Gawin ang mga pagpindot ng balikat na sinira ang iyong likod?

Ang mga pagpindot sa balikat ay itinuturing na isang epektibong ehersisyo pagdating sa pagpapabuti ng lakas at laki ng balikat. Ang balikat ay isang istruktura na ehersisyo, ibig sabihin ito ay naglalagay ng stress sa iyong gulugod dahil pinapanatili mo ang isang tuwid na posisyon sa iyong katawan habang ginagawa mo ito. Ang maling porma at iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod kapag ginawa mo ang mga pagpindot sa balikat.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Pindutin ang balikat

Ang mga pagpindot sa balikat ay pangunahing gumagana ng iyong mga deltaid at trisep na mga kalamnan. Ang pagpindot ng balikat ay pangalawang ginagawa ang mga trapezius, latissimus dorsi at rhomboid na mga kalamnan sa iyong itaas na likod, pati na ang iyong erector spinae, o mas mababa sa likod, lalo na kapag ginagawa mo ang mga pagpindot sa balikat na nakatayo. Kung lumampas ka, maaari kang magdusa ng sakit sa mga lugar na ito bukod sa pangunahing mga kalamnan ng balikat ang gawaing ito ay gumagana.

Standing Shoulder Press

Kapag nagsasagawa ka ng isang standing na balikat ng balikat, ang pamamaraan ay napakahalaga upang hindi mo ilagay ang sobrang strain sa iyong gulugod, ayon sa American Council on Exercise. Ang pangkaraniwang ugali ay ang pag-arko sa iyong mas mababang likod habang itinataas mo ang timbang, na pinatataas ang pag-load sa iyong gulugod. Upang maiwasan ang pag-archive ng iyong likod, pisilin ang iyong gluteal at tiyan ng mga kalamnan habang ikaw ay nakakataas at gumamit ng mirror upang masubaybayan ang iyong form. Hawakan din ang iyong barbell sa harap mo at pindutin ito sa ibabaw sa halip na simulan at tapusin ang ehersisyo sa bar sa likod ng iyong ulo. Ang nakatayo na pindutin ng balikat ay itinuturing na isang advanced na ehersisyo.

Balikat na nakaupo na Balikat

Ang form din ay mahalaga para sa pagbawas ng panganib sa sakit ng likod kapag ginawa mo ang nakaupo na balikat. Laging umupo sa iyong back suportado laban sa isang backrest. Tiyaking matatag ang iyong mga paa sa lupa o sa mga footrests. Kontrata din ang iyong mga kalamnan sa tiyan dahil pinatatag ang iyong gulugod. Panatilihin ang natural curve ng iyong mas mababang likod. Iwasan ang pagpindot sa iyong mas mababang likod sa backrest o arching iyong mas mababang likod habang ginagawa mo ang iyong mga pagpindot sa balikat.

Pag-aalaga sa Sarili

Kung magdusa ka ng malubhang sakit sa likod pagkatapos gumaganap ng mga pagpindot sa balikat, gamitin ang pangangalaga sa sarili kasama ang pag-icing sa namamagang lugar sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw, pagkatapos ay mag-aplay ng init sa mga susunod na araw para sa mga maikling frame ng oras itaguyod ang daloy ng dugo at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Kung ang iyong sakit ay hindi nakakakuha ng mas mahusay sa loob ng 72 oras, o kung ito ay talamak, kumunsulta sa isang doktor. Sinuman na may mga problema sa likod o isang kasaysayan ng likod na pinsala ay dapat kumunsulta sa isang healthcare provider bago sinusubukan ang mga pagpindot sa balikat.