Ay ang pagiging sobrang timbang Gumawa ka ng Pagod?

Ang pagkapagod at ang iyong timbang ay mahigpit na magkakabit. Ang pagiging sobra sa timbang ay nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho ng mas mahirap na gawin ang mga simpleng pisikal na gawain, tulad ng pag-akyat sa mga hagdan at paglalakad mula sa bus stop. Ang isang malaking sukat ng katawan ay maaaring makagambala din sa gabi-gabi pagtulog habang pinatataas nito ang mga pagkakataon na magdusa ka mula sa sleep apnea. Kung kumain ka ng high-calorie, mababang pagkaing nakapagpapalusog, ang iyong mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at i-drag ka sa iyong araw, dahil hindi ka nakakakuha ng nutrients na kailangan mo upang suportahan ang isang malusog na katawan. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong pagkapagod ay hindi sanhi ng isang medikal na dahilan, at pagkatapos ay magsimula sa isang programa upang magamit ang pagkain at ehersisyo upang makatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na timbang at nakataas antas ng enerhiya.

Ang National Sleep Foundation ay nag-ulat na humigit-kumulang sa 18 milyong mga Amerikano ang nagdurusa sa sleep apnea, isang sakit na nagiging dahilan upang ikaw ay huminto sa paghinga sa pagtulog. Ang iyong katawan ay natural na nagigising kapag nangyari ito, at nakakaapekto ito sa kalidad ng iyong pahinga. Ang apnea ng pagtulog ay humantong din sa mga panganib sa kalusugan gaya ng atake sa puso o pagkabigo sa puso, stroke at labis na pagkakatulog sa mga oras ng liwanag ng araw.

Ang sobra sa timbang na mga tao ay tila dumaranas ng sleep apnea nang mas regular habang ang timbang sa katawan at leeg ay gumagambala sa mga function ng paghinga. Dahil madalas mong gisingin sa gabi - kung sinasadya ka nang gising o hindi - maaring pagod ka sa araw. Sa katunayan, maaari mong pakiramdam na pagod na ang pag-iisip ng ehersisyo at paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pandiyeta upang matulungan kang mabawasan ang iyong timbang ay hindi kaakit-akit.

Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga laki ng bahagi at paggawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, na maaaring magpakalma ng apnea ng pagtulog. Kapag nakakaramdam ka ng higit pang pahinga, idagdag ang ehersisyo upang palawakin ang iyong mga pagsisikap upang makamit ang isang malusog na timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga estratehiya at mga medikal na pamamagitan, pati na rin ang kalagayan ay maaaring maging seryoso.

Ang Paggalaw Mas Mahirap Kapag Ikaw ay sobra sa timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay lumilikha ng isang katinuan ng pagkawalang-kilos dahil ang paggalaw ay kaya pisikal na hinihingi. Ang isang mabisyo cycle ay nagsisimula: Ang mas mababa mong ilipat, ang mas timbang na nakuha mo - ginagawa mo kahit na mas mababa hilig upang maging aktibo.

Ang labis na taba, lalo na ang taba ng tiyan, ay nagsisilbing isang pampadulas na bahagi ng katawan. Inilalagay nito ang mga kemikal na nagpapataas ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pamamaga na ito ay maaari ring mag-ambag sa isang pangkalahatang karamdaman na kinabibilangan ng isang pakiramdam ng sobrang pagkapagod.

Ang pagkawala ng kasing dami ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong kabuuang timbang ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mapabuti ang mga marker ng iyong kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso. Maaari rin itong maging mas magaan ang iyong pakiramdam, kaya mas madali ang ehersisyo.

Mahina Nutrisyon at Pagkapagod

Kung nagkamit ka ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga pagkaing mataas sa calorie mula sa mga sweets, soda, chips at fast food, maaaring hindi mo makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo upang suportahan ang iyong kalusugan. Ang mga sariwang gulay, prutas, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga protina at mga butil ng buong taba para sa isang balanseng plano ng nutrisyon na, kapag kinakain sa moderation, ay sumusuporta sa isang malusog na timbang at enerhiya sa kalidad.

Ang pag-ubos ng napakaraming pinong karbohidrat, tulad ng puting tinapay at idinagdag na asukal, ay maaari ding maging sanhi ng mga pag-sweldo ng asukal sa dugo na nagbibigay sa iyo ng isang maikling pag-agos ng enerhiya lamang upang ikaw ay bumagsak at nakaramdam ng mahinang oras sa loob ng isang oras o dalawa. Ang pagkain ng mga mas mataas na hibla na pagkain at sapat na protina, kung saan magkakaroon ng mas mahaba sa digest, ay nangangahulugan na ang mga surges ng asukal ay hindi kasing labis at hindi rin ang mga pag-crash. Sa pamamagitan ng pag-moderate ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, mas madarama mo ang lakas sa buong araw.

Kundisyon ng Kalusugan, sobra sa timbang at nakakapagod

Ang mga medikal na kondisyon ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod. Ang isang tamad na teroydeo ay maaaring maging responsable para sa pagkapagod at nakakuha ng timbang. Kung pinaghihinalaan mo ito ay maaaring ang kaso, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng iyong mga antas ng thyroid hormone check. Ang anemia, na bunga ng masyadong maliit na bakal o bitamina B12, ay maaari ring humantong sa napakalaki na pagkapagod. Ang iyong doktor ay maaaring makilala ang mga kondisyon na may mga pagsusuri sa dugo.

Kung minsan ang sobrang timbang ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng kahit na, malalim na paghinga sa buong araw, dahil ang paggalaw ng dayapragm ay pinaghihigpitan. Ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan, tisyu at utak. Ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo sluggish at fatigued, masyadong.

Sa ilang mga kaso, ang iyong sobrang timbang na katayuan at nadagdagang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng parehong sanhi ng root - stress. Ang isang hinihingi na trabaho, mga isyu sa pamilya o mga pinansiyal na alalahanin ay maaaring gumawa ng iyong katawan pump out higit pa sa hormone cortisol, na nagiging sanhi ng cravings para sa hindi malusog na pagkain, hinihikayat ang iyong katawan upang mag-imbak ng labis na calories bilang taba at mapapanatili mo sa gabi. Ang kumbinasyon ay isang sobrang timbang at pagod na katawan. Magpatibay ng mga diskarte sa pag-stress na makatutulong sa pagtulog mo nang mas mahusay at pamahalaan ang iyong timbang; yoga, meditation at journaling ay kadalasang nakakatulong.