Gawin ang Oatmeal & Saging Milkshakes Tulungan Mo ang Pagkawala ng Timbang?

Tila hindi ka maaaring lumipat sa isang supermarket sa mga araw na ito nang hindi nakikita ang mga "pagbaba ng bigat ng timbang" na nakapako sa iyo mula sa mga istante. Hindi mo kailangang gastusin ang iyong pinagkakatiwalaang cash sa mga mahal na potion na ito. Sa halip, magtungo para sa siryal at gumawa ng mga pasilyo. May makikita mo ang mga sangkap para sa isang malusog na saging-oatmeal milkshake. Ibinigay mo ito sa tubig o mababang taba ng gatas at hindi ice cream, ang iling na ito ay maaaring matalo ang anumang komersyal na halo, hangga't itinatago mo ang ilang mga proviso sa isip.

Video ng Araw

Fiber

Fiber, na sa isang banana oatmeal iling ay mula sa parehong saging at ang otmil, ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Ang hibla ay tumatagal ng oras para masira ang iyong katawan, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang kapunuan. Si Dr. Susan Perryman, isang rehistradong dietitian, ay nagsulat na ang pinakamahusay na kalidad na hibla ay nagmumula sa mga pagkain sa kanilang likas na estado, kaya't ang iyong milkshake ay may "makaluma" na pinagsama oat at sariwang saging sa halip na instant oats o saging na katas.

Hydration and Weight Loss

Ang isa pang paraan ng oatmeal at banana smoothies ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na manatiling hydrated. Si Andrea Wenger Hess, isang nutrisyonista sa University of Maryland Medical Center, ay nag-ulat na kapag nakakuha ka ng pag-aalis ng tubig, ang iyong mga bato ay nag-iingat sa pamamagitan ng paghawak sa timbang ng tubig, at nagpapakita ito sa laki. Ang tubig ay tumutulong din sa iyong tiyan na lumawak, na nag-aambag sa iyong pakiramdam ng kapunuan. Ang isang madaling paraan upang magdagdag ng dagdag na tubig sa isang oatmeal saging milkshake ay upang ihagis sa ilang dagdag na ice cubes, na tumutulong din sa ginaw ang inumin sa isang kaaya-aya na temperatura.

Iba pang Nakatutulong na Sangkap

Kahit na ang saging at oatmeal ay parehong mabubuting pagkain, maaaring makatulong din ang iba pang mga sangkap. Kung gagawin mo ang iyong mag-ilas na manliligaw na may mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, magdaragdag ka ng protina. Tulad ng hibla, ang protina ay nakakatulong sa iyo na kumpleto dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang iproseso ito. Nagbibigay din ang gatas ng kaltsyum, at samantalang ang mga siyentipiko ay hindi pa maintindihan kung bakit, alam nila na ang mababang paggamit ng kaltsyum ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng nakuha sa timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Kahit na ang saging oatmeal na mga inumin ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi ito isang magic na formula ng pagbawas ng timbang. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng mas kaunting calories sa iyong katawan. Kakailanganin mo pa ring mag-ehersisyo, sundin ang makatuwirang mga alituntunin sa malusog na pagkain tulad ng pag-inom ng maraming prutas, gulay, buong butil at mga protina na matangkad, at manatili dito kahit na mayroon kang mga pag-setbacks. Kung kailangan mo ng tulong, tingnan ang iyong doktor o sinanay na nutrisyonista.