Gawin Sprints Work Your Abs?

Sprints ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang nakakapagod, mataas na epekto ehersisyo sa isang maikling dami ng oras. Ang Sprinting ay magbubunga ng mataas na paggasta ng pagkainit, isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan at mahusay na tinukoy, mga kalamnan na nakahaba. Ang abs ay naninirahan sa midsection, at kasama ang mga ito sa pag-recruit ng kalamnan.

Video ng Araw

Function of Abs

Ang abs ay binubuo ng rectus abdominis, obliques at transverse abdominis. Ang rectus abdominis ay nagsisimula sa pelvis at tumatakbo hanggang sa mas mababang dibdib. Ang obliques ay tumakbo pababa sa gilid ng tiyan sa dayagonal. Ang transverse abdominis ay isang panloob na kalamnan na nagiging aktibo kapag sinipsip mo ang iyong tiyan. Habang nag-sprint ka, lahat ng kontratang ito ng kalamnan ay kusang-loob upang makatulong na makabuo ng lakas. Kailangan mo ring panatilihing masikip ang iyong abs upang mapanatili ang isang matatag na gulugod.

Iba Pang Mga Muscle Nagtrabaho

Ang abs trabaho bilang stabilizing mga kalamnan sa panahon ng isang sprint. Ang iba pang mga pangunahing kalamnan sa mas mababang katawan ay kumikilos bilang pangunahin. Ang glutes, na kilala rin bilang mga pigi, ay makakakuha ng aktibo kapag nagsagawa ka ng hip extension. Ito ay magaganap kapag pinatalsik mo ang iyong binti sa likod ng iyong katawan. Ang hamstrings ay umupo sa likod ng mga thighs at sila ay nagtrabaho sa hip extension at flexion ng tuhod. Ang pag-unti ng tuhod ay nangyayari kapag itinataas mo ang iyong paa sa lupa, yumuko ang iyong tuhod at ilipat ang iyong sakong sa hangin. Ang quadriceps ay tumatakbo sa harap ng mga thighs at sila ay nagtrabaho kapag nilagyan mo ang iyong mga hips at pahabain ang iyong mga tuhod. Ang pag-alis ng balakang ay nagaganap kapag inililipat mo ang iyong hita patungo sa iyong tiyan, at ang tuhod ay nangyayari kapag iyong ituwid ang iyong binti.

Wastong Form para sa Pinakamahusay na Mga Resulta

Upang mapakinabangan ang epekto sa sprints sa iyong abs, mahalaga na tumakbo nang may tamang form. Laging tumingin nang maayos, panatilihin ang iyong balikat at itulak ang puwersa nang malakas sa bawat hakbang. Pump ang iyong mga armas sa isang makinis, alternating fashion sa iyong mga binti at tumuon sa pagkontrata ng iyong abs upang makabuo ng kapangyarihan.

Mga Tip Tungkol sa Sprints

Kapag gumagawa ng iyong sprints, alinman sa kahalili sa pagitan ng lahat ng pagsisikap at kumpletong pahinga o, lahat ng pagsisikap at mababang pagsisikap. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, sundin ang 1-sa-2 na ratio ng trabaho-pahinga. Halimbawa, ang sprint para sa 15 segundo at pahinga para sa 30 segundo. Upang madagdagan ang workload sa iyong abs kahit na higit pa, isama burol sprints sa iyong ehersisyo. Sprint sa tuktok ng burol, mag-jog down mabagal upang mabawi, pagkatapos ay i-back up. Kung hindi mo gusto tumakbo, pumili ng isa pang anyo ng cardio tulad ng elliptical training, jumping rope o rowing. Ang lahat ng mga form na ito ay likas na nagiging sanhi sa iyo upang kontrata ang iyong abs. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit mo ng wastong pamamaraan at ehersisyo sa isang pinakamalaki intensity.

Salita ng Babala

Sprinting ay napakatindi. Kung bago kang mag-ehersisyo, siguraduhing makakuha ng clearance mula sa iyong doktor bago tangkaing.Gayundin, magsimula sa mas maikling sprint at mas mababa reps at dahan-dahan taasan ang parehong bilang makakuha ka sa mas mahusay na hugis.