Kailangan Mo ba ng Linggo ng Pagbalik Mula sa Paggawa?

Ang pagkakaroon ng mga lugar ng isang napakalaking strain sa katawan. Kapag nag-eehersisyo ka, tinatanggal mo ang mga fibers ng kalamnan, na dapat ayusin ng katawan upang maging mas malakas ka. Upang gawin ito, ang iyong katawan ay dapat magkaroon ng panahon upang mabawi. Dahil ang mga programang ehersisyo ay nag-iiba sa tagal at kasidhian, ang ilang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi kaysa sa iba. Ang average exerciser ay pagmultahin ng pagkuha ng isa hanggang tatlong araw ng pahinga sa isang linggo at hindi nangangailangan ng pagbawi sa buong linggo. Gayunpaman, ang mga atleta na gumagawa ng matinding weightlifting o mahabang pagtatapos na karera ay dapat isama ang mga linggo ng pagbawi sa kanilang iskedyul.

Video ng Araw

Pagbawi

Ang katawan ay hindi lumalaki o nagtataguyod ng pagbabata habang ikaw ay ehersisyo. Ito ay ang panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng lahat ng mahahalagang pagbabago. Mahalaga na bigyan ang iyong katawan sa oras na ito upang ayusin ang sarili o ang iyong fitness ay hindi madaragdagan. Sa katunayan, ang iyong fitness ay posibleng talampas o tanggihan kung patuloy mong itulak ang iyong sarili nang walang paggaling. Ang ibig sabihin ng tamang pagbawi ay ang pagpapahinga sa araw pagkatapos ng isang mahihirap na pag-eehersisyo o nakagawi sa napakagandang ehersisyo. Dapat ka ring kumain ng isang malusog na pagkain at maghangad na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi. Planuhin ang mga araw at linggo ng pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay at huwag laktawan ang mga ito.

Linggo ng Pagbawi

Ang linggo ng pagbawi ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming oras upang pagalingin at umangkop sa bagong pisikal na pampasigla. Ang pag-iskedyul ng isang linggo off ay magbibigay sa iyong oras ng katawan upang gawin ito at makakatulong din sa iyo na bumalik sa iyong ehersisyo mas malakas at handa na hamunin ang iyong katawan muli. Maraming mga endurance athlete ang nagtatapos sa kanilang season sa isang linggo at maraming mga weightlifters ay aabutin ng isang linggo mula sa kanilang programa bawat apat hanggang walong linggo. Karaniwan din para sa mga runners at cyclists na magkaroon ng isang linggo pagkatapos ng isang marapon o siglo bilang ang kanilang mga katawan mabawi. Ito ay tumutulong sa kanila na lumipat sa susunod na hanay ng mga ehersisyo at upang mapanatili ang kanilang mga isip sariwa at nakatuon sa kanilang isport.

Kailan na mabawi

Kung nag-set up ka ng isang programa sa pagsasanay, mag-aangat ng mga timbang, cardio o kumbinasyon ng dalawa, mag-iskedyul ng hindi bababa sa isang araw sa pagbawi sa iyong linggo. Kung ikaw ay isang baguhan, dalawa sa tatlo. Ang mga advanced na ehersisyo ay dapat tumagal ng isang linggo off sa dulo ng iyong panahon o bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Ayon sa M. Doug McGuff, M. D., isang linggo off ay hindi magkakaroon ng negatibong implikasyon sa iyong fitness at sa halip ay lubos na kapaki-pakinabang para sa matipuno paglago at pagbagay. Kumunsulta sa isang doktor o coach kung hindi ka sigurado kung kailan mag-iskedyul ng pagbawi.

Overtraining

Kapag ang mga atleta ay hindi pinapayagan ang wastong oras ng pagbawi, pinalalabag nila ang overtraining. Ang mga sintomas ng overtraining ay ang malubhang pagkapagod, masamang kalagayan o depresyon, mataas na antas ng pagpapagaling sa puso, problema sa pagtulog at pagbaba ng pagganap sa athletiko.Ang katawan ay mas mahina sa mga impeksyon at pinsala sa oras na ito. Ang mga sintomas ay maaaring maging malubha, kaya mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor sa mga unang palatandaan upang mabawasan ang haba ng oras ng pagbawi.