Gawin Mababang Carbs Dahil ang Appetite Suppression?

Maraming mga tao ang nagsisikap na mawala ang timbang o mapanatili ang kanilang mga kasalukuyang timbang. Ang pagpindot sa gana ay susi upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang ilang mga tao ay manabik nang carbohydrates, tulad ng mga produkto ng tinapay, chips, cakes at cookies. Ang pagnanasa na ito ay maaaring humantong sa isang tao na kumain ng masyadong maraming carbohydrates. Natuklasan ng ilang tao na ang pagsunod sa isang diyeta ng mababang karbohidrat ay tumutulong sa pagsugpo ng ganang kumain.

Video ng Araw

Mga Mababang Karbohidrat Diet

Ang carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya na matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng mga starch at sugars, tulad ng mga tinapay, bigas, butil, at mga prutas at gulay. Ang isang mababang karbohidrat diyeta ay isang paraan ng pagkain na nagsasangkot ng pagbawas ng paggamit ng mga pagkain at kumain ng mas maraming protina at taba. Sa isang mababang karbohiya sa pagkain, ang isang tao ay kumakain sa pagitan ng 20 hanggang 60 gramo ng carbohydrate sa isang araw, o mas mababa sa 20 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calories, tulad ng nabanggit sa isang artikulo sa Hunyo, 2006 sa "American Family Physician. "Mayroong ilang mga popular na mababang carb diets na may iba't ibang mga phase, ang bawat isa ay may partikular na mga rekomendasyon ng karbohidrat.

Pagtukoy sa gana sa pagkain

Ganahe ay ang sikolohikal na pagnanais na kumain ng pagkain at apektado ng mga kadahilanang pangkapaligiran, ayon sa website ng isang Dietitian's Exchange. Minsan, ang gana ay inilarawan bilang isang kundisyon na nakakondisyon sa pagkain. Halimbawa, ang isang tao na dumadaan sa isang panaderya at namumula sa sariwang inihaw na tinapay ay maaaring magkaroon ng ganang kumain para sa tinapay. Ang gana ay madalas na nalilito sa gutom. Ang kagutuman ay ang physiological pangangailangan para sa pagkain. Ang panloob na katawan ay nag-uugnay sa kagutuman at kadalasan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan sa pamamagitan ng isang ungol sa tiyan o mas mababang antas ng asukal sa dugo. Ang kagutuman ay nahuhumaling pagkatapos kumain ng isang maliit na mangkok ng pasta, ngunit ang ganang kumain ang nagiging sanhi ng isang tao na magkaroon ng isang malaking mangkok ng pasta, o kahit na segundo, at kumain hanggang sa pakiramdam ng pinalamanan.

Mababang Carbohydrate Diet and Appetite

Ang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mababang karbohidrat na pagkain ay maaaring makatulong sa panandaliang pagbaba ng timbang at maaaring mapukaw ang kagutuman, ayon sa artikulo ng "American Family Physician" noong Hunyo, 2006. Ang mga paunang natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may mas kaunting mga cravings at gana sa pagkain kapag nasa mababang karbohidrat diet. Sa isang pag-aaral noong Abril 2011 na isyu ng "Obesity," ang mga kalahok na sumusunod sa isang mababang karbohidrat diyeta ay may mas kaunting mga cravings at kagustuhan para sa carbohydrates kaysa sa mga nasa mababang calorie diet plan. Ang mga lalaking kalahok ay nakaranas ng mas malalim na cravings kaysa sa mga babae

Paano Mababang Mga Karbohidrat Diet Bawasan ang Appetite

Ang mekanismo para sa kung paano ang pagkain ng isang diyeta na mas mababa sa carbohydrates ay tumutulong sa mapuksa ang gana sa pagkain ay hindi kilala. Ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay naisip na ang nag-aambag na kadahilanan. Sa isang pag-aaral sa Hulyo 2005 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition," ang mga pagsusuri ng dugo ng mga kalahok na sumusunod sa isang mataas na protina diyeta ay nakolekta upang matukoy ang mga antas ng dalawang hormones na kasangkot sa gana pagsugpo: leptin at ghrelin.Sa mga mananaliksik ay sorpresa, ang mga antas ng leptin ay nahulog at ang ghrelin rosas, na taliwas sa kung ano ang inaasahan. Sinabi ng mga investigator na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung gaano kalalim ang karbohidrat, pinipigilan ng mataas na protina sa gana ang gana.