Gawin ang Rowing Machines Burn Fat?

Nagbibigay ang iyong mga katawan ng isang mababang pag-eehersisyo na nakakatulad sa pag-upo sa isang bangka at paglipat ng paddles sa pamamagitan ng tubig. Kung nais mong mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang isang paraan ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso at nagiging sanhi mong masira ang isang pawis. Ang paggaod ay nakakatugon sa mga kinakailangang ito nang hindi nakakaapekto sa iyong mga joints.

Video ng Araw

Aerobic Exercise

Ang aerobic exercise ay nagsasangkot ng paglipat ng mga limbs sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang pinalawak na time frame. Ang pag-ulan ay sumusunog ng taba kung mag-ehersisyo ka nang mahaba at regular. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention ang paggawa ng 2 oras at 30 minuto ng aerobics bawat linggo upang mapanatili ang iyong timbang, at maaari mong dagdagan ang intensity at tagal ng bawat session ng paggaod kung gusto mong malaglag ang labis na pounds. Ang paggaod ay maaaring magsunog ng higit sa 300 calories sa loob lamang ng 30 minuto ayon sa Harvard Health Letter, na ginagawang isang epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba.

Mas mabilis na mga Resulta

Pagsasanay ng agwat ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong paggaod ng paggaod papunta sa pagitan ng mataas at mababa. Ang pamamaraang ito ay nagpapalakas ng iyong progreso sa taba. Ang rowing machine ay nilagyan ng pagsasaayos ng paglaban. Buksan ang paglaban, o hilera sa mas mabilis na bilis para sa iyong mga agwat ng high-intensity. Habang nagkakaroon ka ng mas mahusay na hugis, dagdagan ang bilis at paglaban ng iyong mga ehersisyo. Kapag gumagawa ng agwat ng pagsasanay, magsimula sa isang mainit na warmup, at gawin ang iyong mga mababang-intensity tagal ng dalawang beses hangga't ang iyong mataas na intensity panahon. Halimbawa, ang hilera ay mahirap para sa 30 segundo at hilera nang basta-basta sa loob ng 60 segundo.

Mga Benepisyo ng Recruitment ng Kalamnan

Gumagana ang machine ng paggaod ng iyong glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids at abs. Ang lahat ng kalamnan sa pangangalap na ito ay magbibigay sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng tulong, na makakatulong sa iyong magsunog ng taba sa buong araw. Sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban, bibigyan mo ng buwis ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang epekto na ito.

Mga Tip upang Isaalang-alang

Ang pagsunod sa regular na iskedyul ng paggaod ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng taba, ngunit ang pagkain ng malusog ay isa ring mahalagang bahagi ng proseso ng pagsunog ng taba. Ang pang-araw-araw na pagbawas ng 500 calories ay magtataguyod ng humigit-kumulang 1 libra ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo, kaya pumili ng meryenda na may mababang o zero na calories, tulad ng mga mansanas, kintsay na stick at karot, at kumain ng karne para sa steamed vegetables, lean meats, mababa - Mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at mga luto.