Ang isang Apple sa Morning Speed ​​Up Your Metabolism?

Ang pagkain ng isang mansanas sa umaga ay magpapabilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit hindi inaasahan ito upang matulungan kang mawalan ng timbang - isang mansanas lamang ay may maliit na epekto. Kung talagang gusto mong paikutin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, panatilihin ang mansanas, at magdagdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong umaga. At huwag kalimutan na upang mapanatili ang iyong metabolismo sa buong bilis, kakailanganin mong kumain sa mga regular na agwat at manatili sa isang ehersisyo pamumuhay.

Video ng Araw

Epekto ng Pagkain ng Apple sa Umaga

Ang iyong metabolismo ay nagdaragdag sa bawat oras na kumain ka dahil nangangailangan ng enerhiya upang mahawakan ang pagkain. Sa katunayan, sa paglipas ng isang araw, ang pagtaas ng metabolismo ay sumusunog sa halos 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Ang pagtaas na dulot ng isang partikular na pagkain o pagkain ay nakasalalay sa halo ng mga carbohydrates, taba at protina. Ang taba ng pantunaw ay gumagamit ng napakaliit na enerhiya, kaya maliit ang epekto nito sa metabolismo. Ang paggamit ng carbohydrates ay halos tatlong beses na mas maraming enerhiya kaysa sa taba, at ang mga protina ay gumagamit ng dalawa hanggang tatlong beses na higit pa sa mga carbs, na nangangahulugan na ang mga protina ay nagpapabilis ng karamihan sa metabolismo.

Karamihan sa mga calories sa isang mansanas ay nagmumula sa carbohydrates, kaya tinutulak-nagsisimula ang iyong metabolismo ng kaunti. Hindi mo makuha ang dagdag na tulong mula sa digesting protina dahil ang isang mansanas ay may mas mababa sa isang gramo ng protina. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na balanse ng mga nutrients - at mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan - kung pagsamahin mo ang mansanas sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina. Subukan ang sahog ng yogurt o oatmeal sa mga hiwa ng mansanas at mga nogales, o gumawa ng malusog na pag-iling na may yogurt, mansanas, saging at pulbos ng protina.

Mga Nutrient sa Apples Suporta sa Metabolismo

Kapag kumakain ka ng isang mansanas, nakakakuha ka ng higit pang mga benepisyo kaysa sa isang tulong sa metabolic rate. Ang mga mansanas ay naglalaman ng iba't-ibang bitamina na kailangan upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo sa pinakamataas na kapasidad. Ang isang mansanas ay nagkakaloob ng karamihan sa mga bitamina B, na mahalaga, dahil binubuksan nila ang protina, carbs at fats sa enerhiya. Makakakuha ka rin ng bitamina K mula sa mga mansanas. Bagaman hindi ito nauugnay sa parehong uri ng metabolic support bilang B bitamina, mayroon itong papel sa protina at metabolismo ng buto.

Ang ilang mga mineral ay nagtataguyod ng isang malusog na metabolismo. Ang magnesiyo ay nagpapatibay sa pag-convert ng mga carbs at fats sa enerhiya, habang ang mangganeso ay tumutulong sa pagtipun-tipon ng mga carbs at mga protina. Ang parehong mga mineral ay may mga kritikal na papel na nagiging protina sa asukal kapag kinakailangan para sa enerhiya. Ang potasa ay isa ring mahalagang manlalaro sa metabolismo ng carbohydrate. Makukuha mo ang lahat ng mga mineral na ito mula sa pagkain ng isang mansanas.

Mga mansanas, almusal at pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng mga mansanas ay tutulong sa iyo na mag-drop ng mga pounds, hangga't bahagi sila ng isang malusog, diyeta na kontrolado ng calorie. Ang isang daluyan ng mansanas ay may lamang 95 calories, na angkop sa isang diyeta na mababa ang calorie, maging sa almusal o bilang meryenda upang mapanatili ang iyong enerhiya sa pagitan ng mga pagkain.Ang mga mansanas ay may lihim na armas sa labanan upang mawalan ng timbang; naglalaman sila ng maraming hibla. Pinapalitan ka ng hibla, na ginagawang mas madaling kainin. Pinapayagan din nito ang natutunaw na pagkain habang naglalakbay ito sa pamamagitan ng digestive tract. Ang masayang paggalaw na ito ay nangangahulugan na ang asukal ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang dahan-dahan, kaya ang isang mansanas ay hindi nagpapalaki ng asukal sa dugo. Kapag sobrang mataas ang asukal sa dugo, ang sobrang halaga ay nakatago bilang taba, kaya pinapanatili ang pagtatago ng asukal sa dugo upang maiwasan ang nakuha ng timbang.

Ang almusal na hindi nakapagpapalusog sa asukal sa dugo ay mas malamang na pabilisin ang pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa pagkain na naka-pack na may pinong mga carbs na nagpapadala ng asukal sa dugo na sumasalakay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 2011 na isyu ng Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Disease. Kung kumain ka sa iyong mansanas dahan-dahan, o kumuha ng oras upang kumain ng almusal sa halip na gobbling ito sa iyong paraan sa labas ng pinto, maaaring mawalan ka ng mas maraming timbang. Ang mabilis na pagkain ay nagdaragdag ng panganib na sobra sa sobrang timbang kaysa sa paglaktaw ng almusal, iniulat ng mga may-akda ng isang pag-aaral na inilathala sa Eating Behaviors noong Enero 2016.

Mga Tip upang Palakasin ang Metabolism

Kung natutukso ka upang i-cut calories sa extreme, isipin dalawang beses. Ang iyong metabolic rate ay nagpapabagal kung kumonsumo ka ng masyadong ilang calories. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw, at ang mga lalaki ay dapat maghangad ng pinakamababa na 1, 800. Kung plano mong mag-drop ng mga calories na mas mababa kaysa sa minimum, kausapin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang matiyak na hindi ka magkulang sa mga nutrients. Magagawa mo ring i-maximize ang enerhiya sa pamamagitan ng pagkalat ng mga calories sa paglipas ng araw. Hindi mo kailangang kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain kung hindi angkop sa iyong estilo, ngunit subukan upang magplano ng tatlong pagkain na may halos katumbas na calorie. Gayundin, siguraduhin na magkaroon ng tungkol sa parehong halaga ng protina sa bawat pagkain upang i-maximize ang metabolismo-pagpapalakas ng kapangyarihan.

Mga tip upang mapalakas ang metabolismo ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang tubig at ehersisyo. Huwag pansinin ang mahahalagang papel ng tubig sa metabolismo. Pinipigilan nito ang mga electrolyte na balanse at nagdadala ng nutrients, oxygen, hormones at lahat ng iba pang mahahalagang sangkap sa pamamagitan ng katawan. Kapag nag-iimpok ka sa tubig, pinabagal ng metabolismo, at sa tingin mo ay pagod. Ang isang mabuting layunin ay 9 tasa ng tubig araw-araw para sa mga babae at 12 tasa para sa mga lalaki. Ang ehersisyo ay nagtataas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at ito ay mananatiling mataas na para sa isang sandali pagkatapos ng aktibidad tumitigil. Ang mga mansanas ay maaaring higit pang mag-upgrade ng iyong mga resulta sa ehersisyo dahil nagbibigay sila ng bitamina C, na tumutulong sa mas maraming taba habang ikaw ay nag-ehersisyo. Subukan na magplano ng 30 minuto ng aerobic exercise - tulad ng paglalakad, sayawan, paglangoy at pagbibisikleta - hindi bababa sa apat na beses na lingguhan.