina at 53. 5 porsiyentong taba. Dahil sa mataas na taba ng nilalaman, ang pinirito na manok ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisikap na magtayo ng kalamnan.

Iba Pang Mga Benepisyo

Mayaman sa niacin, isang bitamina B na kilala upang maiwasan ang kanser. Ang Chicken din ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng isa pang nakapaglaban sa kanser na nutrient, selenium, na tumutulong sa pagpapanatili ng malakas na immune function at malusog na metabolismo. Ang bawat isa ay tumutulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan, na kung saan ay kritikal kapag sinusubukan upang madagdagan ang kalamnan mass.