Gawin kalabasa buto makakaapekto sa buntis na kababaihan?

Ang mga binhi ng kalabasa ay ligtas na kumain sa panahon ng pagbubuntis, ngunit naglalaman din ito ng maraming mga pinakamahalagang nutrients para sa pagpapaunlad ng prenatal. Magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa mga salad, tinapay, parfait at smoothie, o kumain sa kanila para sa isang malusog na meryenda. Tulad ng nabanggit sa "The Ultimate Gestation Guide para sa Expectant Mothers," ang 1/4 tasa ng buto ng kalabasa ay naglalaman ng 186 calories, na nagbibigay ng halos kalahati ng mga inirekumendang sobrang calories para sa mga buntis na ina.

Video ng Araw

Iron

Ang kakulangan ng bakal ay isang pangkaraniwang pag-aalala sa pagbubuntis, ayon sa website ng Marso ng Dimes. Mga pantulong sa iron sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay gumagawa ng isang mas mataas na bilang ng mga pulang selula ng dugo upang pasiglahin ang paglaki ng sanggol, na kung bakit ang iron ay mas mahalaga kaysa kailanman sa oras na ito. Ang kalabasang buto ay may pangalawang pinakamataas na nilalaman ng bakal pagkatapos ng mga buto ng linga, na may 8 na 8 milligrams of iron para sa bawat 100 gramo. Isang tasa lamang ang naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal na babae.

B Vitamins

Ang pangunahing papel ng mga bitamina B ay ang produksyon ng enerhiya, at ang mga pangangailangan ng enerhiya ay mas mataas sa panahon ng pagbubuntis. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng bitamina B kaysa sa mga hindi nagpapatalang kababaihan ng parehong pangkat ng edad, tulad ng nabanggit sa "Essential of Life Cycle Nutrition." Ang Folate ay ang pinakamahalagang bitamina B sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depektong neural tube tulad ng spina bifida. Ang isang onsa ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng tungkol sa 16 micrograms ng folate. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 400 micrograms kada araw, at ang karamihan sa mga suplementong prenatal ay naglalaman ng isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Sink

Ang isang kalahating onsa ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 1. 1 milligrams of zinc, isang mahalagang mineral para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga sangkap sa sink sa produksyon ng DNA at tumutulong sa gasolina ang mabilis na paglago ng cell na nangyayari sa isang sanggol na umuunlad. Ayon sa website ng Baby Center, ang kakulangan ng sink sa panahon ng pagbubuntis ay nakaugnay din sa pagkakuha, mababang timbang ng kapanganakan, toxemia at iba pang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, paggawa at paghahatid. Ang mga buntis na babae ay dapat makakuha ng 13 milligrams ng zinc bawat araw.

Healthy Fats

Kalabasa buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng malusog unsaturated taba, at nagbibigay din ng Omega 3 mataba acids upang mapalakas ang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Ayon sa website ng Ask Dr. Sears, ang mga sanggol na may mababang antas ng mga mahahalagang mataba acids ay maaaring nabawasan ang pag-unlad ng utak, dahil ang omega 3 ay nagtatayo ng mga selula ng utak. Ang mataba acids din mapabuti ang visual katalinuhan at aid sa pag-unlad ng central nervous system. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mataba acids, siguraduhin na ang iyong prenatal bitamina ay pupunan sa docosahexaenoic acid, o DHA.