Do Squats Gumawa ng iyong Thighs & Butt Mas malaki?
Talaan ng mga Nilalaman:
Payagan ang iyong sarili upang ipakita ang tiwala sa sarili at lakas na maaaring bigyan ng mas malaking nadambong at mga hita sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Sa pamamagitan ng isang mahusay na ehersisyo na gawain, kabilang ang mga pangunahing squats at mga pagkakaiba-iba ng, maaari kang lumikha ng mga glutes at thighs na hinahanap mo.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Anong mga Muscle ang Target ng Squats?
Ang squat ay isang compound na ehersisyo, ibig sabihin ito ay nagsasangkot ng higit sa isang magkasanib na aksyon at recruits higit sa isang kalamnan. Ang mga pagsasanay sa compound, sa turn, ay nagiging sanhi ng pinakamalaki na mga nadagdag sa laki. Ang mga Squat ay pangunahing target ang quads, hamstrings at glutes-i. e. ang mga puwitan at mga kalamnan ng hita. Gayunpaman, kinontrata mo ang iba pang mga kalamnan upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na pagkakahanay at upang makatulong sa pag-angat, kabilang ang erector spinae, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus at obliques.
Paano Magtapon
Bigyang pansin ang iyong form sa panahon ng squats. Kung walang pagtuon sa pagkakahanay ng katawan at isang kabiguan na lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw, makakompromiso ang iyong mga nadagdag.
How-To: Maghintay ng isang barbell sa iyong itaas na likod na may malawak na mahigpit na pagkakahawak at tumayo nang bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng lapad. Pag-iingat ng iyong core masikip, pabalik tuwid at tumitingin nakapirming pasulong, dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pababa sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod. Habang binababa ang iyong sarili, itulak ang iyong puwit na parang nakaupo sa isang upuan. Itigil kapag ang iyong mga thighs parallel sa sahig, tumaas back up sa isang tumibay paggalaw at ulitin.
Pagpili ng Iyong pagtutol
Upang makagawa ng sapat na mga sukat sa laki, kailangan mong gumamit ng mabigat na timbang. Ang isang karaniwang Olympic barbell ay may timbang na 45 pounds at mayroon itong kuwarto sa mga dulo upang magdagdag ng mga plate na timbang. Ang mga ito ay mula sa 2 1/2 hanggang 45 pounds. Mayroon ka ring opsyon na hawak ang mga dumbbells sa iyong panig upang gawin ang mga squats. Ang mga ito ay mula sa isa hanggang sa higit sa 100 pounds. Anuman ang paglaban na pinili mo, maghangad ng timbang na napakabigat na maaari mong gawin lamang ang walong hanggang 12 na mga repetisyon.
->
Squat Variations
Ang isang karaniwang squat ay nagtatarget sa mga thighs at glutes, ngunit sa pamamagitan ng pagbabago sa posisyon ng iyong binti, ibabaling mo ang diin sa iyong mga kalamnan. Gumanap ka ng isang sumo squat sa iyong mga paa sa isang malawak na paninindigan at mga daliri ng paa naka-out sa isang anggulo. Nagbibigay ito ng higit na diin sa panloob na mga thigh at butt kaysa sa maginoo na maglupasay. Karagdagang mga pagkakaiba-iba ng squat upang isama ang:
- Bulgarian Split Squat
- Plie Squats
- Cupcakes Squats
Read More: Sumo Squat Vs. Regular na Squat
