Do Dips Tulong sa Kumuha ng Big Arms?

Anumang oras ang trisep ay isinama sa mahigpit na mga pagsasanay sa paglaban, ang lakas ng kalamnan ay pinalakas at pinalaki. Ang triseps dips ay kumakatawan sa gayong pag-eehersisyo para sa mga nagnanais na bumuo ng napakalaki na mga kalamnan sa itaas na braso. Walang kinakailangang kagamitan na kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo, dahil ang kailangan mo ay isang matibay na upuan, bangko o maliit na plataporma. Ang triseps dips ay maaaring gawin sa bahay anumang oras sa tingin mo ang pangangailangan upang makisali ang iyong triseps at itaas na katawan sa isang epektibong, compound exercise.

Video ng Araw

Triseps at Massa ng kalamnan

Ang mga kalamnan ng trisep ay matatagpuan sa likuran ng braso sa pagitan ng siko at balikat. Pinapayagan nila ang siko upang pahabain ang sarili kapag naabot mo o itulak ang isang bagay. Ito ay isang malaking, tatlong-ulo na extensor na kalamnan na mukhang isang horseshoe kapag mahusay na tinukoy. Kapag gumagawa ng dips, ang trisep ay maaaring makakuha ng mass ng kalamnan, na kung saan ay taasan ang pangkalahatang sukat ng braso.

Bench Dip

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang bench na nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang buong timbang ng iyong katawan gamit ang mga kalamnan ng trisep. Upang magsimula, umupo sa gilid ng bangko at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong kulata. Panatilihin ang iyong mga binti extended sa harap mo at hawakan ang iyong mga tiyan kalamnan sa habang ang pag-aangat ng iyong gulugod. Ibaba ang iyong katawan habang baluktot ang iyong mga elbow nang dahan-dahan, lumipat sa gilid ng dumi ng tao. Palawakin ang iyong mga elbow, nakatuon sa pag-straightening ng iyong mga armas at paggamit ng triseps habang ginagawa mo ang paggalaw na ito. Subukan ang paggawa ng tatlong set ng 10 triseps dips bago magpahinga at magpatuloy sa pag-eehersisyo.

Bar Dips

Triceps dips ay maaari ring maisagawa gamit ang parallel dip bars, na matatagpuan sa karamihan ng mga gym. Ang mga naka-bar na mga bar ay matibay, mga racks ng metal na sumusuporta sa iyong katawan habang pinalawak mo ang iyong mga armas at itaas ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga paa ay hindi humahawak sa lupa. Ang layunin kapag ang paggamit ng trisep dip bar ay upang mas mababa at itaas ang iyong katawan nang hindi pinapayagan ang iyong mga paa upang maabot ang lupa. Ito ay naglalagay ng malakas, laban sa puwersa ng grabidad sa tuwirang kumpetisyon sa iyong mga kalamnan sa trisep. Habang lumalakad ka, maaari mong ilakip ang mga timbang ng ankle o hawakan ang isang maliit na dumbbell sa iyong mga paa habang iyong itinaas at babaan ang iyong katawan.

Mas malaki ang Arms at Mas Malaki ang Dibdib

Hindi mo lamang mapahusay ang mga kalamnan sa itaas na braso na may trisep dips, ngunit ang iyong pectoralis major muscles ay tumatanggap din ng kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo. Bilang pangunahing kalamnan ng iyong katawan, tinutulungan ng mga pecs ang iyong mga trisep kapag inaangat ang iyong katawan sa isang dumi o parallel dip dip. Ang mga ito ay din ang pinaka madalas na nasugatan na mga kalamnan kapag nagsasagawa ng triceps dips. Ang iba pang mga muscles na nag-aambag sa pagkumpleto ng mga dips ay kasama ang latissimus dorsi, o ang mga kalamnan na sumasaklaw sa iyong likod. Ginagamit mo rin ang anterior deltoid, na kung saan ay ang kalamnan na nagpapataas at nagpapalawak ng iyong upper arm habang inaangat mo ang iyong sarili sa panahon ng isang triseps lumangoy.