Gawin Dumbbells or Barbells Build More Mass?

Ang mga Dumbbells at barbells ay mga tanyag na uri ng libreng timbang. Ang bawat uri ng timbang ay may mga partikular na lakas at kahinaan, at maraming mga atleta ang gumagamit ng parehong uri para sa isang mahusay na bilugan na pagsasanay na gawain. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang uri o sa iba pa. Gayunpaman, kung ang iyong mga mapagkukunan ay limitado sa pamumuhunan sa alinman sa mga dumbbells o barbells, maaari mong makita ang isang uri ng timbang ay mas angkop para sa iyong partikular na mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Mga Pagkakaiba sa Kagamitang

Ang dumbbell ay isang maliit na libreng timbang, na binubuo ng isang grip bar at dalawang hugis ng disc na hugis, ang iyong kamay. Ang mga Dumbbells ay kadalasang ginagamit sa mga hanay, isa sa bawat kamay. Sa pamamagitan ng kaibahan, ang barbell ay may isang mas mahabang grip bar, na may timbang na spaced ng ilang mga paa bukod. Maghawak ka ng isang barbell na may parehong mga kamay.

Kung kailangan mong pumili sa pagitan ng mga barbells at dumbbells, ang mga barbells ay maaaring magsilbing ideal na pundasyon para sa libreng pagsasanay sa timbang, ayon kay Loren Chiu's comparative study ng mga barbells, dumbbells at kettlebells, para sa ang National Strength and Conditioning Association. Ang pagsasanay ng Barbell ay nag-aalok ng higit na pagkakataon para sa unti-unting pag-unlad kaysa sa isang pagsasanay sa pag-eehersisyo gamit ang dumbbells - tulad ng karamihan sa mga gym ay mayroong mga plates ng ilang pounds, na maaari mong idagdag sa dulo ng bawat barbell. Kapag pinindot mo ang maraming timbang, ang mga barbells ay madalas na nagpapatunay na mas praktikal, dahil nakaayos na ang mga iyon sa isang overhead, posisyon ng bench-press. Sa kabaligtaran, kailangan mong iangat ang mga dumbbells mula sa sahig, isang mahirap na maniobra kung pinindot mo ang mabibigat na timbang.

Mga Kalamangan ng Dumbbells

Kapag sinasanay ang iyong mga binti, ang dumbbells sa pangkalahatan ay mas madali at mas ligtas na paraan ng pagpapanatili ng balanse at pagbuo ng mass ng kalamnan. Bagaman posible na makamit ang parehong mga resulta gamit ang alinman sa uri ng timbang, ang paggamit ng mga dumbbells ay maaaring makapagbigay ng mahusay na anyo, na nagreresulta sa isang mas epektibong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan o ang pagsasanay na walang spotter, nag-aalok ang dumbbells ng mas ligtas na opsyon, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga timbang kung kailangan ay hindi mapanganib ang iyong sarili. Upang bumuo ng mahusay na ibinahagi na mass ng kalamnan, tinitiyak din ng dumbbells na ginagamit mo ang bawat bahagi ng katawan nang pantay-pantay. Sa kabaligtaran, madali sa hindi sinasadyang mapapabuti ang isang panig o ang iba pang kapag nakakapit ka ng isang barbell. Pinahihintulutan din ng Dumbbells ang isang mas malaking hanay ng paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pagsasanay na gumagana ng higit pa sa iyong mga kalamnan. Bilang dagdag na benepisyo, ang mga dumbbells ay nangangailangan ng mas higit na koordinasyon at pagpapapanatag ng iyong mga core at limbs.

Mga Pangkalahatang Pagsasaalang-alang

Alinmang uri ng timbang na ginagamit mo, maaari mong gawin ang mga pinakadakilang hakbang sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mahusay na anyo at pagsunod sa isang regular, iba't ibang ehersisyo na gawain.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng katamtamang ehersisyo, gamit ang magkabilang panig ng katawan, limang beses bawat linggo. Kung hindi man, maaari kang magsanay nang masigla nang hindi bababa sa 20 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamainam na lakas ng pagsasanay, ilipat ang iyong mga joints sa isang kinokontrol na paraan, nang hindi umaasa sa momentum. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti sa halip ng iyong mga kalamnan sa likod kapag nakakataas ng timbang mula sa lupa.