Gawin ang mga Squat Isinara ang Taba sa Tiyan?

Habang hindi mo maaaring piliing masunog ang taba mula sa iyong tiyan, ang squatting ay nagsunog ng taba at nagtatayo ng kalamnan. Habang ang mga squats ay lalo pang nagpapalakas ng lakas at lakas, ang mga mabibigat na squats ay nagpapataas sa iyong paghilig ng mass ng kalamnan, na nagdaragdag sa iyong kakayahang magsunog ng mga calorie sa pahinga sa kabuuan ng araw. Ang squatting mismo ay nananatiling isang mahirap na ehersisyo, at ang pagsisikap ng squatting mabigat consumes ng isang mahusay na pakikitungo ng pagsisikap, at Burns calories sa proseso. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang pagsasanay na lakas o programa sa pandiyeta.

Video ng Araw

Calorie

Ang pakikipag-usap ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at ang pagsisikap ay nananatiling direkta sa proporsyon sa parehong timbang na ginagamit mo kapag nag-squats at ang lakas ng iyong pagsasanay. Ang mas mahaba at mas matapang na tren, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin. At habang ang pagsisikap na ito ay hindi direkta mula sa taba na naka-imbak sa paligid ng iyong baywang, ang ilan sa mga enerhiya ay. Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas na ito sa paggasta sa caloric ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pagkawala ng taba sa katawan, ngunit ang iyong diyeta ay dapat din sa pagkakasunud-sunod. Maaari kang magluwang nang mabigat sa buong araw, ngunit kung uminom ka ng sodas at kumain ng junk food sa pagitan ng mga set, hindi ka maaaring asahan na umunlad.

Diet

Upang magsimulang mawalan ng taba sa katawan, gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong diyeta. Ang biglaang, mahigpit na pagbawas sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong metabolismo, na nagdudulot sa iyo na mawalan ng kalamnan na tisyu ng kalamnan at pagbagal ng iyong metabolismo, na nagdudulot ng mas malaking kahirapan sa pagkawala ng taba. Gupitin ang iyong calories sa pamamagitan lamang ng 250 bawat araw sa simula, pagbawas ng iyong paggamit ng mga taba ng saturated tulad ng mga natagpuan sa mataba pulang karne, itlog at mantikilya. Tanggalin ang mga carbohydrates na matamis tulad ng table sugar, sodas at junk food. Pagkatapos ng tatlo o apat na linggo, kung hindi ka masaya sa iyong pag-unlad, maaari mong maputol ang iyong mga calorie.

Squatting para sa Fat Loss

Ang paraan kung saan ka magsanay ay maglalaro ng isang papel sa kung magkano ang taba na maaari mong paso. Kasunod ng squatting, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag, pati na rin ang iyong mga antas ng testosterone at paglago hormone. Ang parehong hormones ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang paghilig ng mass ng kalamnan habang nagdidiyeta at nagsasabog ng taba. Sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong maging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng isang maliit na dagdag na taba. Panatilihin ang iyong mga panahon ng pahinga maikli, hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga set ng squats sa gym. Pagsasanay na may timbang na nagpapahirap sa iyo upang makumpleto ang sampung pag-uulit, habang ang pagpapahinga lamang ng isang minuto sa pagitan ng mga set ay magiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng paglago ng hormone, ayon sa isang 1993 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Ang Tabata protocol ay isang advanced na paraan ng pag-angkop sa pagitan ng pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban, at ito ay parehong epektibo at brutal. Upang mag-squat gamit ang pamamaraang ito, gagawin mo ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa loob ng 20 segundo na panahon, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin.Patuloy ang prosesong ito sa loob ng apat na minuto. Ang bawat 10-pangalawang oras ng pahinga ay nangangahulugang eksaktong 10 segundo. Pagkalipas ng labing isang segundo pagkatapos ng huling squat ng iyong naunang set, dapat kang maubusan sa ilalim ng iyong unang squat sa iyong susunod na hanay. Maaaring hindi mukhang apat na minuto ang mahabang panahon - hanggang sa subukan mo ito.