Ay ang Ab Wheel Work the Obliques?

Ang ab wheel ay isang simpleng aparato ng tiyan; isang gulong na may hawakan na umaabot sa gitna ng gulong. Sa pamamagitan ng ab gulong, maaari mong gawin ang ab roll ehersisyo, na kung saan ay isang advanced na paggalaw ng tiyan. Ang ab wheel ay nagta-target ng lahat ng iyong mga kalamnan sa tiyan, kabilang ang rectus abdominis at ang mga oblique.

Video ng Araw

Ab Wheel Exercise

Upang gawin ang ehersisyo ng ab roll, lumuhod sa isang banig at ilagay ang ab wheel sa harap ng iyong mga hita. Grab ang mga handle gamit ang isang overhand grip. Magpahinga at itulak ang ab wheel pasulong, bababa ang iyong katawan sa tapat ng sahig. Magpatuloy hangga't maaari mong hindi hawakan ang sahig sa anumang bahagi ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga armas ganap na pinalawig. Bawasan at hilahin ang ab wheel pabalik sa panimulang posisyon. Kung ikaw ay nakakakuha ng isang ab wheel sa unang pagkakataon maaari mong madaling saktan ang iyong sarili sinusubukan upang palawakin ang lahat ng mga paraan out at bumalik sa muli. Kung pahabain mo masyadong malayo sa lalong madaling panahon maaari mong posibleng maging sanhi ng balikat at pampuki pinsala pinsala.

Mga Muscle Nagtrabaho

Ang ab wheel roll out ehersisyo pinupuntirya ang iyong pangunahing at gilid ng mga kalamnan ng tiyan. Ang rectus abdominis, na kung saan ay ang pinaka nakikita ng kalamnan ab, ay ang pangunahing puwersang naglalakad ngunit ang mga obliques tulungan sa panahon ng paggalaw. Ang iyong mas mababang likod, pang-itaas na likod at mga kalamnan ng braso ay nakatutulong upang patatagin ang iyong katawan. Himukin ang iyong abs sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod hanggang sa iyong gulugod. Panatilihin ang pustura na ito sa buong kilusan. Kung nais mong i-target ang iyong mga pahilig na kalamnan, ayusin ang landas ng roll out exercise.

Oblique Variation

Upang i-target ang iyong mga kalamnan sa pahilig, i-roll ang ab wheel out sa isang path ng diagonal, sa halip na direkta sa harap mo. Magsimula sa parehong posisyon tulad ng sa standard roll out, ngunit i-on ang ab wheel sa isang 45 degree anggulo. Habang lumalabas ka, ang iyong katawan ay naglilikas ng anggulo, na nagdaragdag sa paglahok ng iyong pahilig na mga kalamnan. Gawin ang lahat ng mga repetitions sa isang gilid at pagkatapos ay itakda ang ab wheel sa kabaligtaran panig.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung isasagawa mo ang standard na rolling roll ng gulong o ang gilid ng roll out, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong abs ay nakatuon sa buong kilusan. Kung gusto mo ng higit pa sa isang hamon, simulan ang ehersisyo sa iyong mga paa, sa halip ng iyong mga tuhod. Ang bersyon na ito ng roll out ay gumagana ang parehong mga kalamnan, ngunit mas mahirap dahil mayroon kang isang mas malaking hanay ng paggalaw. Maaari mong gawin ang standard o side roll out bilang isang advanced na ehersisyo.