Nakasunog Ka ba sa Fat Tumatakbo para sa 30 Minuto?

Ang mga karbohidrat at taba ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina para sa malayuan na tumatakbo. Ang halaga ng bawat nutrient na iyong ginagamit ay depende sa tagal at ehersisyo. Hangga't ang iyong katawan ay may tuluy-tuloy na supply ng oxygen at carbohydrates, ang taba ay gagamitin bilang ginustong mapagkukunan ng gasolina upang panatilihing ka tumatakbo.

Video ng Araw

Aerobic Respiration: The Fat Burner

Ang iyong katawan ay hindi awtomatikong masira agad ang malalaking taba kapag sinimulan mo ang iyong 30 minutong run. Gumagamit ito ng iba't ibang mga halaga ng carbohydrates at fats sa iba't ibang oras sa iyong run, na katulad ng kung paano ang iyong sasakyan ay nagbabago ng mga gears habang pinabilis o bumababa. Kahit na ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa loob ng isang 30 minutong run, ito ay nangangailangan ng enerhiya kaagad upang mapalakas ang iyong mga kalamnan at nervous system sa loob ng unang dalawang minuto ng pagtakbo. Samakatuwid, ang mga carbohydrate sa anyo ng glucose ay ginagamit bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Habang patuloy kang tumatakbo, ang iyong katawan ay unti-unting nagtataas ng dami ng taba na ginamit. Ayon sa ExRx. net, maaari itong tumagal sa pagitan ng 20-30 minuto ng tuluy-tuloy na aerobics para sa isang karaniwang tao na gumamit ng 50 porsiyento ng kanyang paggasta sa enerhiya mula sa taba at 50 porsiyento mula sa carbohydrates. Ang mga tao na mas nakakondisyon ay kadalasang tumatagal ng mas kaunting oras upang makamit ang estado ng paggamit ng enerhiya.

Porsyento na Ginamit

Ang dami ng taba na ginagamit sa loob ng 30 minutong run ay maaaring mag-iba, depende sa iyong rate ng puso, paraan ng pagpapatakbo at katayuan ng fitness. Sa panahon ng pag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto, tulad ng paglalakad o pag-jogging sa 20 hanggang 25 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ang karamihan ng iyong enerhiya ay nagmumula sa taba, karaniwang mga 60 porsiyento. Tulad ng pagtaas ng exercise intensity, ang iyong katawan ay higit na nakasalalay sa carbohydrates para sa enerhiya, na maaaring makakuha ng mas mataas na bilang 60 porsiyento sa 50 porsiyento o higit pa sa iyong pinakamataas na rate ng puso.

Lactate Threshold

Kapag ang glucose ay convert sa pyruvate sa panahon ng taba metabolismo, pumapasok ito sa iyong cells 'mitochondria - ang mga generators ng enerhiya ng iyong katawan - upang simulan ang breakdown ng taba. Gayunpaman, kapag tumatakbo ang intensity tumaas, ang iyong katawan ay higit na nakasalalay sa karbohidrat pagsunog ng pagkain sa katawan upang makabuo ng mas maraming enerhiya. Sa halip na mag-convert sa pyruvate, ang mga glucose convert sa lactate. Kapag ang rate ng akumulasyon ng lactate sa iyong mga kalamnan ay lumampas sa rate ng pag-aalis ng lactate, naabot mo ang lactate threshold. Sa sandaling maabot ang puntong ito, ang iyong mga kalamnan ay mabawasan ang kanilang rate ng pag-urong at nakakapagod na nakakapagod, na pumipigil sa iyo na pabagalin o huminto upang mahuli ang iyong hininga. Kung hindi ka nakakondisyon sa pagtakbo, ang iyong katawan ay mas malamang na gumamit ng mas maraming carbohydrates kaysa sa taba para sa enerhiya. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na ginanap sa University of Guelph sa Ontario, Canada, ay nagpakita na ang mga hindi pinag-aralan na mga paksa ay maaaring mapabuti ang kanilang taba metabolic sa pamamagitan ng halos 60 porsyento pagkatapos ng anim na linggo ng mataas na intensity na pagsasanay sa pagitan ng tatlong araw sa isang linggo.

Exercise Afterburn

Ang iyong katawan ay patuloy na magsunog ng taba pagkatapos mag-ehersisyo, hindi lamang sa loob ng 30 minutong run. Pagkatapos ng isang labanan ng ehersisyo, ang iyong katawan ay pumasok sa isang kondisyon na tinatawag na labis na pag-inom ng oksiheno pagkatapos ng ehersisyo - o EPOC - kung saan ang enerhiya mula sa taba at carbohydrates ay ginagamit upang pagalingin ang mga nasira na tisyu at ibalik ang iyong katawan sa pre-exercise state nito. Ito ay maaaring tumagal sa pagitan ng 15 minuto hanggang 48 oras, ayon sa ehersisyo ng physiologist na si Len Kravitz. Sa isang pag-aaral na ginanap sa Appalachian State University sa North Carolina, sinukat ng mga mananaliksik ang bilang ng mga calories na sinunog matapos ang 10 lalaki na nagbibisikleta nakumpleto 45 minuto ng high-intensity cycling. Ang mga paksa ay nagpatuloy sa isang mataas na metabolic rate para sa 14 na oras matapos ang sesyon ng ehersisyo ay nakumpleto. Ang konsepto na ito ay maaaring ilapat sa lahat ng pagsasanay, kabilang ang pagtakbo.