Gawin Pullups Palakihin Pec Sukat?

Ang isang pullup ay isang ehersisyo na may timbang sa katawan na nagsasangkot ng grabbing isang overhead bar at paghila ng iyong katawan hanggang dito. Maaari mong gawin ito sa iyong mga palad na nakaharap pasulong o likuran. Maaari ka ring magsagawa ng pullups sa iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa sa alinman sa isang makitid o malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paggalaw sa parehong balikat at siko, kaya ang mga kalamnan na tumawid sa bawat isa sa mga kasukasuan ay nagtrabaho.

Video ng Araw

Balikat

Labindalawa ang mga kalamnan ay tumatawid at kumilos sa iyong balikat. Ang ilan sa mga ito ay nagmula sa iyong puno ng kahoy, habang ang iba ay naka-attach sa iyong balikat ng balikat. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay ipapasok sa iyong braso. Kapag nagsasagawa ka ng isang pullup, ang iyong braso ay iguguhit sa iyong katawan para sa pinaka-bahagi ng dalawang kalamnan sa iyong likod. Ang mga ito ay ang latissimus dorsi at mga pangunahing terrace. Ang mga kalamnan ay bumubuo sa hitsura ng V-hugis na karaniwang nagtataglay ng mga taong nagtataas ng timbang.

Siko

Pitong kalamnan ay tumatawid at kumilos sa iyong kasukasuan ng siko. Tatlo sa mga ito, ang biceps brachii, brachialis at brachioradialis, ay nagtutulungan upang yumuko ang iyong braso sa siko habang gumagawa ka ng mga pullup. Ang brachialis ay kasangkot hindi mahalaga kung ano ang posisyon ng kamay mo gamitin. Ang kontribusyon ng brachioradialis ay nagtataas kapag ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa, at ang iyong biceps brachii ay mas aktibo kapag ang iyong mga palad ay nakaharap sa likuran. Ang iyong biceps brachii at brachialis ay bumubuo ng bola na ipinapakita kapag nagbaluktot mo ang iyong braso upang gumawa ng kalamnan. Ang iyong brachioradialis ay nakararami na nakatayo sa iyong bisig at nakakatulong na magbigay ng sukat sa bahaging iyon ng iyong katawan.

Pecs

Ang pectoralis major, o pecs, ay isa pang kalamnan na tumatawid sa iyong balikat. Ang kalamnan na ito ay ang namamalaging isa sa iyong dibdib. Ang iyong mga Pecs ay may fibers angled sa nang magkakaiba iba't ibang mga direksyon, na nangangahulugan na ang kalamnan ay maaaring lumikha ng isang iba't ibang mga paggalaw ng braso. Sa lahat ng mga kaso, ang iyong mga Pc ay iguhit ang iyong braso sa itaas sa iyong katawan, ngunit ang kanilang kontribusyon ay nabawasan kapag ang iyong braso ay pinalawig sa itaas. Nangangahulugan ito na ang iyong mga Pek ay hindi makatatanggap ng maraming pagbibigay-sigla kapag nagsasagawa ka ng pullups, kahit na nakaharap sa iyong mga palad sa likod ay nagpapataas ng kanilang paglahok.

Dips

Ang iyong mga Pek ay isang malaking, bentilador na hugis ng kalamnan na hinati sa isang clavicular at sternocostal na seksyon. Ang clavicular na bahagi ay binubuo ng mga fibers na nag-iugnay sa iyong braso sa iyong balibol. Ang mga fibers ay angled up at tumanggap ng pagpapasigla kapag mong hilahin ang iyong braso sa kabuuan ng iyong katawan sa isang pataas na anggulo. Ang seksyon ng sternocostal ay may mga hibla na nakadirekta sa parehong pahalang at pababa. Ang mga fibre na ito ay inuuna kapag inilalabas mo ang iyong braso sa mga direksyon. Ang ehersisyo ng timbang sa katawan na maaari mong gawin upang makapagbigay ng mas higit na pagbibigay-sigla sa iyong mga Pc ay dips. Ang ehersisyo na ito, na nagbibigay diin sa seksyon ng sternocostal, ay nagsasangkot ng pagsuporta sa iyong sarili sa mga parallel bar na may mga armas na pinahaba pababa, pagpapababa ng iyong katawan hanggang ang iyong mga armas ay ganap na baluktot at patulak pabalik sa panimulang posisyon.Lean forward bahagyang habang gumaganap ito ehersisyo upang isama ang higit pa fibers ng iyong Pecs.