Nag-burn Ka ba ng Mas Maraming Taba sa Unang Umaga sa Isang Walang-Katapusang Tiyan?

Dahil nakasalalay ang iyong katawan sa naka-imbak carbohydrate, o glycogen, sa atay upang mapanatili ang iyong organo na umaasa sa glucose na gumaganap sa pagtulog, magkakaroon ka ng medyo maliit na karbohidrat na makukuha kaagad pagkatapos mong gisingin. Samakatuwid, ang iyong mga kalamnan ay dapat umasa nang higit pa sa taba bilang pinagkukunan ng gasolina upang makatipid ng carbohydrates. Gayunpaman, hindi ito maaaring mag-ambag sa pagkawala ng taba ng katawan kung ikaw ay magbayad para sa iyong calorie burn sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Bukod pa rito, ang iyong pangkalahatang metabolismo ay magpapabagal kung hindi ka kumain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising, pagbabawas ng pangkalahatang calorie burn. Higit pa rito, ang taba ay isang hindi gaanong mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa karbohidrat, kaya kung mag-ehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan, ang iyong ehersisyo intensity at tagal ay maaaring nakompromiso.

Video ng Araw

Metabolismo Sa Panahon ng Pagtulog

Sa isang mabilis na pagdalaw, ang iyong katawan ay nakasalalay sa nakaimbak na mga gatong upang mapanatili ang iyong mga mahahalagang organo. Pinaghihiwa ng iyong atay ang glycogen sa asukal, na siyang tanging mapagkukunan ng enerhiya para sa mga pulang selula ng dugo at ang pangunahing isa para sa utak at neural tisyu. Sinisira ng mga enzyme ang taba ng tisyu sa mataba acids upang magbigay ng gasolina para sa karamihan ng iyong iba pang mga tisyu, tulad ng iyong mga kalamnan at bato. Maaari ring buksan ng iyong atay ang mga matabang acids na ito sa mga katawan ng ketone, na isa pang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga kalamnan at bato.

Pagkagising

Kapag gumising ka at umalis, ang iyong mga kalamnan ay mas aktibo kaysa sa kung ikaw ay natutulog; samakatuwid, ikaw ay nasusunog ng bahagyang mas lakas. Kung hindi ka kumain ng kahit ano, kinakailangang enerhiya na ito upang ilipat ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nagmumula sa iyong mga taba tindahan, ketone katawan at kalamnan glycogen. Gayunpaman, kung patuloy kang mag-aayuno, ang iyong katawan ay magtataas ng calorie-burning na kahusayan upang makatipid sa gasolina. Kahit na ikaw ay nasusunog ng isang mas malaking proporsyon ng taba kung ikaw laktawan ang almusal, ang iyong pangkalahatang calorie burn ay mas mababa kaysa sa kung ikaw ay kumain ng isang pagkain.

Ang Almusal at Pagbaba ng Timbang

Ang pag-ukit sa almusal ay maaaring magresulta sa pagsunog ng mas maraming taba sa umaga, ngunit malamang na ito ay hindi nagpo-promote ng pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American College of Nutrition" ay nagpakita na sa isang pangkat na nakabatay sa populasyon na higit sa 16, 000 na indibidwal, ang mga na nilaktawan ang almusal ay may mas mataas na index ng masa ng katawan kaysa sa mga kumain ng almusal, kahit na ang kanilang pangkalahatang paggamit ng calorie ay mas mababa kaysa sa mga eaters ng almusal. Bagaman hindi ito nagtatakda na ang pagluluto sa almusal ay nagiging sanhi ng labis na katabaan, nagpapahiwatig na hindi ito epektibo sa pagtataguyod ng pangkalahatang taba ng pagsunog.

Paggamit sa isang Empty Tiyan

Kung mag-ehersisyo ka pagkatapos ng isang magdamag na mabilis, gagamitin mo ang isang mataas na proporsyon ng taba bilang pinagkukunan ng gasolina dahil ang iyong mga tindahan ng carbohydrate ay mababa.Gayunpaman, hindi ito maaaring humantong sa pangmatagalang pagkawala ng taba ng katawan kung ang mababang kalamnan glycogen ay binabawasan ang iyong kakayahang magsanay sa isang mataas na intensidad. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Medicine at Science sa Sport at Exercise" ay nagpakita na ang output ng kapangyarihan sa panahon ng mataas na intensity interval cycling ay makabuluhang mas mababa kapag cyclists ay enerhiya-ubos, kahit na burn nila ang mas maraming taba. Dahil ang pagsasanay sa mataas na intensidad ay maaaring tumaas ang pangkalahatang taba at calorie na pag-burn para sa ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang magsunog ng mas maraming taba sa pangmatagalan kung pinasimulan mo ang iyong mga high-intensity na ehersisyo muna.