Ang Do & Doon ng Swimming

Ang paglangoy ay isang madaling ibagay at mababang epekto na ehersisyo na niraranggo ang No. 2 sa listahan ng pinakapopular sports activities sa Estados Unidos, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kahit na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit at napaaga kamatayan kung nagpapaligo ka ng bahagi ng iyong lingguhang gawain, ang pag-ehersisyo na nakabase sa tubig ay mayroon pa ring ilang mga pitfalls.

Video ng Araw

Healthy Warmup

Bawasan ang iyong panganib na makaranas ng strain ng katawan at mahinang oras ng pagbawi sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong sarili bago, sa panahon at pagkatapos ng bawat paglangoy. Magsagawa ng pagsusuri sa sarili bago ka lumangoy upang matiyak na hindi ka masyadong pagod, pinalamig o sobrang init, inirerekomenda ang Ospital para sa Espesyal na Surgery. Gayundin, gawin ang 5- hanggang 10-minutong mainit-init - tulad ng paglalakad sa gilingang pinepedalan o ilang malumanay na lap - bago ka makagawa ng mas matinding paglangoy. Kung nagsisimula ka lamang sa isang pamumuhay ng swimming, huwag tumalon nang diretso sa mabilis na daanan.

Bumuo ng Endurance

Magsimula sa mas maikli at mas mabagal na mga swims at unti-unting magtatayo habang nagtaas ang iyong pagtitiis. Lumangoy nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw, magtakda ng maliliit at madalas na mga layunin at tumuon sa iyong anyo at paghinga kung plano mong mapabuti ang iyong pagtitiis. Huwag pababayaang mapabuti ang iyong balanse, dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at bumuo ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumawa ng ehersisyo tulad ng yoga o isang kumbinasyon ng lumalawak at pagsasanay ng timbang upang manatiling malakas at malusog para sa mga workout ng tubig. Magtanong ng isang tagapagsanay para sa tulong sa pamamaraan kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula.

Buksan ang mga Katawan ng Tubig

Ang mga kondisyon sa bukas na katawan ng tubig ay hindi tulad ng predictable tulad ng mga kondisyon ng mga swimming pool sa bahay. Anuman ang iyong kakayahan sa paglangoy, mas ligtas ka kung susuriin mo ang mga kondisyon ng swimming ng bandila o i-scan ang mga pagpapayo sa swimming bago ka makuha sa tubig. Maghanap ng mga lugar ng paglangoy na protektado ng lifeguard at humingi ng tulong kung sa palagay mo ay may problema ka. Huwag sumisid sa headfirst sa hindi alam na tubig, nakasalalay sa anumang mga aparato ng lutang upang mapanatili kang ligtas o lumangoy malapit sa buoys o rock jetties, binabalaan ang Sarasota County Government website. Gayundin, huwag lumangoy sa iyong likod laban sa karagatan. Kahit na ang mga kondisyon ay tila kalmado, ang isang malaking alon ay maaaring dumating nang walang babala. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakulong sa isang kasalukuyang, manatili kalmado at lumangoy parallel sa baybayin hanggang sa makakuha ka ng ito. Huwag lumangoy laban sa kasalukuyang.

Paglangoy sa mga Bata

Huwag kailanman iwanan ang mga bata na nag-iisa sa o malapit sa tubig, kahit na sa isang minuto at kahit na nakaranas sila ng mga manlalangoy. Huwag iwanan ang maliliit na bata mula sa abot ng bisig. Kung mayroon kang isang bahay pool o spa, palibutan ito ng isang bakod na umakyat-lumalaban, may makitid slats, ay hindi bababa sa 4 na paa ang taas at may isang self-pagsasara at self-latching gate na ay isang minimum na 54 pulgada off ang sa lupa, inirerekomenda ang American Academy of Pediatrics.Gawin ang mga laruan sa labas ng tubig at itago ang mga malalaking bagay mula sa bakuran ng proteksiyon. Gayundin, panatilihin ang mga aparatong lifesaving tulad ng isang poste at hook o flotation ring malapit sa pool.

Sun Safety

Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sinag ng araw kapag lumalangoy ka. Ang pagpapabaya sa iyong balat sa ilalim ng araw ay maaaring maging mapanganib sa pagwawalang-bahala sa mga panuntunan sa kaligtasan ng kaligtasan. Ang nasusunog na ray ng araw ay maaaring maging mas matindi kapag pinapakita nila ang tubig, ayon sa TeensHealth mula sa Nemours. Suriin ang UV Index upang matiyak na mababa ang antas ng iyong pagkakalantad, ilagay sa broad-spectrum sunscreen na SPF 15 o mas mataas nang hindi bababa sa 30 minuto bago mo matamaan ang tubig at gawin ang lahat ng magagawa mo upang maiwasan ang pinakamalakas na araw sa pagitan ng mga oras ng 10 a. m. at 4 p. m., inirerekomenda ang Ahensiya sa Proteksyon sa Kapaligiran. Gayundin, muling mag-apply araw-araw sa bawat dalawa hanggang tatlong oras.