Gawin Lunges & Squats Gumawa ng Iyong Thighs Mas Maliit?

Ang mga lunges at squats ay nag-aalok ng maraming benepisyo, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na i-target ang mga partikular na lugar sa iyong katawan upang mawalan ng timbang. Ang mga lunges at squats ay maaaring aktwal na madagdagan ang laki ng iyong mga thighs kung ito ay tapos na sa isang mataas na dami ng sapat. Upang gawing mas maliit ang iyong mga thigh, sa halip ay nais mong isama ang ehersisyo na sumusunog sa calories at tumutulong sa iyo na mapababa ang iyong taba.

Video ng Araw

Lunges at Squats

Ang mga lunges at squats ay parehong mga tambalang pagsasanay na gumagana ang iyong glutes, quadriceps at mga binti. Ang mga ito ay katulad, maliban na ang squats ay nagsasangkot sa parehong mga binti nagtatrabaho magkasama, habang lunges nangangailangan ng bawat binti upang gumana nang nakapag-iisa. Ang mga squat ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga paa sa balikat-sa lapad na lapad at pagbaba sa sahig sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga balakang at pagyuko ng iyong mga tuhod. Gayunpaman, ang lunge ay nakumpleto sa pamamagitan ng paglalagay sa isang staggered tindig na may isang paa sa harap ng isa at pagkatapos ay baluktot ang iyong lead tuhod upang babaan ang iyong likod tuhod patungo sa sahig.

Epekto sa Laki ng Thigh

Upang gawing mas maliit ang iyong mga thigh, mayroon kang mas mababang labis na taba na matatagpuan sa iyong mga binti o magkaroon ng iyong kalamnan pagkasayang, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay nagiging mas maliit. Ang mga lunges at squats ay naka-target ang kalamnan tissue na mayroon ka sa iyong glutes, quads at binti, ngunit hindi ito nakakaapekto sa anumang taba tissue sa lugar. Ayon sa American Council on Exercise, hindi posible na makita ang pagbawas, o mawala ang taba partikular sa iyong mga thighs. Ang pagsasanay sa lakas na pagsasanay tulad ng lunges at squats ay pinipigilan ang mga kalamnan sa iyong mga thighs mula sa atrophying at maaaring taasan ang laki sa iyong mga thighs. Samakatuwid, hindi ito isang epektibong paraan upang gawing mas maliit ang iyong mga thigh.

Mga Benepisyo ng Lunges at Squats

Habang ang mga lunges at squats ay hindi gagawing mas maliit ang iyong mga thigh, epektibo ito sa pagbubuo ng lakas at sukat sa iyong mga kalamnan na nasa ibaba ng katawan. Ang pagtaas sa glute, quad at calf strength ay magbibigay-daan sa iyo upang maglakad up ng mga burol, umakyat sa mga bituin at maglupasay na may mas madali. Sa pamamagitan ng pagtatayo ng tisyu na tisyu, pinapataas mo ang iyong metabolic rate at nagsusumikap ng higit pang mga calorie sa buong araw.

Pagkabawas ng Laki ng Thigh

Upang epektibong bawasan ang laki ng iyong mga thighs, magsumikap na babaan ang iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Palakihin ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng patuloy na pagsasama ng mga aktibidad ng cardiovascular, tulad ng jogging at swimming, sa iyong pamumuhay. Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo sa pamamagitan ng paglilimita ng mataas na calorie na pagkain. Sa halip, kumonsumo lalo na prutas, gulay, mga protina at mga butil. Habang hindi ito ma-target ang iyong mga thighs, habang nawala mo ang kabuuang taba, makikita mo ang mga pagkakaiba sa lahat ng dako, kasama ang iyong mga binti.