Kumuha ka ba sa Mas mahusay na Hugis Pagpapatakbo o Sprinting?

Ang limang mga bahagi ng pisikal na kaayusan ay cardiovascular endurance, lakas ng muscular, muscular endurance, flexibility at body composition. Ang pagkuha sa hugis ay nangangahulugan na dapat mong isama ang pagsasanay sa iyong lingguhang regular na makakatulong sa iyo na mapabuti ang lahat ng mga bahagi ng pisikal na fitness. Ang parehong pagpapatakbo at sprinting ay maaaring makakuha ka sa mas mahusay na hugis. Konsultahin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng anumang mga bagong pagsasanay.

Video ng Araw

Pag-time

Maaaring maging sobra-sobra ang pag-sprint kung hindi ka aktibo o kung hindi ka tumatakbo nang ilang panahon. Sa katunayan, ang pinakamahusay na diskarte sa pagkuha sa hugis sa simula ng isang bagong programa ay upang simulan sa pamamagitan ng paglalakad, pagkatapos ay bumuo ng hanggang sa isang walk-and-jog routine, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng iyong alog sa gayon ay nagpapatakbo ka ng walang hintuan para sa 30 minuto at sa wakas isama ang mga pagitan ng sprint. Kung tumatakbo ka na, ang sprinting ay nakakakuha ng iyong fitness, lalo na kung gagawin mo ang katulad na run ng maraming beses bawat linggo. Kung kumpletuhin mo ang mga pangunahing ehersisyo sa sprint, ang pagtakbo ng di-hihinto para sa 30 o higit pang mga minuto ay nagpapabuti ng iyong cardiovascular pagtitiis ngunit binabawasan ang iyong pagganap ng sprint.

Panganib ng Pinsala

Ang Sprinting ay may mas mataas na panganib ng mga kalamnan ng musculoskeletal kaysa sa pagtakbo sa mas mababang mga intensidad para sa mas matagal na tagal. Kung mayroon kang mas mababang problema sa magkasanib na katawan, maaaring palalawin ng sprint ang iyong kondisyon. Ang iyong cardiovascular system ay dapat ding magtrabaho sa isang mataas na kapasidad sa panahon ng sprints, kaya kung mayroon kang cardiovascular sakit, sprinting ay hindi makakakuha ka sa mas mahusay na hugis at maaaring maging mapanganib. Mas mapanganib ito sa iyo kaysa sa isang mas mabilis na pag-jog, ngunit palaging suriin sa isang doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.

Mga Benepisyo

Ang Sprinting at pagpapatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung mayroon ka lamang ng 20 minuto, sumunog ka ng higit pang mga calorie na may pagitan ng sprint-and-walk kaysa sa isang 20-minutong non-stop run. Ang sprinting incinerates mas maraming calories pagkatapos ng pag-eehersisyo kumpara sa tumatag tumatakbo. Ang pagpapatakbo ng 45 minuto ay nagpapabuti sa kapasidad ng iyong katawan na gumamit ng taba bilang gasolina sa halip na mga carbohydrates, na nagpapabuti sa iyong kapasidad sa pagsunog ng taba. Sa pamamagitan ng pagsasama ng parehong uri ng mga protocol ng pagsasanay, pinapabuti mo ang iyong fitness cardiovascular at ang iyong komposisyon sa katawan, na nakakakuha ng mas mahusay na hugis.

Anaerobic Kumpara. Aerobic

Anaerobic metabolismo, o ang conversion ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya ang iyong mga cell ay maaaring gumamit ng walang oxygen, nauuna ang aerobic metabolism, na gumagamit ng oxygen upang gumawa ng enerhiya. Ang anaerobic metabolism ay nangyayari mabilis, tulad ng sa sprinting, habang ang mga by-produkto ng anaerobic pagsunog ng pagkain sa katawan ay ginagamit sa aerobic metabolismo, tulad ng sa pagpapatakbo, kung patuloy kang tumakbo. Kapag una kang tumakbo, ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa anaerobic metabolism. Habang patuloy kang tumatakbo sa nakalipas na 3 minuto, ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa pangunahing aerobic metabolismo.Kung ang sprint mo para sa 30 segundo pagkatapos lakad, ang iyong sprints ay fueled sa pamamagitan ng anaerobic pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang isang pinahusay na anaerobic system augments iyong aerobic system, pagpapabuti ng iyong fitness.

Mga Pagsasaalang-alang

Mga runner sa gitna ng distansya na naglalayong mapabuti ang pagganap ay maaaring makinabang mula sa isang sprint na ehersisyo na kasama sa kanilang mga programa sa conditioning. Ang Sprint intervals ay nagdaragdag sa punto kung saan ang isang runner ay nakakaranas ng nakakapagod na kalamnan mula sa pagtaas ng lactic acid, isang mahusay na pagbagay sa mga sprinters at runners. Ang ibig sabihin nito kung nagpapatakbo ka ng 5-kilometro na karera at isinama mo ang pagsasanay ng sprint minsan sa bawat linggo o bawat linggo, maaari kang tumakbo sa mas mabilis na tulin ng lakad para sa mas matagal na tagal, matalo ang iyong personal na oras at mas mahusay na hugis.

Ang Sprinters, gayunpaman, ay hindi dapat magpatakbo ng isang tuloy-tuloy na 3 milya sa kanilang mga conditioning program dahil ang metabolic pagbabago sa mga cell ng kalamnan upang magpatakbo ng walang-hintong ay hindi kapaki-pakinabang para sa maikling, matinding pagsasanay. Sa katunayan, kung ikaw ay isang sprinter at isama ang isang mahabang panahon sa bawat linggo o sa bawat iba pang mga linggo, bumababa ang iyong pagganap.