Ay isang Elliptical Shape Your Leg Muscles?

Ang isang elliptical training machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang kilusan ng pagtakbo o paglalakad nang walang anumang kapansin-pansin na epekto na kasangkot sa isang normal na tulin ng lakad. Sa halip na ang gumagalaw na sinturon ng isang gilingang pinepedalan, ang isang makina na elliptical ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong mga paa sa mga pedal sa paa na nag-oscillate sa isang elliptical pattern. Ginamit nang tama, maaari kang magtrabaho sa iyong mga pangunahing kalamnan sa binti at makakuha ng cardiovascular exercise sa parehong oras.

Video ng Araw

Ellipticals Kumpara. Mga Stationary Bike

Kung naghahanap ka upang magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa binti ngunit nais mong maiwasan ang labis na magsuot sa iyong joints, ellipticals, tulad ng nakatigil bisikleta, gumawa ng mahusay na pagpipilian. Sapagkat umupo ka sa panahon ng pagbibisikleta, tumayo ka nang patayo sa panahon ng pagsasanay sa isang patambilog. Bilang resulta, maaari mong masunog ang mas maraming calories sa mas kaunting oras. Habang ang mas mataas na caloric output ay hindi direktang nakakaapekto sa iyong mga kalamnan, ito ay pinutol sa taba ng katawan, na nakakatulong na makagawa ng isang pangkalahatang higit pang mga toned hitsura.

Ellipticals Vs. Treadmills

Ang elliptical trainer ay mas popular na bilang kapalit sa standard workout na gilingang pinepedalan. Kung bihasa ka sa jogging o pagpapatakbo para sa ehersisyo, ang pag-angkop sa iyong mga gawain sa isang patambilog ay malamang na aliwin ang iyong mga tuhod at bukung-bukong, na nagbibigay sa iyo ng kumportableng gumanap para sa mas matagal na panahon o sa mas mataas na intensidad. Kung hindi man, gumana ka ng parehong kalamnan gaya ng ginagawa mo habang tumatakbo. Kung baligtarin mo ang direksyon ng elliptical, maaari kang maglagay ng higit pang pokus sa iyong mga binti at hamstring.

Makikipagtulungan sa mga Muscle

Upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pinakadakilang ehersisyo, ayusin ang elliptical trainer upang ikaw ay naglalakad o tumatakbo laban sa isang mas mataas na antas ng paglaban. Kung sa pakiramdam mo na ang iyong mga binti ay nakikipag-usap sa pamamagitan ng mga galaw, mayroon kang intensity set masyadong mababa. Para sa pinaka-epektibong pag-eehersisiyo, paminsan-minsang suriin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang nararamdaman ng pinakatapik. Sa isip, dapat mong maramdaman ang iyong mga upper at lower legs at ang iyong mga puwit na nagtatrabaho. Panatilihin ang iyong mga tiyan nakatuon, ang iyong mga balikat likod at ang iyong ulo nakaharap pasulong sa buong pag-eehersisiyo. Ang ilang mga elliptical machine ay may oscillating grips para sa iyong mga kamay, upang maaari mong hikayatin ang iyong itaas na katawan sa kilusan.

Aerobic Training and Strength Training

Ang isang elliptical trainer ay isang perpektong tool para sa aerobic ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na itaas ang iyong rate ng puso at paghinga habang nasusunog calories sa isang matinding rate. Sa pagbaba ng timbang ng pinalawak na aerobic activity, ang iyong mga binti ay natural na lumitaw shapelier habang nagsusuot ka ng taba. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagsamahin ang iyong aerobic na pag-eehersisyo na may lakas na pagsasanay, tulad ng weightlifting. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories nang mas mahusay habang pinapabuti ang ratio ng iyong kalamnan-sa-taba. Habang hindi mo maaaring mag-utos kung saan ang iyong katawan ay unang nagsunog ng taba, maaari mong gamitin ang lakas ng pagsasanay upang mag-utos kung anu-ano ang mga kalamnan na lumalaki.